Как быстро сесть на шпагат.

Многие девочки в детстве мечтали стать балеринами, красивые пачки, стройные ноги и отличная растяжка. К сожалению, мечта многих девочек так и осталась мечтой, но попробовать сесть на шпагат может каждая. Это вполне выполнимая задача, при условии регулярных тренировок.

Существует два основных вида шпагата: продольный и поперечный. Самым легким считается поперечный, так как при его выполнении участвуют те же мышцы, что и при ходьбе. Для такого шпагата мышцы наиболее подготовлены, а, следовательно, подготовка к поперечному шпагату менее времязатратная.

Продольный шпагат, когда ноги максимально расходятся в разные стороны более сложен, так как не так физиологичен для нашего тела. Однако, вопреки мнению, что такой шпагат может нанести вред суставам и связкам, продольный шпагат развивает мышцы, улучшает работу мочеполовой системы, способствует приведению поясницы и всего позвоночника в правильное здоровое положение.

Для продвинутых любителей шпагата существует провисной шпагат, который выполняется с опорой на другие предметы. Таз при этом, как бы провисает вниз. Без предварительной подготовки и умения садиться в продольный шпагат Вам не обойтись.

Танцоры и гимнасты способны выполнять вертикальный шпагат. Поднятие ноги выполняется из положения стоя. Этот элемент в простонародье называется «свечкой». Для его выполнения необходимо обладать высокой гибкостью, чтобы уметь наклониться и коснуться пола, оставаясь на прямых ногах.

Кроме вертикального шпагата, спортсмены и танцоры умеют делать шпагат в стойке на руках.

Но, для простого обывателя, такие умения на первых порах кажутся чем-то нереальным. На самом деле, добиться их можно путем регулярных и упорных тренировок. Для того, чтобы улучшить растяжку необходимо постоянно заниматься по 10-15 мину в день, выполняя небольшой комплекс упражнений. Занятия можно проводить дома или посещать специальные секции в спортивном клубе. Для того, чтобы повысить эластичность мышц, можно записаться на йогу или пилатес.

Перед любыми физическими упражнениями необходимо выполнить 10-15 минутную разминку, подготовив мышцы к дальнейшей нагрузке. Если не разогреть мышцы, высока вероятность травм и даже разрывов связок или мышц. Кроме того, не забывайте принцип постепенности увеличения нагрузки. Мышцы должны привыкнуть к ее увеличению. В качестве разминки можно использовать пробежку, прыжки, приседания, махи ногами или занятие на степе.

Для домашней подготовки к шпагату необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Сидя на полу, разведите ноги как можно дальше друг от друга. Сначала наклонитесь к правой ноге и старайтесь лечь на нее грудью. Выполняемое движение должно быть плавным, без резких рывков. Тянитесь к ноге в течение 30-60 секунд. Затем поменяйте ногу. Выполните тоже самое, только устремившись к левой конечности. После этого, наклонитесь прямо перед собой, руки положите на пол и старайтесь максимально лечь на пол.
  2. Исходное положение для второго упражнения комплекса – сидя на полу. Прямые ноги вытянуты перед собой. Сложившись вперед, старайтесь дотронуться до пальцев ног. Задержите такое положение на 30-60 секунд. Для усложнения упражнения, носки ног направьте от себя.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Выполните наклон корпуса к ногам, стараясь коснуться ступней. Ноги должны оставаться прямыми. Задержите эту позу в течение 30-60 секунд.
  4. Другое упражнение на растяжку выполняется из положения стоя на коленях. Опора тела идет на одно колено, другая нога – вытянута вперед перед собой. Старайтесь тянуться грудью к выпрямленной конечности. Равновесие можно помогать удерживать руками, опирающимися на пол. Упражнение выполняется поочередно на каждую ногу.
  5. Затем, попробуйте усложненный вариант предыдущего упражнения. Теперь по чуть-чуть раздвигайте ноги друг от друга так, чтобы Ваше положение начало напоминать поперечный шпагат. Опорой на руки регулируйте глубину провисания тела.

Небольшие лайфхаки для начинающих:

  • Перед выполнением комплекса упражнений можно принять горячий душ, который поможет сделать мышцы и связки эластичными.
  • Не забывайте потреблять достаточное количество жидкости. Вода также способствует улучшению эластичности тканей.
  • Выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если пропустить даже несколько тренировок это отбросит Вас назад к предыдущим результатам.
  • Занятия под приятную музыку улучшают настроение и делают тренировку приятнее.
  • Для того, чтобы выполнять растяжку было удобнее используйте специальные нескользящие спортивные коврики.

Для занятий растяжкой для шпагата существует ряд противопоказаний: повышенная температура тела, воспалительные процессы в организме, больные суставы, травмы ног и позвоночника, мышечные травмы.

При условии регулярности выполнения комплекса для растяжки, на шпагат можно сесть в течение первого месяца занятий. Все зависит от индивидуальных физиологических особенностей человека. Кто-то может сесть на шпагат уже на первой неделе занятий, а кому-то потребуется месяц или более.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *