Худеем вместе с Джоном Фоуксом

похудение, система питания

Джон Фоукс – известный американский фитнес-тренер, который активно ведет свои странички в соцсетях, где делится секретами поддержания здорового образа жизни.

тренер, тренер Джон ФоуксПо его мнению, во время персональных тренировок ему каждый раз приходится рассказывать о важности таких простых истин как правильное питание и систематичные тренировки. У большинства людей проблемы с нормализацией веса связаны как раз с этим. Казалось бы, нет ничего проще перестать есть вредную еду и стать физически активным, но это оказывается под силу не каждому.

По мнению тренера, новый образ жизни не должен стать вариантом наказания для человека, а довольно просто и осознано войти в его повседневную жизнь.

Самоконтрольсамоконтроль, диета, питание

Сила воли подобна мышце поддается постепенной тренировке. К сожалению, самоконтролем обладает не каждый. Джон Фоукс проанализировал питание своих клиентов и понял, что большинству трудно придерживаться правильного питания с умеренными ограничениями. По их мнению, проще всего либо полностью исключить вредности из рациона, либо отвести для них отдельный день, устроить, так называемый, «чит мил». Как вариант, Фоукс предложил одному из своих клиентов оставить вредный фаст фуд исключительно для выходного дня. В будние дни он продолжил питаться правильно, а лишнее смог позволить себе в выходные. Это решение позволило терять по 2 фунта лишнего веса еженедельно.

Избегаем искушениядиета, правильное питание

Интересные исследования были проведены в Германии. Согласно проведенному тестированию, люди с высокой степенью самоконтроля поддаются искушению также часто, как и все остальные. Однако, они реже испытывают соблазн. В этом весь секрет. Для того, чтобы повысить самоконтроль достаточно избегать искушения.

Чтобы снизить градус искушения, необходимо полностью отказаться от прежнего уклада жизни и даже поменять свое окружение. Самое простое, что Вы можете предпринять – убрать с глаз долой вредную пищу. Не держите дома то, что принесет вам лишний вес и проблемы.

Интересную историю поведал тренер Фоукс. Один из его подопечных никак не мог избавиться от привычки пить пиво с друзьями. Традиционный совет поменять окружение в этом случае был неуместен. Тогда, предприимчивый тренер предложил просто стать для друзей трезвым водителем, который после вечеринки мог развести всех по домам. Это решение позволило сохранить дружественные связи подопечного и избавить его от вредной привычки. Поэтому выход есть всегда – стоит просто включить фантазию.

Сила воли безграничнасила воли в еде, диета, как не есть

Считается, что сила воли способна заканчиваться. Особенно рьяным сторонником этой теории является Рой Баумейстер, который утверждает, что сила воли зависит от внутреннего эго. Истощение внутреннего эго человека неизбежно вызывает истощение силы воли. Согласно исследованиям, для решения различных задач человек использует один и тот же ресурс. Поэтому так трудно сдерживать себя, если Вы морально или физически истощены.

Было проведено множество исследований истощенного эго ресурса и полученные данные были весьма противоречивы. В целом, все они доказывают, что даже если сила воли истощается, она способна быстро восстановится. Многое зависит от ваших убеждений и взглядов на ситуацию. Тренер Джон Фоукс приводит пример, когда одна из тренирующихся начала часто пропускать тренировки, обуславливая свое отсутствие усталостью. Однако, тренер возразил, что ощущение усталости – это ее субъективное чувство и ее решение. После этого, девушка поменяла свой выбор и начала посещать спортивные занятия независимо от чувства усталости. Это помогло ей приблизиться к нужному результату.

Мотивация внутренняя и внешняямотивация спорт, как похудеть

Вышеприведенный пример – это пример внутренней мотивации человека, которая играет важную роль на пути достижения любого результата, в том числе и спортивного.

Степень мотивации очень влияет на скорость достижения результата. Если Вы чувствуете, что обязаны что-то сделать – ваши действия безоговорочные, если вам следовало бы что-либо сделать – всегда найдутся тысячи отговорок и проблем.

Чаще всего эффективнее становится внешняя мотивация, то есть цель, поставленная «из вне». Это может быть вынужденная мера: врач поставил вам цель сбросить вес, чтобы улучшить состояние здоровья, вы хотите стать частью команды, которая вскоре отправится покорять Эверест или просто показать себя во всей красе на каком-либо мероприятии. Со временем внешняя мотивация способна перерождаться во внутреннюю. С течением времени человек «втягивается» в новый образ жизни и уже не мыслит себя вне его. Новые привычки и новое улучшенное качество тела заставляют двигаться вперед несмотря на многие препятствия.

Когнитивный диссонанс и внутренняя мотивациямотивация спорт

Когнитивный диссонанс – это когда наши убеждения и действия расходятся. Ощущение дискомфорта вызывает стресс, который мы стараемся устранить как можно скорее. Внешняя мотивация в любом случае со временем слабеет. Денежные вознаграждения, спор, пример известных людей с течением времени уже не мотивируют к действию.

Когда человек достигает первых результатов и получает первое одобрение и похвалу, подключается внутренняя мотивация. Когда люди со стороны хвалят вас за ваши действия, вам хочется делать большее. Одним из действенных советов – ведение дневника похудения или здорового образа жизни в соцсетях. Огласка и всеобщая похвала будут создавать непрерывную мотивацию для движения вперед. Если Вы не любите публичности – найдите себе партнёра по спортивному залу и хвалите друг друга за успехи.

Однако работает и негативная сторона мотивации. Когда в очередной раз вам захочется бросить все, вспомните сколько усилий, времени и денег вам стоило добиться того что Вы имеете сейчас. «Вложитесь» в себя – купите абонемент в дорогой фитнес клуб, качественную спортивную форму и обувь.

Ниже стресс –выше результатмассаж, стресс и похудение

Стресс всегда влияет на питание. Сильный стресс способен лишить аппетита, а умеренный хронический стресс способен сбить ваш режим питания, приведя к ожирению. Во всем виноват гормон стресса кортизол, который вызывает усиленный аппетит.

По мнению тренера Джона Фоукса, медитация способна нормализовать эмоциональную нестабильность, которая чревата перееданием и злоупотреблением алкоголем. Стресс часто сопровождается компульсивным перееданием, которое сложно побороть пока не устранена причина стресса.

Помимо медитаций, неплохо работает тайм-менеджмент, который позволяет меньше уставать и успевать больше, что снижает уровень стресса.

Грамотное целеполагание также позволяет улучшить результат. Своих клиентов Фоукс всегда просит устанавливать цели, которые будет необходимо добиваться. Бесцельные тренировки и режим питания никогда еще не приводили к результату. Для того, чтобы опять-таки снизить уровень стресса большие цели принято делить на более мелкие и легко достижимые. Это позволит сохранить мотивацию надолго.

Не забывайте и о традиционных способах борьбы со стрессом – занятие любимым делом, музыка, массаж и сауна. Чаще практикуйте то, что приносит вам удовольствие, но при этом не оказывает негативное влияние.

Наслаждайтесь едой визуальнофото еды, делать фото еды

Если вспомнить начало использования Инстаграм, то можно вспомнить, что многие размещали в этой социальной сети фотографии еды. Удивительно, но некоторые подопечные Джона Фоукса смогли сбросить вес благодаря, так называемому, «food porn» – то есть просматриванию аппетитных фотографий еды. С этим методом борьбы с голодом стоит быть осторожным: у некоторых он может вызывать чрезмерный аппетит. Другие же, насмотревшись на запрещенные продукты питания, физически начинают ощущать чувство сытости.

Наслаждайтесь здоровой пищейздоровое питание, похудение

Постепенно новые привычки в питании начнут вам нравиться. Вкусовые рецепторы привыкнут к новому типу пищи, и вы вновь сможете наслаждаться едой. Для того, чтобы сформировать ощущение наслаждения быстрее, после трапезы вслух называйте те продукты, которые вам понравились.

Все эти методы помогут постепенно сформировать новые пищевые привычки, которые, в конечном счете, смогут привести вас к фигуре вашей мечты. Самое главное, следуя этим советам, Вы сможете без мучений внести кардинальные изменения в вашу систему питания. В отличие от диеты с ее ограничениями, постепенная смена пищевых привычек поможет достичь стойкого результата без срывов и угрызений совести.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *