Как быстро прийти в форму после нового года

диета, диета после нового года

После череды новогодних праздников с чрезмерным поглощением пищи, так хочется легкости. К сожалению, многие после новогодних выходных поправляются и с выходом на работу появляется еще одна головная боль – как быстро похудеть после нового года.

В таком случае перед вами два пути решения проблемы – диета или соблюдение правильного питания. У каждого способа есть как плюсы, так и минусы.

Диета подразумевает более жесткие ограничения в еде и чревата срывами, но дает более быстрый результат. Существует множество вариантов диет: палео, диета Аткинса, краш диета, пескетарианская диета, диета TLC и другие. Подробную информацию о них вы можете найти на нашем сайте.

Правильное питание более доступное, так как не подразумевает специфического меню. Достаточно следовать лишь основным правилам питания. Похудение – это не только питание. Должен быть комплексный подход, который позволит вам быстро избавиться от лишнего веса и не набрать его быстро обратно.

Питаниеправильное питание

В вашем рационе должен преобладать белок и клетчатка, то есть нежирное мясо и овощи. Конечно же ни о каких сладостях, мучных изделиях, консервации, жаренных и жирных продуктов речи не идет.  Даже при выборе овощей необходимо быть внимательным. К примеру, белокочанная капуста, хоть и является низкокалорийным овощем, слишком «взрывоопасна». Она вызывает вздутие и в разы увеличивает ваш живот.

Картофель и, тем более, сладкий батат, также запрещены. Это тяжелые крахмалистые овощи, которые трудно перевариваются и обладают не самой маленькой калорийностью. Известно, что картофельное пюре благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт при обострении заболеваний пищеварительной системы, а также при отравлении. Но в случае похудения употребление картофеля недопустимо.

Тыква тоже не самый лучший выбор. Несмотря на ее низкую калорийность – всего 26 калорий на 100 грамм продукта, в ней довольно много углеводов. Во время диеты точно целесообразно от нее отказаться.

Грибы тоже не стоит есть на диете. Они крайне тяжело перевариваются и усваиваются хуже, чем мясо.

Остальные овощи можно есть без опасений, но все же в ограниченных количествах. Цуккини, кабачки, шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей, огурцы станут отличным вариантом основы диетического питания.

Устраивать разгрузочные дни необходимо периодически в независимости худеете ли вы или нет. Наш желудочно-кишечный тракт должен время от времени отдыхать и очищаться. Помните, что сидеть на яблоках или кефире сразу после изобильных выходных – большая ошибка. Слишком резкий перекос в питании не позволит выдержать резкое сокращение питания и просто не пойдет на пользу. Разгрузочные дни лучше всего устраивать спустя 2 недели перехода на правильное питание, когда вы уже войдете в правильный ритм.

Для того, чтобы переход на правильный режим питания был плавным, диетологи рекомендуют за 15-30 минут до еды выпивать воду с лимоном. Она поможет нормализовать секрецию желудочного сока, убрать изжогу, отрыжку и газообразование в кишечнике. Кроме того, лимон содержит много витамина С. Также дополнительный объем воды поможет заполнить часть желудка и сократить количество употребленной пищи.

Чтобы не растягивать стенки желудка пищу лучше есть дробно – 5-6 раз в день.

При приготовлении пищи используйте варку, тушение, гриль и приготовление на пару. Во время готовки не добавляйте соль, способную задерживать жидкость в организме. Если Вы чувствуете, что отекли, добавьте в свое меню рис.

Цитрусовые, кислая капуста, овсянка на воде, кисломолочные продукты и варенное мясо курицы помогут вывести токсины из организма. Но самым лучшим способом вывести токсины и продукты распада – это простая вода. Не забывайте ее употреблять в достаточном количестве, которое рассчитывается индивидуально, исходя из потребности в 30 миллилитров на 1 килограмм веса тела. В среднем, этот показатель равен 1,5-2 литра в сутки.

В самый первый день после перехода на правильное питание сделайте ваше меню как можно более легким. На завтрак можно съесть 100 грамм овсянки, приготовленной на воде или 100 грамм обезжиренного творога в который можно добавить немного яблок. В качестве перекуса подойдут зеленые яблоки, немного бананов или стакан кефира. В обед приготовьте 100 грамм куриной грудки на пару, 200 грамм отварных овощей. В качестве напитков подойдет зеленый или травяной чай, натуральные соки. Ужин должен быть легким. Например, салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Физическая активностьтренировка, похудение

Чтобы создать дефицит калорий, который, по сути, является единственным условием для похудения, необходимо подключить физическую активность. В идеале это должны быть кардио тренировки, совмещенные с силовыми. Кардио повысит вашу выносливость, позволит потратить жировые запасы. Многие пренебрегают силовыми тренировками неадекватно расценивая их важность. Силовой тренинг позволяет увеличить мышечную массу, которая, в свою очередь, повышает ежедневный расход калорий. Человек, имеющий мышечную массу, тратит большее количество калорий на ее поддержание. Поэтому работа над мышцами дает не только рельеф, но и обеспечивает дополнительный расход калорий.

Чаще всего после новогодних праздников лишний вес оказывается в самых проблемных местах – на животе, боках и бедрах. Поэтому во время составления программы тренировки особое внимание уделите проработке этих зон. Вам помогут многочисленные скручивания, ягодичный мостик, планка.

Для тех, кто не любит ходить в тренажерный зал есть неплохая альтернатива – зимние виды спорта. Зима – уникальный шанс покататься на лыжах или коньках и совместить полезное с приятным. За один час катания на коньках. К примеру, можно потратить почти 500 калорий. Во время неспешной прогулки на лыжах вы потратите около 450 калорий. Даже катание на ватрушках, санках или ледянках поможет израсходовать жировые запасы. Не забывайте также про зарядку и пешие прогулки. Это посильно каждому.

Психологический комфорт и режим днярежим дня

Для того, чтобы снизить аппетит необходимо исключить стресс, так как он порождает выработку кортизола – гормона, который способен увеличить количество висцерального жира. Сон также крайне важен. Во время сна снижается выработка грелина – гормона голода. Поэтому высыпаться действительно важно.

Желательно урегулировать режим дня: ложиться и просыпаться в одно и тоже время. И самое главное – не вините себя увидев цифры на весах. Помните, что все поправимо. Лишние переживания загоняют вас в стресс, который, как в замкнутом круге, неминуемо приведет к лишнему весу.

Помимо традиционных советов существует еще несколько лайфхаков, которые способны помочь быстро прийти в форму. Один из них – посещение бани или сауны. Повышенный термогенез способствует очищению от шлаков и токсинов, а лишняя жидкость поможет немного потерять в объеме. Массаж ручной или аппаратный также поможет убрать лишние объемы и целлюлитную корку. Снизить аппетит поможет даже определенный цвет посуды. Так, яркая или белая, напротив, будет способствовать росту аппетита, а темная или синяя – его уменьшать.

Помните, что правильное питание – это долгий, но надежный путь к здоровому и стройному телу. В среднем, за одну неделю подобного питания вы сможете потерять один килограмм веса.

За 10 дней выходных, как правило человек не успевает набрать слишком много. Большая часть этих килограммов – лишняя жидкость. Поэтому при должном упорстве лишний вес после нового года довольно легко скинуть, особенно если своевременно приступить к этому.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *