Как не набрать в отпуске?

Лето – сезон отпусков и этот вопрос остаётся крайне актуальным.

Сначала все мы худеем перед отпуском, а потом после… Как же так получается, что ненавистные килограммы прилипают во время отпускных каникул? Если следовать ряду правил можно избежать набора лишнего.

  1. Избегайте отелей «all inclusive». Нет, конечно, если Вы можете держать себя в руках за столом, то пожалуй отели такого типа просто созданы для идеального отпуска. В любом случае, какого типа не было питание в отеле, всегда есть выбор. С утра старайтесь не пропускать завтрак. И если Вы уже хотите съесть что-нибудь вкусное, то сделайте это до 12 часов. Так, у Вас есть шанс потратить полученные калории в течение оставшегося дня.
  2. Выбирайте легкую пищу. В жару не стоит перегружать организм. Не забудьте, что фрукты – это углеводы. Чрезмерное потребление углеводов ведет к их накоплению в организме в виде жировой прослойки. Особенно опасны сладкие фрукты – бананы, виноград, персики.
  3. Если Вы почувствовали голод, сначала убедитесь, что это не жажда. Если чувство голода не ушло и после того, как Вы утолили жажду, тогда смело можете приступать к трапезе.
  4. Не пропускайте приемы пищи. Слишком большие интервалы вызовут приступы неконтролируемого обжорства.
  5. Больше движения. Отдых может быть активным и даже без спорта. На пляже не лежите все время, а играйте в пляжный футбол, волейбол. Больше плавайте. Наполните Ваш день полезными экскурсиями. При этом предпочтение отдавайте тем, во время которых придется много ходить пешком, особенно в горы.
  6. Не усердствуйте с алкоголем. Простая истина, что алкоголь наносит вред организму, известна каждому. Не стоит забывать также об отеках после его употребления. Объемы Вашего тела увеличатся буквально утром следующего дня из-за отеков тканей. Употребление алкоголя усиливает аппетит. Чем больше Вы выпиваете, тем больше поглощаете еды. Кстати, некоторые сладкие коктейли можно приравнять по энергетической ценности к полноценным высококалорийным десертам.
  7. Не запрещайте себе удовольствие. Оказавшись в чужой стране, так и хочется все попробовать, в том числе и гастрономию. Обязательно это сделайте, но не забывайте о количестве и времени приема пищи. Если Вы чувствуете, что переели, просто устройте на следующий день себе разгрузку или будьте более активными. В принципе, за один чрезмерный прием пищи поправиться невозможно. Привес на весах утром – это все те же отеки. Главное, чтобы переедание не приобрело регулярность. Один «загрузочный» день в неделю, можно считать «читмилом».
  8. Спите вдоволь. Доказано, что хронический недосып способствует набору веса. Поэтому важно ложиться и вставать вовремя.

 

Если следовать этим весьма нехитрым советам, можно сохранить свою актуальную физическую форму, а, возможно и улучшить ее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *