Как разогнать метаболизм.

Часто многие худеющие задаются подобным вопросом. Полные люди оправдывают лишний вес низким метаболизмом или, другими словами низким обменом веществ. Однако, согласно статистике, у полных людей зачастую обмен веществ оказывается в норме.

Метаболизм – это совокупность химических процессов, протекающих в человеческом организме, необходимых для поддержания его жизнедеятельности.

Процесс метаболизма включает в себя 2 стадии – анаболизм и катаболизм. Анаболизмом является процесс накопления энергии для поддержания работы организма, включающий также в себя синтез нуклеиновых кислот, белков, гормонов, липидов, при помощи которых идет построение новых клеток и тканей. Катаболизм, противоположен по действию анаболизму, это процесс распада сложных органических веществ на простые, сопровождающийся высвобождением энергии. Как раз в это время и происходит распад мышечной ткани, которые так тщательно избегают спортсмены. К слову, у детей процесс катаболизма преобладает в силу того, что организм быстро растет.

Обмен веществ неразрывно связан с усвоением поступающей в организм пищей. Поэтому различают углеводный и белковый обмен веществ. Углеводы дают нашему организму энергию для поддержания жизнедеятельности. Ведь, как известно, калории тратятся даже в состоянии покоя.

Так, различают несколько типов метаболизма:

  1. Основной метаболизм или базальный. Представляет собой минимальную скорость обмена веществ в организме, производящийся в состоянии покоя, например, в полном покое или состоянии сна.
  2. Метаболизм в спокойном состоянии. Такой метаболизм протекает, если человек просто сидит или лежит, не совершая активного движения. Как правило, такой вид обменных процессов затрачивает от 50 до 70 % калорий, которые человек расходует за сутки.
  3. Тепловой эффект от потребляемой пищи. Человек тратит калории даже на переваривание пищи. В среднем, 10% потребленных за сутки калорий расходуются на процесс переваривания. Для переваривания холодной пищи тратится значительно больше калорий, так как сначала организм должен потратить калории, чтобы эту пищу нагреть до температуры тела, а затем уже расходуются калории на сам процесс пищеварения.
  4. Тепловой эффект от физических упражнений. Организм больше расходует калории, если человек активно занимается спортом.
  5. Неспортивный термогенез. Даже если человек не занимается спортом активно, он все равно продолжает расходовать калории на неактивное движение – ходьбу в медленном темпе, поддержание вертикального положения и изменение положения тела.

Скорость метаболизма индивидуальна и обусловлена несколькими факторами:

  • Возраст человека. К сожалению, чем старше становится человек, тем медленнее протекают метаболические процессы.
  • Состав тела. На поддержание мышц расходуется большее количество калорий даже в состоянии покоя. За сутки на поддержание 1 килограмма мышечной массы затрачивается 200 килокалорий, а на жировую ткань расходуется всего 50. Поэтому спортсмены, у которых большой процент мышц, не испытывают больших проблем с поддержанием физической формы.
  • Размер человеческого тела. Считается, что чем больше тело у человека, тем больше, оно сжигает калорий для поддержания своего состояния.
  • Генетический фактор. Так как обменные процессы происходят в клетках, то они генетически запрограммированы на определенную скорость.
  • Психоэмоциональное состояние. Часто, при сильных потрясениях обменные процессы в организме значительно снижаются.
  • Качество и частота питания. Употребление большого количества жиров и углеводов снижают обменные скорости, а вот белки, наоборот, увеличивают. Также употребление должного количества чистой питьевой воды поможет разогнать метаболизм.
  • Диеты. Не секрет, что после диет человек обычно не только не сохраняет результат, но и может поправиться больше. Происходит это из-за того, что организм начинает запасать жир про запас. Любая диета снижает скорость обменных процессов.

Если у человека повышена скорость метаболизма, то, как правило, у него астенический тип телосложения и ему трудно набрать не только мышечную, но и жировую массу. При сниженной скорости метаболизма, человек страдает излишней полнотой. Однако вес – не единственный показатель отклонения от нормы скоростных показателей обменных процессов.

При снижении его скорости, самое удивительное, в первую очередь страдает мозг. Именно он тратит на поддержание своей работоспособности в 16 раз больше энергии, чем необходимо для работы мышечной массы скелета. Недостаточная скорость метаболизма отрицательно сказывается на работе головного мозга, а он, в свою очередь, негативно влияет на работу всех систем организма. Особенно ярко выражена в таких случаях неврологическая симптоматика. Низкая скорость метаболизма может быть причиной разнообразных аллергических реакций, хронической усталости, сбоя в работе желудочно-кишечного тракта, проблемами с состоянием кожи и волос, проблем в половой сфере.

Низкий метаболизм часто имеет визуальные проявления –  ожирение, особенно в области живота, невозможность сбросить лишний вес, наличие целлюлита. Небольшой целлюлит на задней поверхности бедра считается нормой, но, если целлюлит появился на передней поверхности бедра, животе и руках, то это верный признак того, что имеются проблемы обмена веществ.

Есть ряд мероприятий, способный помочь разогнать обменные процессы организма. К ним относятся:

  • Нормализация режима сна и отдыха. Недосып значительно снижает метаболические процессы. Организм, получающий повышенные нагрузки, в том числе и связанные с недостаточным отдыхом, начинает мобилизовать свои силы, в том числе и за счет снижения скорости метаболизма и накопления жира – дополнительного источника энергии.
  • Достаточная физическая нагрузка. Спорт помогает ускорить обменные процессы. Особенно эффективны силовые и интервальные тренировки. Самое главное – регулярность физической нагрузки. Не забывайте о периоде восстановления, так как состояние перетренированности также пагубно влияет на скорость обменных процессов. При состоянии перетренированности, в организме активно выделяется гормон стресса кортизол, который уменьшает чувствительность к инсулину, а значит, ведет к набору веса.
  • Девушки зачастую бояться силовых нагрузок из-за страха выглядеть, как мужчина. Но, это миф. Для этого, Вам понадобится принимать стероиды или другие препараты. Помните, что именно качественный состав тела поможет поддерживать оптимальную скорость метаболизма.
  • Нормализация питания. Максимально снижайте содержание простых углеводов в пище и увеличьте содержание белка и клетчатки. Важно употреблять не менее 2-2,5 литров воды в сутки. Многие специи ускоряют метаболизм и обладают термогенными качествами. Добавьте к Вашим блюдам корицу, куркуму, имбирь и чеснок.

Отлично насыщают и при этом обладают низким гликемическим индексом орехи, бобы, капуста, помидора, баклажаны и истовая зелень.

Черный кофе, как и зеленый чай ускоряют обменные процессы и являются природным источником кофеина.

Многие специалисты по питанию утверждают, что питаться необходимо дробно 4-5 раз в день. Важно не делать большие перерывы между приемами пищи.

  • Нормализации скорости метаболизма препятствуют вредные привычки, поэтому стоит от них избавиться.

Соблюдая выше указанные рекомендации, возможно ускорить метаболические процессы в организме, но в корне поменять генетически заложенную скорость обменных процессов Вы не сможете. Однако, правильный образ жизни, физическая активность и нормализация питания помогут Вам всегда выглядеть подтянуто и привлекательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *