Как не потолстеть во время карантина коронавируса

коронавирус, пандемия

Сейчас, пожалуй, самая жаркая и актуальная тема – пандемия коронавируса в мире. Этот серьезный вирус вызывает довольно серьезные осложнения, в том числе и различные пневмонии. В связи с тем, что вирус легко передается от человека к человеку, многие стараются свести контакты с людьми до минимума, ограничивая свое перемещение.

Что такое коронавирус.вирус, коронавирус, молекула коронавируса

На самом деле, коронавирусов в природе существует около 40 видов. Своим названием вирус обязан строением, которое за счет шиповидных отростков, напоминает корону. Именно благодаря этим отросткам вирус и проникает через мембрану клетки в организм. Вирус имитирует «фальшивые молекулы», на которые дают реакцию трансмембранные рецепторы клеток. Когда рецептор захватывает фальшивую молекулу, он как бы «проваливается» в клетку, впуская РНК вируса. Таким образом, вирус встраивается в человеческий организм. Первая вспышка разновидности коронавируса произошла в 2002 году и называлась вирус SARS-CoV. Вторая волна была зафиксирована в 2015 году. Второй коронавирус MERS-CoV вызывал, так называемый, ближневосточный респираторный синдром. На сегодняшний день в мире происходит вспышка уже третьего вида вируса SARS-CoV-2, который вызывает пандемию пневмоний.

В целом, коронавирус известен ученым еще с 1965 года, но никогда не вызывал большого интереса, так как был способен провоцировать простое ОРВИ. После того, как в 2002 году произошла вспышка SARS или атипичной пневмонии, вирус начали заниматься. Тогда летальность вируса составила около 10%.

По данным от 17 марта коронавирус проник в 164 страны мира, заразив около 200.000 человек. Около 8000 из них скончались.

Так как возможные пути заражения коронавирусом воздушно-капельный, воздушно-пылевой, фекально-оральный и контактный, правительство стран и представители здравоохранения рекомендовали людям самоизолироваться, то есть временно полностью исключить контакт с внешним миром. Особенно строго правила самоизоляции применяются к тем людям, которые прибыли из стран с большим количеством зараженных.

Так как люди, оставшиеся дома не могут пополнить свои запасы провизии, многие закупили продовольствие и товары личной гигиены впрок. Некоторые люди сделали это слишком в большом масштабе из-за панического настроя.

Как не набрать вес во время карантина коронавируса.

Так как домашняя изоляция не подразумевает активного движения и перемещения, многие здоровые люди логично стали задаваться вопросом, как остаться в прежней физической форме, особенно учитывая, что карантин может продлиться довольно продолжительное время.

Не стоит съедать все припасенные запасы еды. Если Вы приобрели слишком много скоропортящихся продуктов или круп, в которых со временем могут завестись вредители, не жалейте выбросить припасы. Так как из-за ограниченного пространства Вам все же придется меньше двигаться, старайтесь снизить количество потребляемого. Безусловно, стоит тщательно подходить к выбору продуктов, которые стоит есть во время эпидемии.

Что можно и нужно есть во время эпидемии коронавируса.здоровая еда, еда при коронавирусе, еда карантин. продукты карантин

  1. Цитрусовые.

Обилие витамина С в апельсинах, мандаринах и лимоне помогут организму бороться с вирусами. При правильном хранении, апельсины или лимоны могут храниться до 2 месяцев. Из них так же можно приготовить полезные фруктовые чипсы, подсушив фрукты в духовке или специальном дегидраторе.

  1. Консервы.

Не являются полезными продуктами питания, так как при термической обработки при консервации, большая часть полезных веществ улетучивается. Так же в алюминиевых банках происходит процесс окисления продукта. Чтобы исключить хотя бы последний фактор, отдавайте предпочтение консервации в стеклянных банках.

  1. Если у Вас нет свежего хлеба – это к лучшему.

Доказано, что самым полезным хлебом является вчерашний кусочек ржаного или ржанопшеничного хлеба. От белого хлеба лучше воздержаться. Еще лучше, если Вы приобретете цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями.

  1. Чечевица.

Дешевая, ценная для организма крупа. В 100 граммах чечевицы примерно 24 грамма белка. Поэтому вместо трудноперевариваемого мяса, пообедайте чечевицей. Блюдо из чечевицы сытное и полезное, за счет того, что в ней содержится много Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, которые благоприятно сказываются на состоянии кожи. Кроме того, чечевица – это клетчатка, которая поможет наладить пищеварение и поможет избежать запоров. Чечевица нужна беременным женщинам. В 200 граммах крупы содержится практически 90% дневной нормы фолиевой кислоты, которая необходима будущей маме.

  1. Гречка.

Самая популярная крупа в России. Это бюджетная, питательная и вполне диетическая крупа. Среди круп, гречка – один из лидеров по содержанию питательных веществ (их более 50). Как Вы уже знаете, на ее основе существует немало диет, так как в 100 граммовой порции содержится 132 калории. Гречку по ценности приравнивают к мясу еще и потому, что она содержит много железа, которое необходимо для правильного функционирования кровеносной системы и нормального уровня гемоглобина. Гречка содержит также калий. Этот микроэлемент укрепляет стенки сосудов, помогает поддерживать водно-солевой баланс и благоприятно воздействует на костные ткани.

Благодаря фенольным соединениям гречневая крупа может храниться долго, поэтому ее в первую очередь скупают для карантина.

  1. Перловая крупа.

Еще один бюджетный вариант обеда или ужина на карантине. Перловка – это белок, клетчатка и провитамин А. Как известно, последний способствует укреплению иммунитета. Чтобы перловая каша получилась вкусной и более мягкой, замочите ее на ночь в воде. Утром крупу можно отварить и по желанию добавить в нее немного обжаренного лука, моркови или грибов.

  1. Редька.

Этот корнеплод хранится долго и недорого стоит. В редьке содержаться витамины группы В, которые поддерживают работу нервной системы, что важно во время столь напряженного периода. Также в редьке много витамина С, фосфора, калия и железа. При всем при этом калорийность корнеплода крайне мала – всего 35 калорий на 100 грамм. На основе редьки можно готовить салаты.

  1. Свекла.

Еще один корнеплод, который способен долго храниться и при необходимости может быть съеден даже в сыром виде. Самый известное  диетическое блюдо на основе сырой свеклы – салат «щетка». Смешайте натертую на терке сырую свеклу, морковь и капусту.

  1. Капуста.

Белокочанная капуста может долго лежать, особенно в прохладном месте. Это уже делает ее подходящим для карантина продуктом. В капусте много полезных веществ: кальций, калий, марганец, магний, фолиевая кислота, витамин К, витамин С, а также пищевые волокна. Из капусты можно приготовить немало блюд. Ее можно есть как в сыром, так и тушенном, вареном виде и даже заквасить. Ферментированные продукты даже более полезные, чем в натуральном виде.

  1. Лук и чеснок.

Конечно же, не забывайте про главных врагов бактерий – луке и чесноке. Их надо употреблять в большом количестве и свежими.

И кроме пищи, не забывайте о достаточном потреблении чистой воды. Она поможет сдержать аппетит, а также очистит организм от шлаков и токсинов. Вода поможет избавиться от интоксикации в случае заболевания.

Как израсходовать съеденное.коронавирус, домашняя тренировка

Если Вы работаете удаленно из дома, старайтесь сохранять двигательную активность: периодически разминаться, ходить из комнаты в комнату. Тем более это стоит делать, если Вы остались дома без работы.

Даже если Вы не можете посещать спортзал, никто не отменял домашние тренировки. На нашем сайте Вы найдете множество вариантов тренировок дома как без оборудования, так и с ним.

Не сидите и тем более не лежите без дела. Займитесь накопившимися домашними делами: сделайте генеральную уборку, переберите в шкафах, постирайте одежду. Чтобы не заедать стресс или не есть от скуки, отвлекайте себя как можно больше. Карантин – это повод провести больше времени со своей семьей, наконец обсудить все вопросы и просто весело провести время вместе за просмотром фильма или настольной игрой. Самое главное сохранять бодрое расположение духа и боевой настрой. Не болейте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *