Какие сладости можно есть на диете

сладости, сладкое на диете, сладости на диете

Все мы знаем, что на диете сладкое есть нельзя. Это наводит тоску и заставляет людей срываться. За одним срывом происходит другой и в итоге диету держать не удается. На самом деле, если грамотно вписать в норму белков, жиров и углеводов сладкие продукты, то вполне можно позволить себе полакомиться чем-то сладким.

Список разрешенных на диете сладостей.

  • Сухофрукты.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, сухофрукты

В сушенных фруктах содержится фруктоза, глюкоза и немного сахарозы. Кроме этого в них сохраняются витамины и микроэлементы, которые крайне необходимы человеку на диете.

Количество сухофруктов, которые Вы можете съесть в течение дня рассчитывается, исходя из строгости Вашей диеты.

Из сухофруктов можно приготовить компот или добавить их в каши.

  • Свежие и замороженные фрукты.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, замороженные ягоды

Сладость блюду могут придать фрукты. Среди них лучше всего избегать бананов и винограда. Хорошо подойдут персики, малина, клубника или ананасы. Можно употреблять в пищу и консервированные фрукты, но только если Вы нашли фруктовые консервы без добавления сахара, в собственном соку.

  • Горький шоколад.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, горький шоколад

Один квадратик плитки темного шоколада никому не повредит. Обычно в день необходимо съедать не более 30 грамм горького шоколада. Выбирайте шоколад с максимальным содержанием какао бобов. Диетическим считается шоколад, содержащий не менее 70% какао. Тщательно изучайте состав шоколада. Желательно, чтобы в нем присутствовало как можно меньше ингредиентов, особенно искусственного происхождения. Существуют даже шоколадные диеты, но они не являются сбалансированными поэтому нежелательны.

  • Зефир.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, зефир

Самое главное – найти продукт с более натуральным составом: сахар, белок, лимонная кислота, желатин и вода. В состав современного зефира также входят как натуральные ингредиенты – пектин, агар-агар, так и химические – искусственные красители, ароматизаторы. Выбирайте более органические продукты. Конечно, бесконтрольно есть зефир нельзя. В 100 граммах сладости содержится в среднем 320 калорий.

Агар-агар или натуральный желатин является природным хондопротектором, который благоприятно влияет на костную систему человека. Также сладости положительно влияют на работу головного мозга. Эта низкокалорийная сладость поможет восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Кусочек зефира перед тренировкой придаст сил и улучшит выносливость.

  • Пастила.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, пастила

Натуральная ягодно-фруктовая сладость, которая содержит много аскорбиновой кислоты и пектин. За счет содержания витаминов пастила – источник иммунитета. В ней содержится витамин РР, помогающий укрепить стенки сосудов и улучшить работу головного мозга, в том числе за счет сосудорасширяющего действия. Витамин В2 улучшит обменные процессы организма, железо предупредит анемию, калий – развитие атеросклероза. Фосфор предотвращает развитие депрессий, помогая укрепить ЦНС. Магний, содержащийся в зефире, также снижает утомляемость, раздражительность, а также улучшит состояние Ваших волос и кожи.

  • Халва.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, халва

Халва содержит много углеводов – примерно 55 на 100 грамм. Но эти углеводы натуральные – сахариды и не повредят Вашему здоровью, хотя излишнее потребление на фигуре непременно скажется. В халве содержатся не только жиры, но и белок. Это восточное лакомство благоприятно влияет на центральную и периферическую нервную систему, так как в составе халвы присутствует витамины группы В, рибофлавин, тиамин, пиридоксин и фолиевая кислота.

Как и любая сладость, халва борется с плохим настроением, депрессивными состояниями, бессонницей. Для женщин халва – источник красоты. В ней содержится много витамина Е, которые продлевает молодость кожи.

Полакомившись халвой, Вы надолго забудете о чувстве голода. Поэтому ее разумнее использовать в качестве небольшого перекуса и желательно в первой половине дня.

  • Желе.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, желе

Желе, продающееся в магазине трудно назвать полезным, так как имеет слишком много химии в своем составе. Поэтому при возможности, готовьте натуральное желе на основе агар-агара. Желе – отличный низкокалорийный десерт. В 100 граммах содержится около 80 калорий. Также на основе желатина можно приготовить разнообразные десерты, например, низкокалорийную панна-котту. Желатин прекрасно всасывается стенками желудка, мягко обволакивая и нормализуя стул. Желе благоприятно воздействует на сердечную мышцу, соединительные ткани, делая стенки сосудов прочными и эластичными.

  • Ореховая паста.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, ореховая паста, арахисовая паста

Одна из самых популярных лакомств худеющих, хотя на то, что она является высококалорийным продуктом. Паста из орехов – кладезь белков, полезных жиров, а также микоэлементов. Самой полезной ореховой пастой является та, что не содержит усилителей вкуса, сахара и соли.

В продаже можно встретить большое разнообразие ореховых паст. Самая распространенная – арахисовая. Это источник магния, кальция, цинка и витаминов группы В.

Паста из кешью сладкая, за счет природной сладости орехов. В ней содержится иного железа меди, фосфора, кальция и витамина Е. Кстати, если паста из кешью приготовлена из не обжаренного ореха, то она является обладает наименьшей калорийностью среди всех ореховых паст.

Паста из миндаля помимо витамина Е, имеет в составе омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на состояние кожи и волос.

Паста из фундука также имеет стандартный набор полезных веществ, но еще обладает противовоспалительным действием.

  • Диетические сладости.сладости, сладкое на диете, сладости на диете, спортивные сладости, низкокалорийные сладости

Отдельным пунктом стоит отметить специальное диетическое питание, которое разработано специально для спортсменов или людей, придерживающихся здорового образа жизни. Сейчас на рынке огромное разнообразие низкокалорийных сладостей: конфет, варений, злаковых и протеиновых батончиков. Но даже их употребление стоит ограничить, так как в их составе немало химических веществ или сахарозаменителей, которые продолжают формировать тягу к сладкому.

От каких сладостей нужно отказаться при похудении.

Речь в основном идет о сладких продуктах, изготовленных промышленным способом и прошедшим несколько этапов производственной обработки.

Список запрещенных на диете сладостей:

  • Молочный шоколад
  • Кексы
  • Конфеты
  • Печенья
  • Пудинг
  • Фруктовые йогурты
  • Торты и пирожные
  • Мороженное
  • Мюсли
  • Сахар
  • Сладкие газированные напитки

Почему не стоит полностью отказываться от сладкого на диете.

Несмотря на очевидный вред сладостей, они все же оказывают положительный эффект:

  • Улучшают деятельность мозга;
  • Являются источником метаболизма;
  • Имеют антитоксическое свойство, избавляя организм от вредных веществ;
  • Помогают бороться с депрессией и стрессами;
  • Снижают риск срывов с диеты.

Если Вы не хотите лишать себя радости жизни, хорошего настроения просто следите за тем, какие сладости Вы потребляете и в каких количествах. Когда Вам очень захочется полакомится, лучше сделайте это в первой половине дня, чтобы потратить набранные калории.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *