Интервальное голодание и спорт.

Подробно о том, что такое интервальное голодание, мы уже рассказывали в одной из наших прошлых статей. Самый основной принцип интервального голодания – чередование периодов голода и периода, когда можно есть пищу, но с рядом ограничений. Интервальное голодание или «фастинг» крайне популярен даже среди звезд шоу бизнеса. Поклонницей фастинга является Алисия Викандер, Ким Кардашьян, Дженнифер Энистон, Миранда Керр и многие другие селебрити.

В период, когда разрешено кушать, все равно стоит ограничить потребление еды и следить за количеством калорий. Естественно, что качество потребляемых продуктов тоже должно отслеживаться – никакого фаст фуда, жирной, соленой пищи, исключите сладости.

Существует несколько схем периодического голодания. Рассмотрим одну из самых популярных 16/8, то есть когда Вы едите в промежутке 8 часов в день, а остальные 16 часов от пищи воздерживаетесь и пьете воду. Обычно, на такой схеме первый прием пищи – завтра, который приходится на 8 утра. Если Вы выполняете кардио тренировку, то выполнять ее натощак вполне приемлемо и даже более эффективно. Однако, силовая тренировка требует заблаговременного приема пищи. Как правило, за 40-60 минут необходимо пополнить запасы, дабы предотвратить мышечное истощение. Поэтому, время пищевого окна Вам придется сдвинуть на более ранние часы. Однако, при таком раскладе, ужинать вам будет необходимо не позднее 15 часов. Согласитесь, трудно соблюдать подобный режим, поэтому подбирайте график циклического голодания, исходя из ритма собственной жизни.

Более простым вариантом станет график 14/10 или 12/10, так как он более похож на привычный график правильного питания. Последний прием пищи, приходится при таком графике примерно на 18 часов, поэтому тренировки в него вписать кажется более реальным.

Еще один возможный вариант совмещения периодического голодания и тренировок – схема 24 часа. Просто проводите суточное голодание не в дни тренировок, а между ними. В течение недели, эту схему применяют не больше 1-2 раз.

Схема доктора Майкла Осли тоже вполне щадящая и подходит для активно тренирующихся людей. В будние дни питание происходит обычным образом, поэтому Вы вполне можете пару -тройку раз посетить спортзал. А в период голода – в выходные, устройте себе полноценный отдых, сберегая свои запасы энергии. Как раз можно дать своему организму восстановиться после рабочей недели и просто выспаться. Если Вам тяжело переносить голод, пейте воду или зеленый чай без сахара.

Интервальное или циклическое голодание не является кратковременной диетой, поэтому придерживаться его схем можно долгое время. Не стоит отказываться от привычного ритма жизни. Вполне можно скорректировать время тренировок, для того, чтобы четко соблюдать период цикличности. Единственное, что нужно помнить – на голодный желудок силовые тренировки лучше не делать. Поэтому подбирайте схему периодического голодания, которая обеспечит восстановление сил и запасов организма, для дальнейшего роста мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *