Какие мужские мышцы нравятся женщинам больше всего

мышцы, объемм мышц, какие мышцы нравятся женщинам

Мужчины однозначно должны быть мужественными. Что придает мужественности во внешнем виде? Конечно же мышцы. Но какие именно? Всем нравятся разные типы фигуры. Исходя из многочисленных опросов дам, им нравятся совсем не кубики пресса. Сегодня поговорим, какие мышцы возбуждают женский интерес больше всего и какие упражнения стоит выполнять, чтобы получить заветный рельеф.

Наружные косые мышцы живота.косые мышцы живота у мужчин, косые мышцы, красивый пресс

Эти мышцы кора можно увидеть лишь на «подсушенном» животе, на стадии, когда в Вашем теле содержится не более 15% жира. Так как основная функция косых мышц – сгибать и поворачивать торс, соответственно, если Вы хотите натренировать эти мышцы, Вам стоит выполнять те движения, которые предусмотрены самой природой. Для того, чтобы эти мышцы стали рельефными, но визуально не расширили талию, сделав верх тела квадратным, стоит проводить тренировки не чаще 1-2 раза в неделю. Тем более, что косые мышцы живота довольно крупные мышцы, необходимо давать им больше времени на восстановление.

Чаще всего упражнения на косые мышцы живота комбинируют с упражнениями на прямую мышцу живота.

  1. Повороты со штангой.повороты со штангой, упражнение на косые мышцы пресса

Вес штанги подбирается, исходя из Ваших физических возможностей.

  1. Наклоны в стороны с гантелями.наклоны, наклоны в сторону, упражнения на косые мышцы живота

Стоять во время выполнения упражнения нужно прямо, расставив ноги на ширину плеч. Гантели опускать в стороны необходимо медленно, без рывков и так же медленно возвращаться в исходное положение. В одном подходе достаточно выполнить 10-12 наклонов. Всего допустимо выполнять 3 подхода.

  1. Работа в кроссовере.боковые скручивания в кроссовере ,упражнения в кроссовере, упражнения на косые мышцы

Прежде всего, речь идет о боковых скручиваниях в кроссовере. Упражнение похоже на упражнение «молитва», только движение выполняется не прямо, а в сторону.

Встаньте на колени около тренажера. Ухватитесь за канатную рукоятку тренажера, стоя к нему спиной. На выдохе необходимо согнуть тело вбок за счет косых мышц живота. В самой нижней точке движения задержитесь на несколько секунд, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения мышцы пресса должны быть максимально напряжены и втянуты.

  1. Боковая тяга на блочном тренажере или в кроссовере.Боковая тяга на блочном тренажере или в кроссовере, упражнение для косых мышц живота

Встаньте боком по отношению к блоку тренажера, ухватившись обеими руками за рукоять. Прямыми руками потяните за рукоять, стараясь привести ее к противоположному бедру. Спину держите прямо и работайте преимущественно за счет мышц пресса. После того, как Вы выполните 10 или 15 наклонов для одного бока, поменяйте рабочую сторону.

  1. Наклоны с использованием нижнего блока.наклоны с использованием нижнего блок, упражнение для косых мышц живота

Встаньте боком к тренажеру и ухватитесь за рукоять, ведущей к нижнему блоку. Выполняйте наклоны в противоположную от тренажера сторону. В самой нижней точке задержитесь.  На каждую сторону выполните по 10-15 повторений.

  1. скручивания на фитболе, упражнение на фитболе, упражнение на косые мышцы животаЕсли у Вас нет возможности посещать спортзал, но есть дома фитбол, можете выполнить упражнение на нем. Лягте на снаряд и немного прокатитесь на нем вперед так, чтобы опора тела приходилась на поясницу. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Заведите руки за голову, а затем мышцами пресса попытайтесь соединить локоть и противоположное колено. Подъем осуществляется на выдохе, а обратное движение на вдохе. Следите, чтобы поясница оставалась все время на фитболе.

Спина и плечи.

Широкая спина и плечи – синоним мужественности. Для красивой спины выполняйте следующие упражнения:

  1. Становая тяга.становая тяга, упражнение на спину

Одно из базовых упражнений, которое отлично укрепляет и расширяет спину. При его выполнении одновременно работают широчайшие мышцы спины, мышцы трапеции и разгибатели.

  1. Подтягивания.подтягивание. широкий хват, упражнение для спины

Для проработки мышц спины лучше выполнять подтягивания широким хватом. В высшей точке старайтесь коснуться грудью перекладины, держа при этом лопатки сомкнутыми.

  1. Тяга гантелей в наклоне.тяга гантелей в наклоне, упражнения на спину

Для данного упражнения необходима спортивная скамья или любая другая горизонтальная поверхность опоры. Встаньте к опоре боком, облокотившись на нее на согнутую ногу. Противоположная нога должна быть выпрямленной, а в противоположной руке удерживайте гантель. На вдохе необходимо подтянуть гантель к поясу, так чтобы локоть устремился к потолку, а рука не раскачивалась и оставалась максимально прижатой к телу. Чтобы еще больше включить в работу мышцы спины, можете немного развернуть плечо в сторону рабочей руки.

  1. Планка + подъем гантелей.планка с подъемом гантелей вперед, упражнение для спины

Если планка – статическое упражнение, то совмещая ее с гантелями мы получаем хорошее динамическое упражнение для всего тела, с акцентом на спину. Поставьте гантели на пол под плечевые суставы, стопы расставьте на ширину плеч. На вдохе поднимите одну выпрямленную руку перед собой, формируя одну линию с позвоночником. На вдохе опустите снаряд вниз. Повторите тоже самое, но с другой конечностью.

  1. Планка+баланс.планка с балансом, планка с гантелью, упражнение для спины

Еще один усложнённый вариант планки. Исходное положение абсолютно такое же, как и в предыдущем. Но кроме движения рук, также необходимо поднимать вытянутую противоположную ногу. Подъем должен быт довольно высоким. Таким, чтобы пятка оказалась на уровне головы. Это упражнение заставляет работать мышцы-стабилизаторы, а также развивает баланс и координацию тела.

Ягодицы.

На третьем месте рейтинга самых привлекательных мышц, идут нет, не квадрицепсы, а ягодичные мышцы. Мужчинам также важно иметь оформленную «пятую точку».

  1. Ягодичный мостик.ягодичный мостик ,упражнение для ягодиц

Пожалуй, одно из самых базовых упражнений для ягодиц. Лучше его делать с утяжелением – штангой. Расположите штангу на середине бедра и старайтесь выталкивать ее наверх ягодичными мышцами. В верхней точке упражнения максимально сожмите ягодицы и задержитесь на пару секунд.

  1. Ягодичный мостик одной ногой на скамье.ягодичный мостик. упражнение для ягодиц

Еще одна вариация ягодичного мостика. Только выполнять его надо в перевернутой позиции. Лопатки должны остаться на полу, а ноги, согнутые в коленях, расположены на скамье. Одну ногу выпрямите и вытяните вперед. Поднимайте ее вверх за счет ягодичных мышц. Выполните по 12-15 подъемов на каждую ногу.

  1. Присед со штангой.присед со штангой, упражнение для ягодиц

Также классическое упражнение для ягодиц. Выполняя присед, старайтесь отвести таз как можно дальше.

  1. Тяга в кроссовере между ног.тяга в кроссовере между ног, упражнение на ягодицы

Встаньте спиной к тренажеру, ухватившись обоими руками за канатную рукоять. Сделайте 2 шага вперед. Носки ног разверните в стороны. На вдохе немного наклонитесь вперед и потяните вперед рукоять тренажера. Удерживайте крайнее верхнее положение за счет мышц ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение, ослабив натяжение каната. В одном подходе выполните 10-15 повторений.

Так как все эти мышцы достаточно крупные, не забудьте давать им достаточное для восстановления время. Также не стоит забывать, что для роста мышц важна не только их травматизация и последующее восстановление с суперкомпенсацией, но и соблюдение правильного режима питания с акцентом на белки – главный источник построения мышц. Иногда стоит чередовать периоды набора массы и периоды «сушки», чтобы наконец увидеть красивый рельеф. Главное выполнять комплекс упражнений систематически и не ждать мгновенных результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *