Кардио натощак или нет?

Все мы прекрасно знаем, что не только тренировки, но и питание до и после них, играют важную роль в достижении оптимального результата.

Сейчас много спорят о том нужно ли есть перед утренней кардио тренировкой. Ситуация достаточно спорная. Все зависит от целей, которые Вы преследуете, проводя тренировку.

Итак, с утра запасы гликогена находятся на нуле, а это значит, что при физической нагрузке организм будет брать его из «запасов» мобилизуя жиры. Если же перед тренировкой поесть, то произойдет выброс инсулина, который не позволит мобилизовать запасы гликогена в жирах.

Однако расходуются не только запасы жиров, но и «горят» мышцы. Поэтому, если Вы не хотите потерять свои мышцы легкий завтрак с утра все же приветствуется. Профессиональные спортсмены, желающие быстро похудеть перед соревнованиями часто практикуют «голодное кардио», но, чтобы сберечь мышцы, они принимают аминокислоты.

После кардио некоторое время, как правило до употребления углеводов, все еще идет процесс расходования гликогена и Ваших калорий. После кардио нагрузки советуют съесть углеводный завтрак, который сократит потери мышечной массы. Но не забывайте про дневную норму кбжу. Оставаясь в пределах лимита, Вы сможете, не потеряв мышцы, потерять лишний вес.

Кроме того, утреннее кардио, как и любая утренняя тренировка, поможет пробудит организм и настроить его на эффективную работу. При регулярных тренировках, циркадный ритм организма будет восстановлен, а значит будет работать как «часы». Поэтому повысится настроение и работоспособность. Также улучшиться метаболизм.

Если Вы не уверены в том, что голодное кардио Вам подходит, либо следите за реакцией своего организма, либо обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *