Какой спорт поможет сохранить молодость

спорт для пожилых, спорт и молодость

Вы наверняка слышали о том, что спорт помогает сохранить молодость. Немецкие ученые из Хомбурга выяснили, что старение происходит в результате укорачивания теломер, которые являются фрагментом ДНК.  Хромосомы – это наши биологические часы. Сокращаясь в длине, они приводят к сокращению жизни в целом. Когда теломеры становятся слишком короткими они теряют способность делиться и погибают. Из-за этого организм быстро изнашивается и становится уязвимым к различным заболеваниям.

Эту же теорию подтверждает канадский доктор Макс Тарнопольский, исследовавший влияние спорта на продолжительность жизни мышей. Доктор разделил подопытных животных на две экспериментальные группы. Первая из них включала мышей, которые бегали в колесе по 45 минут 3 раза в неделю, вторая группа не имела такой возможности. После сравнения состояния здоровья подопытных, было выявлено, что мыши, которые занимались спортом, оказались здоровее и моложе по показателям здоровья. Их шерсть была более сияющей и густой, а сердце и мозг работали без сбоев.бег и старость, спорт и молодость

В другом эксперименте приняли участие люди старше 65 лет. Одна фокус-группа занималась спортом: бегом трусцой, ездой на велосипеде 2раза в неделю в течение 3 месяцев. Другая группа продолжала вести малоподвижный образ жизни. По прошествии 3 месяцев у всех них была взята кожная проба с ягодиц. Этот участок тела был выбран не случайно, так как именно там кожа испытывает меньше всего влияния окружающей среды, к примеру, ультрафиолета. Пробы кожи показали, что кожа людей, которые занимались спортом, более плотная и здоровая. Образцы поражали: состояние кожи скорее указывало на возраст 45 лет, чем на 65. С возрастом верхний слой кожи обычно становится грубым и толстым, начинает трескаться и шелушиться. Нижний же слой истончается, за счет чего теряется упругость. Благодаря физическим нагрузкам, кожа людей из спортивной группы уплотнилась. Точно определить, что повлияло на улучшение состояния кожи пока не удалось. Ученые предполагают, что всему виной цитокины – вещества, выделяющиеся во время занятием физическими нагрузками. Так же во время тренировки ускоряется синтез IL-15 белка, который отвечает за молодость митохондрий эпидермиса. Его нехватка является причиной появления морщин, сухости, пигментных пятен.

Силовые тренировки и молодостьспорт и молодость, старость и силовые тренировки

Спортивные нагрузки также улучшают состояние мышц. Известно, что после 35 лет человек начинает терять мышечную массу. Если не вести активный образ жизни, этот процесс будет проходить еще быстрее, так как новые метахондрии мышц перестанут появляться. Для поддержания молодости мышц нужны силовые нагрузки. Помимо улучшения состояния мышечной массы, силовые тренировки помогут нормализовать гормональный фон, который начинает нарушаться в период менопаузы. Физические нагрузки – это всегда стресс. Под воздействием стресса в организме вырабатываются, так называемые, гормоны стресса – тестостерон, соматотропин, серотонин и эндорфин. Соматотропин, к примеру, является гормоном, который отвечает за регуляцию старения клеток. Его активная выработка падает уже к 30 годам, поэтому необходимо специально ее стимулировать. Эндорфин и серотонин помогут избежать апатию и депрессивные состояния. Нормальный уровень тестостерона поможет не только сохранить сильной половине человечества мужскую силу, но и тонус мышц. При нагрузке также выделяется окситоцин- гормон, оказывающий влияние на состояние гладкой мускулатуры. Именно он помогает сохранить эластичность кожи и укрепить мышцы. Особо важна выработка окситоцина женщинам. При его нормальном уровне женщина всегда будет выглядеть «цветущей».

Кардио тренировки и молодостьбег в старости, молодость и спорт

Спортивные нагрузки улучшают кровообращение, которое питает внутренние органы, позволяя им бесперебойно работать. С током крови мозг человека насыщается кислородом. Это позволяет сохранить «светлую голову» как можно дольше. Кардио тренировки идеально подходят для таких целей – бег, плавание, велоспорт. Существует миф о том, что бег провоцирует обвивание кожи лица. Врачи и косметологи опровергают это, замечая, что бег оказывает дополнительный вибрационный массаж, который может влиять лишь положительно. А вот для тех, у кого проблемы с позвоночником, бег не подходит, так как лишние вибрации негативно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Йога и молодостьйога и старость, спорт и сохранение молодости

Наверняка, Вы не раз замечали, что инструкторы по йоге выглядят намного моложе своих лет. Во-первых, йога оказывает умеренную нагрузку, достаточную для поддержания здоровья позвоночника, суставов, дыхательной системы. Так как йога – это еще и духовные практики, расслабление, то занятия помогают снять стресс, понизить уровень тревожности и раздражительности. Правильная техника дыхания во время занятий йогой помогает насытить кровь кислородом, что улучшает цвет лица и работу органов в целом. Регулярная практика помогает дольше сохранить женское здоровье, нормализуя цикл.

Плавание и молодостьплавание и молодость

Плавать можно практически всем. Это умеренная и равномерная нагрузка на все мышцы тела. При этом нет никакой чрезмерной нагрузки на позвоночник и коленные суставы, что крайне важно для тренировок в зрелом возрасте. Улучшенный крово- и лимфоток помогают поддерживать эластичность и упругость кожи. Спортивная нагрузка помогает сохранять довольно высокий уровень метаболизма, что, в свою очередь, поможет сохранить стройность как можно дольше.

Фейсфитнес и молодостьфейсфитнес, молодость и фейсфитнес

Сейчас все большую популярность набирает особый вид спорта – фейсфитнес. Это определенные упражнения для лица, помогающие поддерживать тонус мышц. Наше лицо содержит 57 различных мышц. Они не только помогают поддерживать овал лица, но и отвечают за важнейшие функции в организме – открытие и закрытие глаз и рта. Если мышцы находятся в тонусе, они помогают поддерживать ткани, не давая им провисать и образовывать морщины. Подобным фитнесом необходимо заниматься также регулярно, как и стандартными тренировками для тела.

Практически любой вид спорта поможет Вам сохранить молодость, как можно дольше. При выборе вида спорта ориентируйтесь на состояние своего здоровья, так как неуместные и чрезмерные нагрузки пойдут не на пользу, а во вред. В случае заболеваний замените спорт на лфк тренировки или повысьте свою ежедневную активность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *