Как снять боль в мышцах после тренировки.

Часто, после тренировки мы чувствуем боль в мышцах. Это состояние вполне нормально, особенно в начале тренировочного процесса. Однако, если боль не унимается, стоит выяснить причину. Возможно Вы получили травму или растяжение мышц, или связок.

Боль в мышцах, которая длится в течение 24 часов после тренировки – как правило, это накопившаяся молочная кислота в мышцах. Освобождение организма от кислоты происходит в первые сутки после тренировки, поэтому мы ощущаем неприятные ощущения.

Если болевые ощущения сохраняются в течение 2-3 суток после нагрузки, то это так называемая, запаздывающая боль. Это вполне естественный процесс. Человек ощущает боль от микротравм, которые получили мышцы под нагрузкой. Буквально через 3-4 тренировки мышечная боль пройдет. Для того, чтобы это произошло быстрее – чаще меняйте интенсивность и вид нагрузки.

Дисбаланс жидкости и солей в организме также может вызвать боль в мышцах. Вероятно возникновение судорог икроножных мышц. Для предотвращения подобного состояния, необходимо постоянно восполнять водно-солевой баланс в организме. Поэтому следите за употреблением нормы воды и соли.

Самое опасное состояние кроме травм – состояние перетренированности. Подробнее о нем Вы можете прочитать в одной из наших прошлых статей.

Существует несколько вариантов, как можно избавиться от неприятного ощущения в мышцах.

  1. Контрастные водные процедуры.

Многие полагают, что ледяная ванна способна снять мышечную крепатуру, но на самом деле, самым эффективным способом является контрастный душ.

  1. Баня/Сауна.

Тепло также может помочь унять боль. Лучше всего хорошенько прогреться в бане или хотя бы в горячей ванне. Под воздействием высокой температуры, улучшиться кровоток в мышцах и тканях, следовательно, процесс регенерации будет идти быстрее.

  1. Массаж.

Массаж также поможет восстановить кровоток в больных мышцах и снимет болевые ощущения. Для массажа можно использовать эфирные масла, например, масло мускатного шалфея, лаванды или майорана.

Если нет возможности получить профессиональный массаж, то всегда можно самостоятельно размять болезненные участки тела или воспользоваться массажным валиком.

  1. Мази и кремы с разогревающим эффектом могут составить конкуренцию массажу. Также можно намазать болезненные участки противовоспалительным кремом, который снимет воспалительный процесс в тканях.
  2. Повторная тренировка или растяжка.

Растяжка поможет «встать» мышечным волокнам на место, разгонит скопившуюся молочную кислоту. Многие мышцы имеют мышцы-антагонисты, за счет попеременной деятельности которых осуществляется движение. Поэтому, если у Вас болит спина, то основной упор делайте на грудные мышцы. Если болевые ощущения возникли в мышцах бицепса, на следующей тренировки акцент делайте на мышцы трицепса.

  1. Правильное питание.

Для быстрого восстановления мышц необходимо увеличить употребление протеина. На 1 килограмм веса спортсмена необходимо употреблять 2 грамма белка. Не надо бояться углеводов. Они также участвуют в восстановительном процессе. Количество употребляемых углеводов рассчитывается из пропорции 2-4 грамма на 1 килограмм веса. Употребление жирных кислот, например, льняного масла или рыбьего жира, поможет уменьшить воспалительный процесс в мышцах и заодно поднимет иммунитет.

  1. Пейте воду.

Она не только убережет Ваш организм от обезвоживания, но и вымоет из организма скопившиеся токсины.

  1. Кардио спасет.

Дополнительная порция кислорода, полученная во время кардио тренировки, ускоряет обменные процессы организма, способствует его быстрому восстановлению.

  1. Высыпайтесь.

Полноценный сон урегулирует выработку кортизола, который, в свою очередь, помогает организму быстрее восстановиться.

А самым простым способом избавление от мышечной боли является профилактика. Следите за посильностью и постепенностью нагрузок. А если все же боль возникла, ее Вы можете легко убрать, воспользовавшись нашими советами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *