Как правильно и когда взвешиваться

Казалось бы,  нет ничего проще, чем пойти и взвеситься. Однако не все понимают, как это правильно сделать, чтобы получившиеся цифры зря не расстраивали.

Вес вообще не является показателем стройности. Знаете ли вы, что мышцы весят намного больше, чем жир. Поэтому, если вы занимаетесь в тренажерном зале, а стрелка весов все равно растет, возможно вы просто увеличиваете свою мышечную массу.

Когда лучше взвешиваться

Самое оптимальное время, чтобы выяснить свой вес – утро перед завтраком. Пока вы еще не успели поесть и объем съеденного или выпитого не повлиял на цифры на весах. Однако, есть фактор, который может существенно повлиять на утреннюю прибавку веса – отеки. Они могут происходить по разным причинам: соленая пища, съеденная накануне или неправильная работа почек. Отеки могут вызывать до 300-500 грамм прибавки в весе. Зная этот факт, просто вычтите это количество из получившейся цифры. Для дополнительного контроля вы можете дополнительно взвешиваться в конце дня.

Также важно, чтобы измерение веса происходило после посещения уборной. В противном случае, ложная прибавка в весе может достигать до 900 грамм.

Как лучше взвешиваться

Измерение веса должно происходить примерно в одной и той же по весу одежде. Это не означает, что вы всегда должны взвешиваться в одной и той же одежде. Главное, чтобы она не была тяжелой и не давала вам серьезную прибавку в весе, которая может вас расстроить.

Еще одним немаловажным фактором является место взвешивания. Следите, чтобы поверхность пола была ровная и не могла оказать влияния на неверные показания веса.

Сколько раз нужно взвешиваться

Для контроля веса достаточно взвешиваться один раз в неделю. Ежедневное измерение веса неинформативно. Колебание веса зависит от большого количества факторов, поэтому лучше взвешиваться примерно в одно и тоже время, но 1 раз в неделю.

Иногда про весы стоит забыть насовсем, например, во время набора мышечной массы.

Какие весы лучше выбрать: обычные или «умные»

Так называемые умные весы открывают широкие возможности перед человеком. Они в состоянии не просто измерить вес, но и рассказать о качестве тела, его точных параметрах. Такой метод измерения называется биоимпендантный анализ. Основной принцип его проведения – воздействие на человеческое тело небольшого электрического импульса. Метод импедансометрии известен еще с 60-х годов прошлого столетия и им часто пользуются клиники и центры по улучшению здоровья. Конечно весы не обладают всем набором функций, которые можно получить в клинике.

В весы встроены датчики, на которые необходимо встать голыми ногами. Через тело незаметно пройдет электрический импульс, который поможет собрать данные о состоянии вашего тела. Оценка происходит на основе сопротивления тканей тела электрическому импульсу.

Последние модели «умных» весов могут показывать также наличие и количество висцерального жира и количество белка в организме. Различных параметров может доходить до 10-15 штук.

Что и зачем измерять

Костная масса важный показатель, который может предупредить о надвигающейся проблеме со здоровьем. Если показатель костной массы снижен – это сигнал о возможном развитии остеопороза.

Измерять объем мышечной массы важно, чтобы понимать, как изменяются пропорции тела. Если при интенсивных физических занятиях этот показатель не изменяется – это повод задуматься о качественном или количественном изменении программы тренировок. К сожалению, показатель мышечной массы не может быть абсолютно точным, так как измеряется несегментированная масса мышц. Это значит, что получившаяся цифра включает в том числе и гладкие, скелетные мышцы.

Многие не понимают зачем измерять жидкость в организме. На самом деле, уровень жидкости существенно влияет на степень набора жира. Хорошим показателем считается показатель в 50-70%. Содержание жидкости влияет в нашем организме на многое. Прежде всего, это температурная регуляция. Вода отвечает за обеспечение тела питательными веществами, гормонами, кислородом, ферментами. Жидкость – основной помощник при выводе токсинов и шлаков из организма. Подвижность суставов напрямую зависит от жидкости, которая присутствует в межсуставной жидкости. Наша красота, эластичность кожи, состояние ногтей и тканей в целом зависит от жидкости.

Кому нельзя пользоваться «умными весами»

Так как работа «умных» весов строится на использовании микротоков, такие весы нежелательно использовать во время беременности, людям с проблемами с сердцем, нарушениями целостности поверхности кожи, а также во время повышения температуры тела.

В целом, разряд микротока настолько мал, что здоровому человеку пользоваться весами можно часто и без ограничения.

Для того, чтобы получить показания «умных» весов необходимо установить специальное приложение. Там удобно не только получать результаты взвешивания, но и отслеживать показатели в динамике.

Современные модели имеют небольшую погрешность, но целом, показывают верные цифры. Поэтому «умные» весы вполне могут конкурировать с классическими механическими.

Весы в доме должны быть у каждого, так как вес – это не только наш внешний вид, но и показатель здоровья.