Как заставить себя бегать по утрам.

Утренняя пробежка – что может быть более полезным для организма. Однако, многие не могут себя заставить встать рано утром и выбежать из дома. На самом деле, в утренних тренировках множество плюсов, которые важно понимать, для поддержания мотивации к бегу.

Оптимально начинать свою утреннюю пробежку рано утром, до начала рабочего дня в период с 5 до 7 часов. Если пересилить себя и пробежать всего пару километров, можно почувствовать значительный прилив сил уже после физической нагрузки. К тому же, утренняя пробежка окончательно разбудит организм и настроит его на рабочий лад.

К плюсам ранней утренней пробежки можно отнести укрепление иммунитета благодаря увеличению концентрации эритроцитов и уровня гемоглобина. Быстрее происходит регенерация тканей почек и печени. Пробежка поможет продлить молодость суставов, уменьшить их дегенеративные изменения. Главное – соблюдать правильную технику бега, чтобы не травмировать суставы, тогда от бега будет только польза. Во время бега тренируется сердечная мышца. Регулярные пробежки делают ее крепче и выносливее, снижая риск возникновения сердечного приступа.

Так как во время бега дыхание становится учащенным, это значит, что организм получает большее количество кислорода. Как следствие, головной мозг получает лучшее питание и работает эффективнее. После пробежки особо четко ощущается «ясная голова». Утро после пробежки оптимально подходит для решения трудных умственных задач.

Завершив пробежку, вместо усталости Вы почувствуете прилив сил или, как говорят, «второе дыхание». Это происходит потому, что в мозге вырабатывается эндоканнабиноиды – вещества, которые, между прочем, являются составной частью марихуаны. К тому же, в кровь выбрасывается гормон радости – эндорфин. Этим зачастую объясняется энтузиазм бегунов, которые совершают регулярные пробежки. Самое главное – начать, а дальше Вы уже сами не захотите отказываться от весьма солидного списка преимуществ утренних пробежек.

Для новичков утреннего бега советуем входить в режим постепенно. Старайтесь ложиться раньше и высыпаться, чтобы с утра у Вас были силы на физическую активность. Будильник можно поставить на 5-10 минут раньше, чем Вы планируете вставать. Постепенно, выработается привычка ранних подъемов.

Обувь выбирать необходимо специальную для бега, а одежду не стесняющую движение.

Для начинающих бегунов лучше снизить свои амбиции и не гнаться за рекордами. Пару километров с утра – неплохое начало любви к бегу. Если Вы почувствовали себя плохо и чувствуете тошноту или сильные сердцебиения, то забег лучше приостановить. Для контроля пульса существуют специальные приборы – пульсометры. Осталось высчитать свой предельно допустимый пульс и отслеживать цифры.

Перед утренней пробежкой лучше выпить стакан чистой воды, чтобы организм окончательно проснулся. После этого, не забудьте провести разогревающую разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к работе. Если этого не сделать, то велика вероятность травм.

Начинающему бегуну достаточно 2-3 тренировок в неделю, для того, чтобы заметить первые положительные изменения. Старайтесь, чтобы общая дистанция тренировок не была меньше 7-10 километров в неделю. Нагрузку, например, можно распределить следующим образом: в понедельник пробегайте 2 километра, во вторник – устройте себе выходной, в среду – еще 2 километра, в четверг – отдых, в пятницу – увеличьте дистанцию до 3-4 километров, а в выходные отдохните. Между тренировками крайне необходимо оставлять период восстановления. Так, Вы не достигнете уровня перетренированности, а получите оптимальный результат. Увеличивая объём тренировки, не превышайте его более, чем на 15%.

Для тех, кто бегает, чтобы сбросить вес, рекомендуем бегать натощак. Процесс будет проходить более эффективно. Во время первых 40 минут тренировки тратятся запасы гликогена, только потом начинают расходоваться запасы жира. Если у Вас нет 40-60 минут времени на утреннюю пробежку, то остановите свой выбор на интервальном беге, который сочетает в себе чередование отрезков дистанции, пробегаемые с максимальной и минимальной скоростью. Например, 800 метров человек пробегает как можно быстрее, а следующие 400 метров проходит пешком или пробегает на минимальной скорости. Такое чередование скоростей необходимо повторить 4 раза. Нагрузка в таком случае воспринимается организмом так, что даже во время периода отдыха, между ускорениями он продолжает расходовать столько же калорий, как будто человек не снижал скорости. Кроме того, после интервальной тренировки активное сжигание жира длится до 6 часов.

Совершая утреннюю пробежку Вы не только начинаете день с бодрости, но и семимильными шагами, иногда в прямом смысле, идете к своей идеальной спортивной форме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *