Интервальный бег и его польза.

Интервальный бег, как можно понять из его названия, это бег с чередованием интервалов – медленного и быстрого. Это высокоинтенсивный вид тренировок, который способствует максимальному сжиганию жира в организме.

Давайте вспомним физиологию человека. При нагрузках, первое, что начинает тратиться в организме – глюкоза, затем идет запас гликогена в мышцах и в последнюю очередь горит подкожный жир. Чем быстрее закончится запас глюкозы и гликогена, тем быстрее пойдёт процесс жиросжигания. При интервальном беге именно так все и происходит.

После короткого ускорения необходимо стабилизировать работу организма. Несмотря на то, что параметры функционирования организма придут в норму, увеличенный расход глюкозы, гликогена и жира останется на прежнем высоком уровне. Тем самым, у организма будет время восстановиться, но и эффективно поработать. Времени на тренировку Вам потребуется чуть меньше, чем на обычный бег трусцой.

Не забывайте соблюдать все этапы интервальной тренировки:

  • Разминка
  • Ускорение в 3-4 этапа
  • Отдых 3-4 этапа
  • Заминка

 

Интервальный бег существует в трех видах:

Повторный бег – определенный отрезок в соревновательном темпе, восстановительный отдых до 140 ударов в минуту, повторение скоростного участка. Обычно длина отрезка составляет от 1до 4 километров. Если Ваш организм адаптировался к нагрузке, то увеличивайте либо скорость скоростного участка, либо его длину.

Интервальный спринт – чередование быстрого темпа и бега трусцой на коротких участках.

Темповый бег – чередование длинных участков с быстрой скоростью, причем каждый последующий участок ускорения проходиться с еще более скоростным режимом. Это самый трудный вариант интервального бега.

Дыхание бегуна преимущественно ротовое, с задействованием носового дыхания. Существует множество дыхательных техник, однако основное что стоит помнить – дышать надо свободно, не задерживая дыхание и не стараясь вдыхать на какой-либо счет.

Так как интервальный бег – тренировка с высокой нагрузкой, она подойдет далеко не каждому. Те, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, не стоит использовать данный вид тренировок, также как и людям с проблемами дыхания.

Интервальный бег ускоряет метаболизм, работу нервной системы, мышечных волокон, повышая мышечную выносливость.

Для начинающих бегунов можно чередовать быстрый отрезок в 400 метров с пульсом 130-150 ударов в минуту с бегом трусцой на дистанции 400 метров с более низким пульсом в 100-120 ударов в минуту. Чередовать достаточно 4-5 отрезков.

Если Вы уже профессионально бегаете, то дистанцию быстрого отрезка увеличиваете до 800 метров, пульсовая зона 140-160 ударов, а бег трусцой – 600 метров с пульсом 110-130 ударов в минуту. Чередуйте 6-8 интервалов.

Бегать можно как на беговой дорожке, так и на улице. На беговой дорожке удобнее в техническом плане, так как можно отслеживать расстояние и пульс. Но так как эта тренировка сжигает большое количество кислорода, необходим постоянный приток свежего воздуха, что трудно обеспечить в закрытом помещении. На улице, напротив, кислорода достаточно, но необходимо самостоятельно следить за пройденным расстоянием и пульсом.

Самое главное помнить, что бег, как и любой вид спорта, помогает выделить эндорфин – гормон радости, а значит, что после пробежки Вы почувствуете подъем хорошего настроения и ощутите заряд бодрости на оставшийся день. А как выбрать оригинальные кроссовки для спорта Вы сможете прочитать здесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *