Как бороться с висцеральным жиром.

Для начала давайте определимся, что же такое висцеральный жир. Все мы знаем, что лишние сантиметры на талии – это жир, но располагается он под кожей и называется подкожным. Бывает так, что даже при весьма скромных размерах живота, процент жира в теле человека остается высоким. Это так называемый висцеральный или глубинный, внутренний жир. Такой жир располагается вокруг внутренних органов и нужен для их амортизации. Он также играет не последнюю роль в эндокринной и иммунной системе человека. Однако существует определенная норма количества внутреннего жира. Если его становится слишком много, то у человека возникают различные проблемы со здоровьем:

  • Диабет второго типа;
  • Варикоз нижних конечностей;
  • Снижение количества тестостерона у мужчин и все вытекающие проблемы;
  • Повышается риск онкологических заболеваний;
  • Внутренние органы, как и весь организм в целом испытывает нехватку кислорода;
  • Возникает большая нагрузка на позвоночник, что ведет к возникновению грыж и протрузий;
  • Сбои в работе сердечно-сосудистой системе и увеличение риска инфаркта;
  • Гепатоз печени;
  • Появление отдышки из-за сдавления диафрагмы;
  • Атеросклероз сосудов;
  • Гипертония;
  • Зашлакованность организма.

Точно определить повышено ли у Вас количество висцерального жира можно проведя исследование МРТ. Но оно дорогостоящее и назначается исключительно по показаниям врача. Еще одним вариантом померить талию является измерить количество и процентное содержание жира при помощи биоимпендансометрических весов.

Куда проще померить талию. У женщин она не должна быть более 80 сантиметров. Если сантиметр показывает большую цифру, то у Вас явно увеличено содержание висцерального жира.

Для мужчин размер талии не должен превышать 90 сантиметров.

Основная причина образования висцерального жира – излишки углеводов. Современная пища изобилует ими. Не израсходовав углеводы, организм откладывает их про запас. Поэтому базовое правило избавления от такого типа жира – сокращение углеводов. Для того, чтобы потратить запасы, необходимо создать дефицит углеводов. Если Вы ведете достаточно пассивный образ жизни, то 70-100 грамм углеводов в день – Ваша норма. Однако, лучше, если в Вашем рационе углеводов будет минимальное количество. Во многих продуктах питания есть скрытые углеводы. Мы часто просто не задумываемся об их присутствии. Например, если Вы съедите порцию гречневой крупы, картофельного пюре, салата из капусты с морковью, бананом и яблоком Вы уже израсходуете свою норму. Так незаметно для самого себя, человек не только потребляет норму, но и получает избыток углеводов. Поэтому самой действенной является низкоуглеводная диета. На ней теряется на 10% больше висцерального жира, чем на любой другой. Неплохо помогает и кето диета, предпочтение в которой отдается белку. При этом, кето диета не голодная, так как на ней можно есть достаточно много.

Кроме углеводов, причиной накопления висцерального жира несколько. Это может быть генетическая предрасположенность. Посмотрите на фигуру своих родителей. Как правило, если родители имеют лишний вес, то у их ребенка он тоже будет. Но это не приговор. Если вести здоровый образ жизни и исключить провоцирующие факторы, то можно избежать проблем с фигурой.

Ритм современной жизни, к сожалению, часто является причиной появления висцерального жира. Речь идет о малой физической активности, недостатке сна и стрессе.

Слишком пассивный образ жизни может вылезти боком, точнее в бока. Чтобы сохранить бодрость и избавиться от лишнего жира как подкожного, так и глубинного, нужна активность. После работы найдите в себе силы 2-3 раза в неделю посетить спорт зал.

Стрессовый механизм так же пагубно влияет на нашу фигуру. Когда человек нервничает, в большом количестве выделяется гормон стресса кортизол, который провоцирует аппетит. Человек чувствует голод, хотя голодным по сути не является.

Исходя из причин повышенного содержания висцерального жира, можно предпринять ряд профилактических или лечебных мер:

  • Необходимо наладить питание. Основу Вашего рациона должны составлять фрукты и овощи, примерно 70%. L-карнитин, содержащийся в телятине, мясе кролика, рыбе, помогает быстрее сжечь жировые отложения. А вот жирное мясо – свинина, жирная говядина, баранина, как и масла – сливочное, пальмовое, кокосовое и другие должны быть под запретом. Кроме животных жиров необходимо отказаться от употребления транс-жиров, которые содержаться во многих кондитерских изделиях и фаст-фуде. Не пойдет на пользу употребление алкогольных напитков. В них не только много спирта, химических добавок, но и сахара. Белый хлеб лучше замените на хлеб из муки грубого помола. Клетчатка, которая в нем содержится благотворно влияет на кишечник.
  • Повышение физической активности. Если нет возможности ходить на тренировки в зал, хотя бы начните делать зарядку или откажитесь от общественного транспорта и лифта.

Хорошо прорабатывает глубинные мышцы живота упражнение вакуум. Начните выполнять его с утра натощак.

  • Некоторым помогает нетрадиционная медицина: солевые ванны, скипидарные по Залманову, обертывания и массаж.

Однако никакое наружное средство не поможет избавиться от того, что у Вас внутри. Поэтому по-прежнему самым эффективным будет диета и спорт. Борьба с висцеральным жиром – это не только решение эстетической проблемы, но и улучшения здоровья и продление Вашей жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *