Как облегчить себе тренировку

качать пресс, тренировка ан свежем воздухе

Как говорится: «без труда – не вытащишь и рыбку из пруда». И это действительно так. Чтобы получить отточенное, подтянутое тело нужно потрудиться, но после тяжелого рабочего дня так трудно это сделать. Как облегчить себе тренировку, но при этом не потерять результат?

Чтобы не было мучительно тяжело, достаточно правильно рассчитать свои силы и учесть уровень физической подготовки. Вам не должно быть стыдно за то, что Вы не можете поднять большие веса или выполнить упражнение с огромным количеством повторов. Это нормально. Те люди, которые щеголяют перед Вами большими бицепсами или поднимают перед носом тяжелые штанги, тоже когда-то начинали с нуля. Нагрузка должна быть Вам подвластна, иначе Вы быстро откажетесь от тренировок.

групповая тренировкаЕсли Вам морально тяжело что-то делать, Вам будет сложно и физически. Поэтому создаем правильный настрой в голове. Вместо нелюбимых упражнений или тренировок найдите интересную альтернативу – главное заставить себя двигаться. Не любите бег в качестве кардио – идите на танцы или крутите педали. Не любите силовой тренинг – посетите занятие пилатес или любое другое с изометрическими упражнениями.

Не усложняйте. Если Вы находитесь только в начале своего пути не стоит практиковать слишком сложные, вычурные упражнения. Освойте для начала базу. Главное – понять и воспроизвести грамотную технику упражнений. Тогда даже самые простые упражнения, на первый взгляд, будут приносить пользу.

Отключите телефон. Он как магнит манит взять его в руки, сделать селфи и отправить его своим друзьям, дабы продемонстрировать свои спортивные начинания. Но, в зал лучше ходить без Вашего друга – гаджета. Мало того, что Вы постоянно будете отвлекаться, так еще и раздражаться, так как хорошо делать два дела одновременно слишком сложно.

Чтобы тренировка проходила приятнее и легче, подберите себе удобную и красивую спортивную форму. Яркие цвета поднимают настроение. Не бойтесь выглядеть заметно. Поверьте, во время тренировки все увлечены процессом.

селфи в тренажерном залеЧтобы не стесняться себя и не комплексовать лучше не смотреть в зеркало. В каждом спортивном зале есть зеркало, служит оно не для того, чтобы перед ним красоваться или фотографироваться, а для того, чтобы отслеживать правильность своих движений. Если смотреть туда постоянно, это будет отвлекать от процесса. Кроме того, у девушек есть дурная привычка сразу же искать в себе недостатки или сравнивать себя с другими. Исследователи из Университета Макмастера установили, что наблюдения за собой в зеркало во время тренировки утомительно. В качестве эксперимента они сформировали две группы девушек, которые занимались на велотренажере. Одни занимались в комнате с зеркалами, другие – без. В итоге, те, кто имел возможность наблюдать за собой оценили свою тренировку как утомительную. Испытуемые слишком много отвлекались и не могли толком сосредоточиться на тренировке.

А еще нам тяжело, когда жарко. Для людей с лишним весом, любая тренировка заканчивается, как поход в сауну – тело и одежда мокрые, отдышка душит. Во-первых, подбирайте одежду, которая «дышит» – из натуральных тканей или одежду, специально разработанную для занятий спортом. Еще одно креативное решение нашла американский доктор Стейси Симс, представляющая Медицинскую школу Стэндфордского Университета. Она провела исследование специальных охлаждающих ладони перчаток, которые полные люди одевали во время тренировки. Контрольная группа смогла за 3 месяца сбросить на 3 сантиметра больше в талии и прибавить скоростные показатели. Это произошло за счет улучшения их самочувствия во время тренировки. Конечно приобретать охлаждающие перчатки не обязательно, но иметь холодные бутылки на тренировке может каждый.

мятаДругие исследователи из Америки- из Wheeling Jesuit University также наткнулись на весьма креативное решение проблемы усталости во время тренировки. Спортсмены, которые вдыхали ментол перед бегом, пробегали на 400 метров больше. Также увеличивались и силовые показатели. Запах ментола заставлял тренирующихся больше отжиматься и дольше играть в баскетбол. Так был сделан вывод, что запах мяты может улучшить Ваше самочувствие во время физической нагрузки.

Если Вы тренируетесь в одиночестве, можно попробовать применить еще один нестандартный совет по облегчению нагрузки. Как мы уже говорили, моральная и физическая нагрузка во время тренировки неразрывно связаны. Психологи утверждают, что, если выразить свои негативные эмоции или попросту выругаться, можно немного побороть усталость. Этот эмоциональный всплеск вызывает аналогичный всплеск адреналина. Как известно, адреналин снижает болевой порог и снижает дискомфорт. Конечно, в общественных местах вести себя так Вы не будете, но разозлиться, в хорошем смысле, на себя можно.

Все эти способы по улучшению самочувствия во время тренировки помогут преодолеть предстоящие физические нагрузки. Главное втянуться в процесс. Занятия спортом способны улучшить самочувствие, поэтому даже если у Вас нет настроения – заставляйте себя идти в зал. Главное начать.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *