Какие гормоны не дают Вам похудеть

гормоны, ггормоны и похудение, толстый и худой

Если Вы честны перед самими собой и точно знаете, что прикладываете все усилия, чтобы похудеть, но у Вас ничего не получается, стоит задуматься о своем здоровье. Существует даже теория, которая не имеет твердого основания из знаний под собой, согласно которой по месту отложения жира можно понять, какова причина ожирения. Пример, Вы наглядно можете наблюдать на картинке ниже.

Зачем нам нужны гормоны.образ жизни, гормоны

Гормоны – органические соединения, управляющие различными функциями организма, их регуляцией и координацией. Благодаря току крови гормоны попадают в различные органы и системы человеческого организма и регулируют их деятельность. Это мощный инструмент воздействия на наше здоровье и самочувствие, а также внешний вид.

Основные функции гормонов:

  • Нормализация обмена веществ.
  • Контролирование процесса роста человека, его созревания и репродукции.
  • Поддержание постоянства внутренне среды организма.
  • Провоцируют чувство голода и насыщения.
  • Регулируют половое влечение.
  • Задают тон нашему настроению.

Как видите, гормоны ответственны за многие процессы в организме. В том числе они отвечают и за наш внешний вид.

Сегодня мы поговорим о тех гормонах, проблемы с которыми могут сказаться на Вашем весе.

Адипонектин.адинопектин

Гормон был открыт относительно недавно, в 1995 году. Этот гормон регулирует уровень глюкозы в организме и разрушение жирных кислот. Адипонектин вырабатывается в клетчатке, окружающей внутренние органы, а также сосудах. В норме количество его присутствия в крови должно составлять 0,5 -30 микрограмм на миллилитр. Это число во много раз превышает концентрацию любого другого гормона. Если у человека наблюдается снижение концентрации этого гормона это неизбежно приведет к возникновению проблем со здоровьем.

За что отвечает адипонектин.

  • Нормализация уровня глюкозы в крови.
  • Препятствие воспалительным процессам.
  • Расщепление жирных кислот.
  • Воспрепятствует отложению холестерина на стенках сосудов, а также препятствие разрушению уже имеющихся холестериновых бляшек, которые могут привести к закупориванию артерии.
  • Улучшение питания тканей за счет замедления разрастания гладких мышечных клеток в сосудистой оболочке.
  • Повышение чувствительности клеток к инсулину.
  • Сохранение плотности костной ткани.
  • Профилактика образования тромбов в коронарных сосудах.
  • Антидепрессивный эффект.
  • Предупреждение возникновения ожирения, метаболического синдрома или диабета 2 типа.

Выявлено, что у людей с висцеральным ожирением, то есть с большим количеством «внутреннего жира», низкий уровень адипонектина.

Адипонектин увеличивает скорость расщепления жира в организме. При этом, возникает парадокс: чем больше у Вас жира, тем меньше вырабатывается гормона, чем больше гормона синтезируется, тем меньше жира.

Как же увеличить концентрацию адипонектина.

  1. Снизить количество жира, в том числе и висцерального, в организме. В висцеральном жире содержаться провосполительные цитоксины, которые снижают уровень адипонектина.
  2. Чтобы снизить количество провосполительных цитоксинов, достаточно придерживаться специальной диеты. Прежде всего это средиземноморская диета, диета с низкогликемическими продуктами и продуктами, содержащими большое количество клетчатки. Потребление клетчатки на 15% повышает количество гормона адипонектина.

Также его выработку стимулируют полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому обязательно включайте в свой рацион рыбу, орехи и другие продукты – источники омега 3. Они способны на 60% увеличить выработку адипонектина. Среди овощей предпочтение отдавайте батату и чесноку.

  1. Тренируйтесь. Интенсивные тренировки гарантированно вызывают повышение уровня гормона адипонектина.
  2. Спите в прохладе. Ученые утверждают, что сон при температуре в 19 градусов уже по прошествии двух часов вызывает заметное увеличение синтеза адипонектина.
  3. Если после сдачи анализов Вы все же обнаружите нехватку адипонектина, восполнить его запасы возможно при помощи лекарственных средств.
  4. Иногда уровень адипонектина трудно скорректировать из-за нарушения синтеза других гормонов. К примеру, при гипотиреозе, выработка адипонектина снижается, а при гипертиреозе, наоборот, повышается.

Грелин.грелин, лептин, гормоны

Еще один гормон, который опосредованно влияет на наш вес. Образуется клетками желудочно-кишечного тракта. Этот гормон не зря называют «голодным», так как его уровень влияет на приступы голода. При повышении его уровня, человек начинает испытывать чувство голода.

За что еще отвечает грелин:

  • Двигательная активность кишечника и желудка.
  • Грелин подавляет активность половой системы.
  • Отвечает за регуляцию сна и бодрствования, налаживание циркадных ритмов.
  • Защищает сердце от кислородного голодания.
  • Сдерживает опухолевый рост.
  • Активирует работу иммунной системы.
  • Способствует снижению артериального давления.
  • Оказывает противовоспалительное действие.
  • Улучшает память и сообразительность.
  • Опосредованно через гормон роста вызывает рост костной и мышечной ткани.

В норме в плазме крови содержится от 45 до 75 микрограмм на литр. При нехватке гормона могут сбиваться циркадные ритмы – бессонница, трудности с подъемом с утра. А также может значительно увеличиться аппетит. Человек испытывает голод даже сразу после приема пищи. Соответственно, он начинает есть намного больше, чем ему нужно и набирает лишний вес.

Для того, чтобы нормализовать уровень грелина необходимо:

  1. Не допускать большие перерывы между приемами пищи. Не больше 2-3 часов.
  2. Следить, чтобы порции еды были небольшими и равнялись примерно 300 граммам. Первое блюдо рекомендовано съедать в обед, а на ужин – овощной салат.
  3. Ежедневная физическая активность. Речь идет не о тренировочном процессе, а об элементарной двигательной активности: пешие прогулки, ходьба по лестнице и прочее.
  4. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
  5. В течении дня также необходимо давать себе отдохнуть. Минимум в течение 30 минут.
  6. Исключить из рациона быстрые углеводы, которые вызывают скачки инсулина и приступы аппетита.

Лептин.лептин, гормоны

Антагонист гормона грелина, так как отвечает за возникновение чувства насыщения. Лептин образует жировая ткань. Его основной функцией является ускорение расхода жировых запасов и замедление отложения жира «про запас».

Лептин способен:

  • Повышать артериальное давление, частоту пульса, продукцию тепла тела.
  • Уменьшать аппетит.
  • Нормализовать менструальный цикл.
  • Запускать рост новых сосудов.
  • Участвовать в образовании клеток крови.
  • Провоцировать опухолевый рост и метастазирование при раке.
  • Усиливать иммунный ответ.
  • Способствовать росту и укреплению костей.
  • Повышать тонус организма, переносимость физических нагрузок.
  • Запускать жиросжигающий эффект.

Концентрация лептина у женщин в 3 раза выше, чем у мужчин, поэтому худеть им намного труднее. Стимуляцию выработки лептина оказывает другой гормон, женский половой гормон эстроген.

Если резко ограничить количество потребляемых калорий или начать голодовку, уровень лептина резко упадет, зато повысится выработка грелина и кортизола, а также инсулина в крови. В итоге мы получаем зверский аппетит, обусловленный гормональной регуляцией. Именно поэтому диетологи не советуют резко ограничивать себя в деле или садиться на «голодные» диеты.

Эстроген.

эстроген, гормоны

На самом деле, эстрогены – это собирательное название сразу нескольких гормонов: эстрадиол, эстрон и эстриол. Они появляются во время полового созревания женщины, достигая максимальной продукции в период полового созревания, а затем постепенно сокращая свою выработку вплоть до наступления менопаузы.

Функции эстрогенов:

  • Репродуктивная. Эстрогены непосредственно влияют на фертильность женщины, помогают ей зачать и выносить ребенка.
  • Воздействие на сердечно-сосудистую систему. За счет эстрогенов стенки сосудов становятся эластичными и прочными, снижается воспалительный процесс в них, происходит контроль выработки холестерина.
  • Эстрогены сдерживают разрушение костной ткани.
  • Эстрогены не зря называют гормонами молодости и красоты, так как они отвечают за выработку коллагена и гиалоурановой кислоты, которые непосредственно влияют на состояние кожи.
  • Эстрогены повышают концентрацию внимания, память, процессы обучения и улучшают режим сна.

Для того, чтобы нормализовать выработку эстрогена:

  1. Следите за весом. При ожирении часто происходит нарушение его выработки.
  2. Не злоупотребляйте тяжелыми весами на силовых тренировках. Речь идет о профессиональном занятии спортом.
  3. Избегайте стресса.
  4. При выявленном недостатке эстрогена стоит проверить функцию яичников, работу гипофиза. Также выработка эстрогена неминуема падает в период менопаузы и после него.

В период менопаузы всем женщинам рекомендуется дополнительно принимать кальций и витамин D, которые сдержат развитие остеопороза. Также врачи назначают гормонозаместительную терапию. Чаще всего это фитоэстрогены – природные биологически активные вещества.

На наш вес и внешний вид в целом оказывает влияние целый ряд факторов. Если Вы не можете повлиять на ход времени, то на свой образ жизни оказать влияние Вы можете. Здоровое питание, полноценный сон, нормализация режима сна и бодрствования, физическая активность помогут скорректировать состояние Вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *