Как потреблять меньше калорий за день.

Для тех, кто хочет оставаться всегда в форме просто необходимо следить за количеством калорий, которые поступают в организм в течение дня. Если возникнет их переизбыток, вес неминуемо пойдет вверх. Самый верный способ контроля – взвешивать всю пищу, которую собираетесь положить в рот. Но согласитесь, что иногда это сделать просто невозможно. Единственный выход – готовить и взвешивать еду заранее или научится контролировать количество съеденного и свой аппетит.

Ешьте много.

Для того, чтобы потребить меньше калорий не обязательно есть меньше! Количество еще не равно качеству. Согласитесь, кусок сала или колбасы содержит куда больше калорий, чем миска салата. А для того, чтобы Вас не настигало сильное чувство голода, необходимо не допускать большого перерыва между приемами пищи. Оптимальный перерыв – не более 3 часов. Кроме основных трех приемов пищи разрешается устраивать 2-3 перекуса в течение дня.

Внимание на белок.

Важно, что Вы едите. Исключение жирного, мучного, сладкого не обсуждается. Но даже здоровая пища на первый взгляд отличается по своим свойствам. Если в своей тарелке Вы будете делать акцент на белковую пищу – растительные или животные белки, то продлите чувство сытости надолго.

Не бойтесь жиров.

Не все жиры одинаково вредные. Существуют, так называемые, полезные жиры, которые не связаны с накоплением вредного и опасного холестерина. В качестве полезных жиров ешьте орехи, рыбу, различные масла холодного отжима, яичный желток.

Полюбите клетчатку.

Овощи – лучший ее источник. В овощах не так много калорий, как во фруктах, поэтому клетчатку лучше потреблять именно из них. Однако не все овощи одинаково полезны: старайтесь избегать крахмалистых овощей, таких как картофель.

Кофе и энергетики под запретом.

Все, что стимулирует работу нервной системы необходимо избегать, в том числе крепкого кофе, чая и энергетических напитков. При возникновении чувства возбуждения, повышается аппетит, и Вы съедаете намного больше, чем в состоянии покоя.

Больше спите.

При постоянном дефиците сна, человек пытается компенсировать отдых чем-то приятным для себя, например, едой. Не выспавшийся человек априори ест больше.

Ломайте стереотипы.

Кто сказал, что ложку надо держать в правой руке? Множественные эксперименты показывают, что непривычное размещение приборов в Ваших руках поможет меньше есть и больше включаться в процесс поглощения пищи. Часто, когда едим мы не задумываемся, как мы это делаем. Машинальная еда – всегда причина потребления большего количества калорий.

Не отвлекайтесь.

Это еще одна причина машинального переедания. Приучите себя во время трапезы отключать все гаджеты –телевизор, радио, компьютер и телефон.

Найдите правильную компанию.

Любая девушка подтвердит, что компания из девушек, которые следят за своей фигурой очень мотивирует. Если все вокруг Вас едят мало, то и Вы стараетесь придерживаться большинства.

Больше обнимайтесь.

Объятия и другая человеческая близость вызывают выработку окситоцина – гормона счастья. Не зря влюбленные часто незаметно худеют, «сохнут» по кому-то. На самом деле, за все в ответе химия. Окситоцин – антогонист грелина – гормона голода. То, кто счастлив не пытается заместить положительные эмоции едой.

Ароматерапия.

Приятные ароматы пищи возбуждают аппетит. Есть запахи, которые аппетит подавляют. Это ароматы аниса, розы, лаванды, мяты и ванили.

Согревайтесь.

Чаще всего люди набирают вес в холодное время года. Это происходит потому, что на холоде при согревании тела тратится больше энергии, чем обычно. Чувство голода наступает быстрее. При этом, человек съедает больше, чем надо.

Двигайтесь.

Это правило- аксиома для тех, кто хочет больше расходовать калории, чем получать. Однако, необходимо обращать внимание на тип Вашей физической активности. Кардионагрузка, особенно бег, зачастую в разы увеличивает аппетит. Если Вы заметили за собой такую особенность, лучше сделайте акцент на другой вид кардио нагрузки, к примеру, круговые тренировки, кроссфит или силовые тренировки.

Если по какой-то причине Вы не можете следовать перечисленным советам, старайтесь потратить те калории, которые потребили сверх, чтобы они не откладывались про запас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *