Какое кардио лучше – скакалка или бег

бег, прыжки на скакалке, тренировка

Для тех, кто стремится похудеть необходимо сочетать кардио и силовые нагрузки. Но именно кардио нагрузка поможет потратить большее количество калорий и развить выносливость. Для тех, кто только начинает свой спортивный путь резонно встает вопрос какой тип кардио лучше выбрать. Самыми доступными вариантами являются бег и прыжки на скакалке. Забегая вперед, скажем, что обе кардио нагрузки являются неплохим вариантом, но у бега, как и у скакалки есть ряд преимуществ и недостатков.

За одну минуту при помощи прыжков на скакалке средним темпом можно сжечь 10 калорий, в то время, как при помощи бега -13 калорий. Многое зависит от темпа занятия и от продолжительности. При более интенсивных прыжках можно потратить 18 калорий в минуту, что сделает прыжки более энергозатратными. Однако не все могут поддерживать такой темп занятия долгое время.

Для наглядности, 1 килограмм лишнего веса это 7800 калорий. При условии, что Вам необходимо похудеть за 1 месяц, Вам придется прыгать 8000 прыжков в день. Даже разделение этого количества на 3 тренировки в день делает Ваш успех маловероятным. Если же Вы решите потрать 7800 калорий с помощью бега, то ежедневно Вам будет необходимо примерно 10 километров в день, что также не вселяет особого оптимизма, так как эту дистанцию в среднем можно пробежать за 40-60 минут в день. При таком раскладе, бег выглядит более реалистичным методом избавления от лишних килограмм.

Что касается работы мышц, то тут скакалка получает небольшое преимущество. Скиппинг или прыжки на скакалке задействует не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Для того, чтобы поддержать баланс тела, в работу обязательно включаются руки и корпус. Прокручивая скакалку, Вы неизбежно задействуете мышцы грудной клетки, бицепс, трицепс и предплечья.

Бегая, активно работает в основном нижняя часть – ноги и ягодицы.

Если сравнивать бег и прыжки необходимо отметить разную работу ног. Во время прыжков приземление происходит на носочки, в то время как при беге происходит перекат с пятки на носок. При неправильной постановке стопы или использовании неподходящей обуви для спорта велик риск травм при любом виде кардио нагрузки.

Среди плюсов бега можно отметить:

  • Высокие энергозатраты
  • Развитие нескольких групп мышц
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы
  • Для занятий не потребуется приобретать дополнительное спортивное оборудование

К преимуществам скакалки относится:

  • Укрепление мышц всего тела

Вплоть до работы кисти.

  • Большой расход калорий
  • Легкий внутренний массаж органов.

Совершая прыжки, происходит небольшая вибрация, которая действует на внутренние органы положительно. К тому же, такая тренировка мышц брюшного пресса поспособствует укреплению мышечного корсета, который является опорой для поддержания внутренних органов.

  • Невысокий риск получения травм.

Если заниматься активными прыжками на скакалке, то 10 минут такой тренировки можно будет приравнять к 3-километровой дистанции на велосипеде, 12 минутам плавания, 2 теннисными сетам или 1,5 километрам бега. Получается, при соблюдении высокого темпа, единственное принципиальное отличие между 2 видами кардио – бегом и скакалкой является расход калорий. В этом смысле преимущество на стороне скакалки.

Ошибки прыжков на скакалке

  1. Начинать включать прыжки в тренировку необходимо постепенно и без использования самой скакалки. Несколько тренировок просто выполните прыжки, без использования спортивного оборудования. Это делается для того, чтобы Вы смогли привыкнуть к нагрузке и правильной постановке стопы.
  2. Приземляйтесь правильно. Опускайте ногу на кончики пальцев. С их же помощью нужно отталкиваться от пола. Чрезмерная нагрузка на стопы или колени может привести к их травматизации. Если же приземляться на всю стопу, то тогда снижается эффективность прыжков.
  3. Нет необходимости дополнительно напрягать мышцы во время прыжков. От этого расход калорий не повысится, а вот мышцы устанут быстрее, что сократит продолжительность спортивного занятия.
  4. Начните с малого. Слишком быстрый первоначальный темп или завышенное количество прыжков может надолго отбить желание заниматься скиппингом.

Бег и скиппинг объединяет ограничение в весе. Если он составляет более 80 килограмм, то от подобных тренировок стоит воздержаться, так как слишком большой вес негативно повлияет на здоровье Ваших коленей. В остальном, при соблюдении техники выполнения и регулярности, как бег, так и прыжки через скакалку могут стать идеальным кардио.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *