Как убрать ненавистные бока.

Любой человек хочет иметь подтянутую фигуру. Особенно по этому поводу расстраиваются представительницы прекрасного пола. Практически каждая женщина мечтает о фигуре «песочные часы», когда область талии остается узкой, а бедра при этом достаточно пышные. На самом деле, главное пропорции. Даже полная девушка может выглядеть аппетитно, если у нее правильное соотношение талии и бедер. Считается, что соотношение между ними должно равняться коэффициенту 0,7-0,8. Кроме того, ученые подсчитали, что каждые лишние 5 сантиметров на талии в разы увеличивают риск возникновения преждевременной смерти из-за проблем с сердцем или онкологических заболеваний.

Часто, «ушки» на боках становятся проблемным местом, как у мужчин, так и у женщин. Причина их появления одна – избыточная масса тела. А вот, откуда она возникла, нужно разбираться. Проблему часто стараются объяснить гормональными сбоями или другими заболеваниями организма, однако, чаще всего причина ожирения – переедание и малоподвижный образ жизни. К сожалению, невозможно похудеть в одном конкретном месте. Для того, чтобы распрощаться с ненавистными боками, придется хорошенько попотеть на тренировках и ограничить себя в питании.

Диета – это экстренный метод избавления от боков. Каждая девушка подбирает диету индивидуально, в зависимости от своих физических и финансовых возможностей. Это может быть монодиета, включающая в рацион один конкретный продукт или продукты одного типа – кисломолочные, овощи, белки. Для тех, кому трудно себя ограничивать, можно попробовать интервальное голодание. Самым оптимальным считается схема 16/8, когда кушать разрешается в период 8 часов, остальные 16 часов разрешается пить только воду.

Самое простое, что Вы можете сделать – исключить вредные продукты питания, включая жирные, соленые, острые блюда, сладости. Основа Вашего рациона должна состоять из белков и клетчатки. Белки – это мясо и рыба, прежде всего постные сорта. Жиры должны составлять примерно 30% от общего числа рациона. Совсем отказываться от них нельзя, так как это скажется на состоянии волос, кожи и ногтей. Углеводы же можно урезать максимально, особенно быстрые, которые приносят лишь пустые калории и разжигают аппетит.

Когда питание будет нормализовано, процесс похудения будет запущен. Но, для достижения наибольшего результата необходимо подключить физические упражнения.

Самые эффективные упражнения для потери лишних килограмм считаются кардио тренировки, проводимые утром натощак. Так как новые калории организм не успел получить, то он начинает тратить запасенную энергию, то есть расходовать Ваши жировые отложения. Для кардио тренировок можно использовать как тренажеры – беговую дорожку, эллипс, велосипед, так и домашние тренировки со скакалкой или пробежку в парке.

Для того, чтобы тело выглядело более рельефным и подтянутым, кардио нагрузку лучше дополнить анаэробной, то есть силовой. Тренировку можно проводить как с отягощением, так и с весом собственного тела.

Самым очевидным типом упражнений для избавления от боков, считаются наклоны и скручивания.

Наклоны выполняются стоя прямо, поочередно наклоняясь в бок то в одну, то в другую сторону. Для более продвинутого уровня занятий, в руки необходимо взять утяжелитель, вес которого подбирается индивидуально.

Скручивания выполняются, лежа на полу. Заведите руки за голову, ноги поставьте на пол, согнув колени. Поочередно соединяйте локоть и колено противоположной ноги.

Также можно выполнять полные скручивания. Исходное положение тоже – лежа на полу, руки за головой. Вытянутые ноги поднимайте вверх. Стараясь коснуться до носок кончиками пальцев.

Другое упражнение, которое поможет избавиться от бочков – велосипед. Лежа на полу, заведите руки за голову. Ноги поднимите от пола и совершайте движения ногами, как будто Вы крутите педали велосипеда.

Довольно эффективным является комплекс упражнений, разработанный французским фитнес тренером В. Трупин. Оно включает в себя всего лишь 3 упражнения:

  1. «Мельница».

Стоя ровно, руки разведите в стороны. Совершайте наклон в противоположную от задейственной руки сторону.

  1. Повороты корпуса.

Исходное положение стоя, как при выполнении предыдущего упражнения. Единственное отличие – рука тянется не к полу, а в сторону, параллельно пола.

  1. Наклоны.

Стоя ровно, руки держите на поясе. Поочередно выполняйте наклоны в стороны. Стараясь дотянуться рукой до щиколотки.

Каждое упражнение выполняется на 10 счетов и в быстром темпе.

Если у Вас нет времени на выполнение комплекса или Вам попросту лень, то для самых ленивых существуют аппаратные, инъекционный и даже хирургические пути решения проблемы свисающих боков.

  • LPG массаж или вакуумно-роликовый массаж. Такой массаж имеет двойное воздействие – вакуумной декомпрессии и массажа роликами. Во время процедуры в местах воздействия улучшается приток крови, выводятся вредные, токсичные вещества, а также лишняя жидкость.
  • Миостимуляция. Электростимуляция производится на конкретных проблемных участках тела, заставляя мышцы сокращаться без выполнения физических упражнений.
  • Аппарат кавитации

    Кавитация разрушает жировые отложения специальным аппаратом.

  • Липолиз. Этот метод помогает точечно разрушить жировые клетки, превратив их в жирные кислоты, которые благодаря току крови поступают в печень, где превращаются в кетоновые тела, которые без проблем выводятся в дальнейшем из организма.
  • Мезотерапия, состоящая из инъекций препарата в проблемные зоны. Процедура позволяет не только избавиться от прослойки жира, но и улучшить состояние кожи. Так как уколы делаются неглубокие – 05,-6 миллиметров, процедура хоть не из приятных, но не слишком травмоопасная.
  • Самым кардинальным способом является липосакция. Это хирургическое удаление жировых отложений. Несмотря на то, что больших разрезов на теле не делается, все же целостность кожи и тканей нарушается, поэтому липосакция требует более длительного периода реабилитации и ношения специального бандажа.

Результаты всех процедур временные и навсегда не избавят Вас от ушек на боках. Только регулярные спортивные нагрузки и правильное питание смогут гарантировать узкую талию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *