Как похудеть кормящей маме.

За время беременности женщина набирает достаточно много лишнего веса, особенно это случается, если женщина в положении следует совету есть за двоих – это основная причина большого набора веса после родов. Конечно, имеет место быть и проблема с гормональным фоном, но чаще всего причиной лишних килограммов становится банальное переедание. Родив, женщина естественно хочет побыстрее прийти в форму и вернуться к привычному образу жизни, однако, распорядок дня новоиспеченной мамочки не способствует нормализации ее внешнего вида: недосып, новые обязанности, отсутствие времени на полноценный прием пищи и на уход за собой. Чтобы не впасть в послеродовую депрессию, необходимо стараться наладить тайм менеджмент и пересмотреть свой образ жизни.

В период 2 месяцев после родов женщине запрещены какие-либо физические нагрузки, естественно кроме поднятия и ношения своего ребенка. Но, к сожалению, кормящей маме также будет противопоказаны многие виды тренировок, дабы избежать проблем с лактацией.

Силовые тренировки кормящей маме не пойдут на пользу так, как во время нагрузки в молоке повышается концентрация молочной кислоты, которая не придётся по вкусу малышу, и он может бросить грудь. Активные аэробные нагрузки – степ, бег, прыжки заставляют чрезмерно потеть, а это значит, что организм женщины теряет драгоценную жидкость, которая так необходима для производства молока.

Кроме того, активные виды тренировок, во время которых женщина может получить травму или ушиб груди категорически запрещены. Что же тогда остается?

После того, как Ваш врач разрешит Вам физические нагрузки, и Вы найдете на них время, стоит задуматься о новой спортивной форме. Женская грудь во время кормления изменяется, поэтому скорее всего вам потребуется бюстгальтер большего размера, чем Вы привыкли носить. Важно, чтобы во время занятия ваша грудь была хорошо зафиксирована. Лучше, если Вы приобретете специальный спортивный бра. Спортивная одежда не должна стеснять движения и состоять из «дышащих» натуральных тканей.

Из спортивных занятий кормящей маме разрешены занятия йогой, пилатесом и изометрические упражнения. После того как у родившей женщины закончится период сокращения матки, который в среднем занимает срок до 1 месяца, можно приступить к занятиям в бассейне. Вода снимет лишнее напряжение в теле, разгрузит мышцы спины, которая получает колоссальную нагрузку в этот период.

Кроме возвращения к физической активности, необходимо пересмотреть свой рацион. Всем известно, что кормящая мама должна убрать из меню продукты, которые могут вызвать аллергию: цитрусовые, экзотические фрукты и овощи, шоколад, кофе, некоторые молочные продукты. Следите, чтобы пища, которую Вы употребляете была приготовлена на пару или сварена. Откажитесь от жаренной еды, излишков соли и специй.

Сильно ограничивать себя в калориях нельзя, так как еда, которую ест женщина – это то, что ест ее малыш. Полноценно приступить к похудению можно будет лишь спустя 8, а то и 10 месяцев после родов. Если Вашему ребенку еще не исполнилось 6 месяцев, то суточную норму калорий нельзя делать меньше 2000 калорий. Если Вы при этом ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий можно даже увеличить до 2500. Не забывайте соблюдать питьевой режим, так как на выработку молока непосредственно влияет количество выпиваемой жидкости. Женское молоко на 87% состоит из воды. Поэтому минимально в сутки необходимо выпивать 2 литра. В день разрешено съедать 50 грамм жира, но, помните, что жир содержится даже в простых продуктах, которые не кажутся на вид жирными. Поэтому внимательно читайте состав продуктов. Питаться нужно дробно, примерно 4-5 раз в день, не допуская больших перерывов между приемами пищи. Большой перерыв, способен вызывать подъем уровня инсулина в крови, что повлечет за собой выработку гормона грелина.

Обычно, в возрасте 6 месяцев ребенку начинают давать прикорм. В этот период можно сократить количество калорий еще больше. В целом, для выработки молока женщине дополнительно нужно всего 200-300 калорий. Поэтому, не бойтесь, что Ваш ребенок останется голодным. Все, что необходимо, он возьмет, как говорят, из Вас.

На завтрак лучше употреблять каши, они дают долгое чувство сытости. Это может быть овсяная, пшенная, гречневая каши с добавлением фруктов и ягод. Фрукты, особенно яблоки, лучше запекать. Также утром можно полакомиться твороженной запеканкой или овсяноблином. На обед лучше съесть что-нибудь более сытное, как правило, это белок в сочетании с углеводами или клетчаткой. Приготовьте себе овощной ил куриный суп, уху или лапшу. Супы менее калорийны, по сравнению со вторыми блюдами, но занимают больший объем в желудке и дают чувство сытости. В качестве перекуса можно полакомиться кусочком сыра, омлетом, фруктом или сырниками. Ужин лучше проводить за 4 часа до сна легкой пищей – овощным салатом, кусочком нежирной рыбы.

Нередко случается, что по завершению кормления женщина становится даже еще меньшего размера, чем была до родов. Поэтому отчаиваться сразу не стоит. Дождитесь окончания кормления и только тогда начинайте активные действия для своего преображения – ведь главное Вы дали новую жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *