Калланетика: что за вид фитнеса.

Калланетика как вид фитнеса зародилась еще в 60 годах 20 столетия в Америке. Ее автором стала американка Кэллан Пинки. Жительница Нью-Йорка долго путешествовала по миру и обогащала свой багаж знаний, систематизировав который, создала свой собственный комплекс упражнений. Эти упражнения, по сути являются адаптацией 29 асан йоги. Система упражнений была названа в честь своей создательницы – калланетика.

Автору нового вида фитнеса действительно удалось похудеть и подтянуть свое тело. Но основная заслуга скорее всего принадлежит изменившемуся подходу к питанию. Кэллан рекомендует не употреблять в пищу вредные продукты: сладости, фаст фуд и не есть перед сном.

Кэллан Пинки – автор комплекса калланетика

Свою методику Пинки изложила в ряде своих книг и учебных видео. Основа калланетики – статические упражнения, базирующиеся на напряжении и растягивании целевых мышц. Напряжение в мышце должно удерживаться в течении 90-120 секунд. Обычно каждое упражнение выполняется в 2-3 подхода. Так как занятия калланетикой не энергоемкие, практиковать их следует как минимум 3 раза в неделю.

К сожалению, похудеть только лишь от одних занятий Вам не удастся. Сбросить лишнее можно только если Вы будете тратить больше калорий, чем употребляете. Поэтому занятия необходимо дополнить диетой.

Калланетика – щадящее для сердца, сосудов и суставов занятие, поэтому идеально подходит тем, кто имеет с этим проблемы. С калланетики хорошо начинать занятия спортом людям, имеющим 20-30 килограмм лишнего веса. Такой категории посетителей спортзалов нельзя совершать прыжков и бегать, так как можно травмировать коленные суставы. Для сердца такой вес также серьезная нагрузка, поэтому лучше начинать со спокойной калланетики.

Преимущества занятий калланетикой:

  • Не требуется дополнительное оборудование. Все упражнения базируются на работе с собственным весом.
  • Занятия можно проводить где угодно. Конечно мы рекомендуем самые первые занятия провести в группе, чтобы получить базовые знания о системе упражнений, их принципах и правильной технике выполнения.
  • Комплекс упражнений можно составить самостоятельно. Информации с комплексами и подробные видео уроки можно найти в открытом доступе в интернете.
  • Щадящая нагрузка. Заниматься калланетикой можно практически всем людям. Спокойный ритм и небольшая амплитуда движения позволит практиковать калланетику даже больным или пожилым людям.
  • Улучшение осанки за счет укрепления мышц спины.
  • Улучшится общий тонус тела.
  • Снижается нервное напряжение.
  • Нормализуется кровообращение.

Самым главным же недостатком калланетики является ее низкая эффективность на пути к потере лишних килограмм. Систематические занятия позволят дополнительно расходовать лишь 40-50 дополнительных калорий в сутки. Конечно этого недостаточно, чтобы сбросить лишний вес. Так же нарастить мышечный объем при помощи калланетики тоже не получиться – слишком маленькая нагрузка. Для наращивания «массы» нужны более серьезные рабочие веса.

С осторожностью заниматься стоит людям с проблемами с позвоночником, грыжами, варикозной болезнью, геморроем и гипертонией. Посещать занятия калланетикой нельзя в послеоперационный период и в период ОРВИ и гриппа.

В ходе занятия калланетикой особое внимание уделяйте дыханию. Оно должно оставаться ровным и глубоким. Благодаря притоку кислорода в организме ускоряются процессы жиросжигания.

Чтобы не испытывать дискомфорта во время тренировки Вы должны быть не только комфортно одеты, но и с пустым желудком. Откажитесь от пищи за 2-3 часа до занятия.

Во избежание травм, выполняйте движения плавно, без рывков. Каждое движение должно быть осмысленно. Только в связке мозг-мышца можно достичь правильной и эффективной техники напряжения и расслабления мышцы.

В начале занятий рекомендуем использовать несколько базовых упражнений комплекса, необязательно использовать сразу все 29 упражнений.

Для пресса подойдут обратные скручивания.

Лежа на полу, чуть согните ноги в коленях и притяните мышцами пресса ноги к груди. Задержитесь в верхней точке. Затеем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 скручиваний.

Ягодичные мышцы можно проработать, выполнив следующее упражнение: стоя на коленях на полу, примите широкую стойку. Напрягите мышцы ягодиц и вытолкните их вперед. Напряжение должно чувствоваться не только в ягодицах, но и задней поверхности бедра.

Для того, чтобы укрепить косые мышцы живота выполните боковые скручивания. Сначала сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны. Одну ногу согните в колене и заведите пятку в область паха. Противоположную руку согните в локте и положите параллельно согнутой ноге. Опираясь на согнутую руку, выполните прогиб к прямой ноге, одновременно потянувшись рукой к пальцам ног.

Упражнения на пресс нельзя выполнять, если у Вас есть диастаз или Вы нехорошо себя чувствуете в первый день менструации.

Укрепить спину можно при помощи упражнения «уголок». Для начала встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки вверх и старайтесь вытянуться как можно выше. Пока Вы вытягиваете руки наверх, втягивайте как можно сильнее живот. Достигнув максимума, согнитесь, выполнив наклон вперед. Руки удерживайте параллельно полу, ладонями, устремленными вперед. Можно представить, что Вы удерживаете фитбол в руках. Это упражнение укрепит мышцы спины и рук.

Каждое упражнение классического комплекса калланетики прорабатывает несколько групп мышц. Если выполнять всего 5-6 базовых упражнений, то можно заметно подтянуть формы. Однако ждать быстрых или колоссальных результатов от комплекса статических упражнений не стоит. Лучше дополнить его диетой – тогда результаты действительно Вас порадуют.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *