Как отработать съеденную шоколадку.

ест шоколад, как отработать шоколадку

Съев 1 стандартную плитку шоколада Вы потребите около 550 калорий. Для некоторых – это почти половина дневной нормы. Учитывая соотношение в ней белков, жиров и углеводов, мы получим огромный недобор белков, но переизбыток углеводов и жиров. Скорее всего поедание вкусняшки закончится очень быстро, а вот отработать такой «грешок» придется долго. Давайте посмотрим, как же быстро это сделать.

  1. Пробежка. Пожалуй, самый эффективный способ из доступных. За время часовой тренировки в среднем человек тратит 1000 калорий. Получается, чтобы отработать одну шоколадку нам придется бегать минимум 30 минут. Следите, чтобы пульс удерживался в пределах 60-70% от максимального, тогда процесс жиросжигания будет идти продуктивнее.
  2. Велосипед. Если у Вас есть велосипед, то израсходовать калории от шоколадки можно за заезд длинною 2 часа 11 минут. Если взгромоздиться на велотренажер и активно крутить педали, то процесс пойдет быстрее. Вам понадобится около 40 минут.
  3. Можно погонять мяч с друзьями. При условии, что Вы будете делать это активно с ускорениями и дриблингом, Вам также нужно будет около 40 минут.
  4. В помощь любителям шоколада приходит скакалка. За 10 минут активных прыжков она «съедает» 107 калорий. Получается шоколадку Вы отработаете лишь спустя почти 40 минут прыжков. Но прыгать 40 минут подряд практически невозможно. Поэтому рекомендуем чередовать 40 секунд прыжков и 20 секунд отдыха. За тренировку нужно выполнить 10 кругов.
  5. Примерно столько же времени потребуется, чтобы отработать сладкую плитку на степ тренировке. В случае отсутствия степа, зашагивать можно на любую возвышенность6 коробку, ступеньки.
  6. Кстати, о лестницах и ступеньках. 40 минутный подъем по ступенькам поможет сжечь полученные от шоколадки калории.
  7. Берпи считается сложным и высокоинтенсивным упражнением, но даже оно должно быть выполнено аж 360 раз, чтобы Вы сожгли то, что наели.
  8. Если Вы любитель бокса, то на тренировке сможете потратить 500 калорий за пол часа.
  9. Отличие кардио нагрузки от силовой – калории будут расходоваться только во время выполнения тренировки, сразу после нее этот процесс прекратится. Если Вас не поджимает время, то можно заставить работать организм на себя. Так, во время поднятия тяжестей организм тратит от 200 до 400 калорий за час. Недостаточно, чтобы перекрыть приход калорий от шоколадки. Но, если учитывать, что активный расход калорий после силовой тренировки длится еще в течение 2-3 дней, то Вы несомненно расплатитесь за съеденную плитку шоколада. Чем выше процент содержания мышц в организме, тем больше калорий организм тратит на их функционирование.

Поэтому в качестве читмила 1 раз в неделю съесть шоколад можно, но зачем его есть в больших количествах? Если Вы готовы понести ответственность за содеянное и отдаете отчет в том, что Вас придётся отработать сладкую плитку тем или иным способом – можете есть. Если Вы не готовы долго и упорно трудится в зале, стоит умерить свой аппетит или заменить шоколад на что-то более полезное.

К слову, если Вы уже съели что-то из списка запрещенных продуктов, то просто следуйте следующим советам:нет сладкому, отказ от сладкого

  • В следующие приемы пищи ограничьте количество съеденных углеводов. Это поможет восстановить нормальный уровень сахара в крови и не вызовет резких скачков инсулина и последующих приступов голода.
  • Ешьте больше белка. Для его переработки организм расходует много калорий.
  • Не ругайте себя. Стресс запускает цепную реакцию. Выделяется гормон стресса, который вызывает чувство голода. Вы едите, но как будто не наедаетесь.
  • Отработайте съеденное и вернитесь к здоровому питанию.

Соблюдая режим, не загоняйте себя в жесточайшие рамки, так Вы сократите вероятность срывов. Но и делать себе постоянные послабления в виде шоколадок, чтобы порадовать себя – признак психологической проблемы. Лучше найдите себе другой источник удовольствия в жизни, например, свое прекрасное отражение в зеркале.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *