Какой спортивный инвентарь нужен для тренировок дома.

Не все люди любят ходить в спортзал. Некоторые предпочитают заниматься дома, вдалеке от посторонних взглядов. Другие не посещают тренажерный зал из-за отсутствия времени или возможности. Но у любого из нас есть возможность заниматься дома. Для домашних тренировок даже не нужно специальное оборудование, но если Вы хотите разнообразить спортивные занятия или сделать их более эффективными, то сейчас существует множество недорогих, но действенных приспособлений для занятий спортом.

Фитнес резинки.

Об этом чудном и компактном спортивном инвентаре мы подробно уже рассказывали в одной из наших статей. Повторимся, что фитнес-резинка– это специальная спортивная лента, которая благодаря разной степени натяжения используется в качестве усложнения упражнения в виде сопротивления работе мышц. Например, вы можете взять два конца ленты в руки и растягивать ее перед грудью, развивая грудные мышцы и мышцы рук. Спортивные ленты и резинки также справятся с прокачкой мышц ног, бедер и ягодиц. Вариаций таких упражнений множество. Например, комплексное упражнение – выпады с руками над головой. Необходимо одновременно выполнять выпады вперед и, удерживая баланс, растягивать фитнес-ленту над головой. Такое упражнение нужно выполнять в 12 повторений в течение 2-3 подходов. Таким образом, задействованными оказываются не только мышцы ног и рук, ягодичные мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие.

К тому же, фитнес резинка компактная, а значит, что ее можно применять не только дома, но и в поездках и путешествиях.

В качестве дополнительного сопротивления также можно приобрести резиновые петли, эспандер для груди, трубчатый эспандер или изотоническое кольцо. Чем выше жесткость материала, из которого изготовлен инвентарь, тем больше усилий будет затрачено на работу с ним. Перед покупкой обратите внимание на маркировку. У фитнес-резинок жесткость материала обозначена различными цветами изделия.

Дополнительный вес для силовых упражнений может обеспечить гантели, гири, штанга, медбол или простые утяжелители для ног.

Для того, чтобы не приобретать целый арсенал гантелей разной тяжести, удобнее всего купить разборные гантели. По мере прогресса в тренировках, Вы сможете увеличивать рабочие веса.

Штанга пригодится для более продвинутого спортсмена и того, у кого дома позволяет площадь разместить такое оборудование. К штанге можно приобрести разнокалиберный комплект блинов, которые также помогут выстроить прогрессивную систему тренировок.

Медбол или медицинский мяч обладает большим весом, поэтому его также можно использовать в качестве дополнительного веса в упражнениях.

Чаще всего его применяют в упражнениях на пресс, удерживая в руках при скручиваниях. Если у Вас нет соседей внизу, то мяч можно бросать на пол. Например, в упражнении на пресс. Сначала, стоя на чуть согнутых ногах, поднимите мяч над головой, а затем бросьте его на пол. Когда мяч отскочит от пола, поймайте его и повторите подъем и бросок. За 1 подход выполните 12 повторений этого движения.

Гири, как и гантели отлично подойдут для силового тренинга. Но из-за того, что они не имеют съемной части, их не так удобно использовать, как разборные гантели.

Фитбол

Фитбол – предмет, который сейчас часто присутствует в доме где есть маленькие дети. Его часто используют в реабилитации детей и взрослых, а также он служит опорой, на которой выполняются детские массажи. Фитболы различают по прочности и объему. На нем хорошо делать растяжку и упражнения на пресс, но и для силовых упражнений он хорошо подойдет. К примеру, лежа на полу, разместите фитбол у себя между выпрямленных ног. Сжав инвентарь между ног поднимите его вверх за счет мышц пресса. Подъем и опускание снаряда должны происходить плавно, без рывков, тогда Вы почувствуете максимальное напряжение мышц.

Половинчатый фитбол или Bosu, более устойчив. При помощи полусферы можно также разнообразить упражнения на пресс или другие части тела. Для более продвинутого этапа тренировок просто переверните инвентарь мягкой стороной к полу. Так Вам потребуется больше усилий для занятий на неустойчивой платформе.

TRX петли – альтернатива блочным тренажерам и не только. Единственное, что нужно для работы с ними – найти место, где их можно зафиксировать. Это может быть дерево, предметы мебели или дверной проем. Такие спортивные петли даже можно брать с собой в путешествие. Для работы над мышцами груди, зафиксируйте петли на соответствующем уровне. Ухватитесь за ручки и постарайтесь подтянуться вперед за счет грудных мышц. При этом, максимально сводите лопатки, а локти прижимайте к корпусу.

Вайпер. Это довольно компактный спортивный снаряд весом от 8 до 20 килограмм, который можно использовать в качестве опоры, амортизации и утяжелителя одновременно. Это подобие трубы можно подбрасывать или использовать, как штангу. С вайпером простые упражнения приобретут новое звучание. Например, с ним можно выполнить боковые выпады. Он придаст упражнению динамики за счет ускорения движения. Встаньте на полу, поставив ноги на ширине плеч. Качните вайпер в сторону. Пока он будет падать Вам нужно выполнить выпад в сторону и поймать вайпер около пола. Затем качните снаряд в другую сторону и повторите все тоже самое, но для другой стороны тела.

Степ платформа.

Достаточно компактна, для того, чтобы использоваться дома. На нее удобно выполнять зашагивания. Конечно можно обойтись и без нее и просто использовать лестницу в подъезде, но на степе регулируется высота платформы, он обладает антискользящей поверхностью и удобен для хранения в домашних условиях. При помощи степа также можно выполнять разноуровневые отжимания.

Спортивная скамья.

Для тех, у кого дома достаточно просторно, можно даже приобрести спортивную скамью. Благодаря изменяющемуся наклону, можно варьировать нагрузку в упражнениях. На скамье можно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса, мышцы рук и спины.

Как видите, основная масса перечисленного спортивного оборудования доступна, как по размерам, так и по стоимости. Для тех, кто ищет отговорки, тренировки дома будут всегда невозможными, а для тех, кто ищет возможности – лишним шансом получить фигуру мечты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *