Как не набрать в новогодние праздники

как не набрать в новогодние праздники, похудеть к новому году, новогодний стол

Целая неделя новогодних праздников – то еще испытание для Вашего организма и фигуры. Как же сделать так, чтобы этот светлый праздник не был омрачен жирными боками и свисающим животом. Для этого воспользуйтесь нашими советами.

  1. Похудейте заранее. Нарушать диету в новый год придется однозначно. Практически каждый за длинные дни новогодних застолий набирает как минимум пару лишних килограмм.

как не набрать в новогодние праздники, похудеть к новому годуПоэтому лучше заранее создать себе резерв в виде недостающих килограммов. Тем более, чтобы уверенно чувствовать себя в красивой одежде в новогоднюю ночь, стоит поработать над фигурой заблаговременно. Чтобы успеть прийти в форму до нового года, начните диету за 2 недели до праздника.  Если у Вас в запасе месяц – еще лучше.

Для похудения можете выбрать любую из диет, которая представлена на нашем сайте или просто придерживаться принципов здорового питания, исключив из рациона жирную, жаренную, высококалорийную пищу. Забудьте о сладостях, фастфуде и поздних приемах пищи. В целом, суточную калорийность нужно сократить на 200-250 калорий.

За 5 дней до празднования главного праздника в году, замените свой ужин на салат «щетка», приготовленный из сырой моркови, свеклы и белокочанной капусты. За один прием пищи съедайте 100-150 грамм такого салата.

Для того, чтобы меньше есть – пейте больше. В день необходимо минимально выпивать 2 литра воды.

Этих действий достаточно, чтобы сбросить 2-3 лишних килограмма. Даже если после январских пиршеств Вы поправитесь, то просто вернетесь в свой привычный вес.

  1. Если новый год Вы празднуете в гостях, то во время застолья оставлять тарелку пустой недопустимо. Это может обидеть хозяйку. Поэтому сами проявите инициативу. Выберите наиболее здоровые на Ваш взгляд блюда и заполните ими тарелку. Если Вам предлагают попробовать то, что в Ваши планы не входило – соглашайтесь. От маленького кусочка ничего не случиться. Остальное просто оставьте на тарелке нетронутым.
  2. новогоднее застольеАлкоголь. Конечно без него не обходится ни один праздник. Отдайте предпочтение сухим винам. Шампанское и коктейли очень калорийны. Под действием алкоголя Вы можете потерять контроль и съесть лишнего. Поэтому ограничьтесь бокалом качественного сухого вина.

Кстати, пить лучше из высоких тонких бокалов. Психологи утверждают, что из них Вы выпьете меньше, чем из широких.

  1. Активность. Во время празднования нового года, заставляйте себя быть активными: танцуйте, участвуйте в конкурсах. Чем больше Вы двигаетесь, тем быстрее потратите то, что съели.

Это же правило касается и новогодних каникул. Лучше провести их на катке, лыжной трассе, скатываясь на тюбинге по склону, чем лежа на диване перед телевизором. Главные причины набора веса в новогодние праздники – излишнее потребление калорий и низкий их расход. Даже пресловутая ходьба пешком сожжет 250-400 калорий за час. А если Вы решите покататься на коньках, то гарантированно потеряетесь 325 калорий в час. Прогулка на лыжах поможет потратить 413-472 калории.

Лучше всего в период новогодних праздников не бросать привычный режим тренировок. Послабление можно сделать лишь в первые два дня нового года.

  1. активированный угольНе отказывайтесь от медикаментов. Если чувствуете, что съели лишнего не стесняйтесь принимать препараты, улучшающие пищеварение. Так же утром 1 января хорошо принять 10 таблеток активированного угля: по 2 таблетки 5 раз в день. Он является отличным сорбентом.
  2. Продумайте посуду и освещение. Люди съедают больше, если едят из больших тарелок. Поэтому старайтесь есть из маленьких или маленькими ложечками. Лучше наслаждаться пищей глазами, чем с избытком набить ею живот. То же касается и запахов. Иногда достаточно просто насладиться ароматом блюда и аппетит отступает.

Еще один лайфхак: если комната плохо освещена, то подсознательно человек съедает больше, потеряв контроль. При ярком свете Вы меньше положите еды в рот.

  1. Если Вы празднуете новый год дома, то контролировать качество меню будет проще.
  • Замените майонезные салаты на салаты с заправками из лимона, уксуса или горчицы.
  • Мясо лучше запекать. В салатах замените колбасу на курицу. Даже традиционный оливье с колбасой от этого не пострадает, зато станет менее калорийным. Так, порция оливье с колбасой это 170 калорий, аналогичная порция, но с куриным мясом – всего 90 калорий.
  • Больше овощей и фруктов на столе. Традиционную картошку-пюре вполне уместно заменить на запеченные овощи.
  • Новогодний стол слишком изобилует углеводами. Лучше сместите акцент на белок. Введите в меню рыбу, бобовые. Белок ускоряет обмен веществ. Каждый праздничный прием пищи должен содержать 30 грамм белка.
  • Замените сладкую газировку на компоты и несладкие коктейли. Чем выше градус у напитка, тем больше в нем калорий.
  • Начинайте трапезу с овощей. Клетчатка даст быстрое насыщение. Если начать застолье с алкоголя, то аппетит увеличится в несколько раз.
  • Воспользуйтесь правилом Делиманса. Американский кулинар предлагает на 1 порцию мяса съедать 2 порции овощей. Это правило можно применить ко всей пище. Съедая 1 порцию нездоровой пищи: жирной, сладкой, жаренной, следующие 2 должны быть из списка полезной еды.
  • Во время приготовления пищи жуйте жвачку. Так вы займете рот и Вам будет просто неудобно пробовать пищу. Вообще, пробовать блюда, которые Вы готовите можно как можно меньше.

8.контейнер с едойПонадобятся контейнеры. Не только, чтобы сложить в них то, что осталось от новогоднего стола, но, и чтобы раздать их своим гостям. Поверьте, разделенная трапеза с Вашими друзьями поможет не только избежать головоломки, что съесть на завтрак первого дня нового года, но и спасет Вашу фигуру.

  1. Утром 1 января вернитесь в привычный режим питания. Не стоит на завтрак доедать вчерашние салаты. Даже самые правильно приготовленные, они могут испортиться за ночь. Лучше начните свой день с овсяной каши с фруктами. Чай с мятой поможет успокоится. Как известно, нервное напряжение или стресс повышает выработку гормона грелина, уровень которого влияет на чувство голода и насыщения. Так же мята помогает убрать повышенное газообразование.
  2. А еще для того, чтобы без труда сбрасывать лишние килограммы нужно хорошо высыпаться. Поэтому после бессонной новогодней ночи обязательно хорошо выспитесь.

Главное в погоне за сохранением фигуры не испортить праздник себе и своим близким.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *