Какое кардио поможет быстрее похудеть.

кардио, бег на дорожке

После новогодних праздников с длительными застольями и излишествами на столе многие бегут в зал уже в первых числах января дабы поскорее сбросить набранные килограммы. Кто-то неспеша расхаживает по дорожке, кто-то бегает в прямом смысле до 7 пота, а кто-то выполняет интервальное кардио. Как Вы уже поняли, кардио существует в 3 форматах: низкоинтенсивное, интервальное или HIIT и среднеинтенсивное.

скандинавская ходьбаК низкоинтенсивным кардио нагрузкам относится ходьба. При низкой степени нагрузки Вы вполне способны спокойно разговаривать во время физической нагрузки. Как правило, при таком кардио тренируется выносливость, но не теряются лишние килограммы. Кардио тренировка средней интенсивности подразумевает нагрузку средней интенсивности при пульсе в районе 150 ударов в минуту. При таких значениях пульса начинается процесс жиросжигания. При этом Вы можете вытерпеть нагрузку, а в теле ощущается постоянное жжение. Но, чтобы похудеть при таком виде нагрузок нужно занимать много и подолгу.

Если Вы хотите похудеть, то, на самом деле, Вам лучше выбрать силовые нагрузки, а не кардио тренировки. Для быстрого сжигания жировых отложений в организме должно быть большое количество митохондрий. Это органеллы клеток, в которых происходит преобразование жира в энергию или АТФ. Чем больше митохондрий, которые располагаются в мышцах, тем больше расход жировых клеток. По сути, организм тратит запасы жира, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Получается, что тем, у кого довольно большая мышечная масса нужно даже меньше физических нагрузок, чем людям с малым количеством мышц.

HIIT, высокоинтенсивные тренировкиНо, если Вы все же предпочитаете кардио, то лучше остановить свой выбор на интервальных тренировках. Высокоинтервальные тренировки способствуют увеличению емкости митохондрий. За счет увеличенной окислительной способности организм теряет больше жира. Кроме того, после HIIT тренировок человеческому организму требуется больше времени на восстановление, а значит возрастает расход калорий.

Интервальные тренировки не позволяют быстро привыкнуть к нагрузкам. Согласно исследованиям, основная потеря веса при кардио достигается на первой неделе занятий. Далее человек быстро приспосабливается к такому режиму нагрузок и практически перестает терять вес, при условии сохранения прежнего уровня потребляемых калорий. Но даже при интервальном кардио привыкание все равно наступает, просто не так быстро. Для разнообразия, лучше использовать различные виды нагрузки, чтобы постоянно создавать мышцам стресс. Ведь именно в условиях стресса мышцы увеличиваются, а мы помним, что чем больше мышц – тем больше расход калорий.

Ну, а самый верный способ скинуть лишний вес – ограничить свой рацион, избавившись от вредных продуктов: фаст фуда, жирных продуктов, соленостей и сладостей. Только лишь занятия спортом, при чем любым его видом не может гарантировать Вам потерю всех лишних килограмм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *