Идеальный завтрак.

Правильно говорят «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Народная мудрость плохого не посоветует. Давно доказано, что завтракать надо, те, кто пропускает первый прием пищи, обязательно переедают в течение дня.

Чтобы запустить процессы организма и пробудить его, выпейте стакан свежей воды натощак. Туда можно добавить чайную ложку меда. А вот лимон, как советуют многие, подойдет не всем. Вообще цитрусовые с утра, на голодный желудок – не самая хорошая идея. Особенно это надо учитывать людям с повышенной или пониженной кислотностью желудка.

Топ классических завтраков выглядит так:

  1. Каши.

С утра лучше есть медленные углеводы. Поэтому каши – лучший вариант. Но каши нужно брать те, которые нужно варить. Быстро приготовляемые совершенно не полезны, в них лишь пустые углеводы. Для худеющих утренний завтрак с кашей возможен, но с рядом ограничений – фрукты берите не очень сладкие – яблоко, малина, груша. А вот почему не стоит варить кашу на молоке читайте в другой нашей статье.

  1. Омлет.

День лучше всего начинать с белка и немного углеводов. Белок – строительный материал для мышц, а углеводы источник сил.  Омлет можно сделать белковым, так он станет менее калорийным. К омлету в идеале подать свежие овощи. Также его можно дополнить кусочком сыра. А вот от бутерброда с сыром или колбасой лучше отказаться, как и от любого пищевого мусора.

 

  1. Творог/Сырники.                                                                     Их еще называют творожники. Творог – это белок, который нужен нам для построения мышц. К сырникам можно добавить нежирную сметану или низкокалорийный джем, свежие ягоды или сочетать с арахисовой пастой. Это вариант для сладкоежек. Вообще, творог плохо сочетается с фруктами. Эта сочетание может вызвать диарею или повышенное газообразование. Творог лучше сочетать с зеленью или овощами. Поэтому можно сделать паштет из взбитого блендером творога, соли, чесночной приправы и зелени на ваш вкус.

  1. Тост с авокадо.                                                          Новомодный «инстаграмный» завтрак. Хлеб для тостов лучше поджарить на сковородке без масла или в тостере. Хлеб можно заменить хлебцами, особенно ржаными. Дозрелый авокадо нужно размять вилкой и посыпать сверху солью с черным перцем. Также можно добавить чесночной приправы. Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для красивых волос и кожи. Лайфхак для тех, кто вечно покупает недозрелые авокадо – положите его в бумажный пакет вместе с бананами, так он быстрее дозреет.
  1. Овсяноблин.

Замыкает наш топ – 5 идеальных завтраков еще один новомодный рецепт из социальных сетей. Из названия уже понятно, что это блин из овсяной муки или крупы. Овсяноблин заменяет кашу и яичницу сразу. Это идеальная основа для любой начинки, как сладкой, так и соленой. Рецепт классического овсяноблина включает в себя 2 яйца, 6 столовых ложек овсяных хлопьев (которые нужно долго варить), 6 столовых ложек молока, соль по вкусу. После выпекания на сковородке, его можно скрутить как ролл с начинкой. Начинку можно подбирать по своему вкусу. Это может быть: банан, горький шоколад, твороженный сыр и слабосоленая семга. Простор вашей вкусовой фантазии безграничен.

К любому из этих блюд подойдет бодрящий кофе или чай. Но их лучше заменить зеленым чаем. Он полезнее и обладает полезными антиоксидантами и витаминами. Аккомпанировать завтраку может и свежевыжатый сок, но надо учитывать есть ли у Вас проблемы с желудком или нет.

И самое главное – начинайте день не только с полезного завтрака, витаминов, но и улыбки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *