Восточная диета родом из Китая совсем не требует голодовки, напротив имеет весьма сытный и разнообразный рацион. Естественно, основу питания составляют традиционные для этой страны продукты питания – рис – бурый и красный, зеленый чай, морепродукты. Кроме этого, в рацион включены фрукты и овощи. Порция для разового приема пищи не должна превышать 200 грамм, чтобы не растягивать желудок и уменьшить чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Необходимо неукоснительно соблюдать питьевой режим. С утра, чтобы пробудиться и запустить все процессы в организме выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры.

Для того, чтобы за 2-3 недели китайской диеты сбросить от 10 до 15 килограмм необходимо следовать диетическому меню.

Полностью исключите вредные продукты: быстрое питание, жирные и жаренные блюда, соль, сладости. Подсолнечное масло целесообразно заменить на оливковое. Вообще выбирайте способ приготовления тушение или варку, в крайнем случае – гриль.

В сутки необходимо впивать минимально 1,5 литра воды. От кофе, вызывающего обезвоживание, лучше отказаться. Если Вам трудно обойтись без бодрящего напитка, приготовьте его с утра и свежесваренный. Главное не добавлять к нему сахара, сливок или молока. В остальное время отдавайте предпочтение зеленому чаю и чистой воде. Известно, что зеленый чай улучшает процессы метаболизма.

При покупке риса обратите внимание, что необходимо приобретать особые его сорта – бурый или красный. Белый рис имеет слишком высокий гликемический индекс и не вписывается в диетическое меню.

Овощи и фрукты можно есть практически в неограниченном количестве. Отдавайте предпочтение несладким сортам. Особенно полезны овощи. богатые клетчаткой. Клетчатка – хорошая питательная среда для микроорганизмов, населяющих наш кишечник. Именно от их количества и качества зависит процесс похудения. Китайцы провели любопытный эксперимент, исследовав бактериальную микрофлору полных и худых мышей. Оказалось, что микрофлора значительно отличалась. Тогда ученые перенесли бактерии худых мышей в кишечник полных и чудесным образом они стали худеть. К сожалению, пока для человека такие эксперименты невозможны, но возможно создать благоприятную бактериальную среду в кишечнике самостоятельно.

Микрофлора зависит напрямую от того, что мы едим. Как уже упоминалась ей нужна клетчатка. Выбирайте плотные зеленые растения: брокколи, рукколу, цикорий, спаржу, фасоль, брюссельскую капусту и прочую зелень. Овощи лучше употреблять сырыми или чуть припущенными. Допускается также тушение и варка.

В качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирным сортам рыбы – хек, минтай, лещ, речной окунь. Можно также есть нежирное мясо птицы без кожицы.

Для микрофлоры кишечника важно отсутствие консервантов в еде, так как они пагубно влияют на микроорганизмы, проще говоря, они их уничтожают.

Кроме правильного режима питания важно уметь расслаблять грудобрюшную диафрагму. Она разделяет верхнюю и нижнюю часть тела, ускоряя отток крови от низа тела к сердцу и обратно. Своим движением диафрагма оказывает мягкий массаж внутренних органов, улучшая кровообращение, в том числе и в кишечнике. Излишнюю скованность диафрагмы вызывают физические, а также эмоциональные нагрузки. Так как в условиях современной жизни практически невозможно их избежать, научитесь расслабляться. Для этого существуют дыхательные практики в системе «цигун», а также даосских практиках расслабления.

Удивительно, но световой режим дня также способен влиять на наш аппетит. Природой заложено, что в светлое время суток человек стремится поесть, а в темное – поспать. Поэтому грамотно выстраивайте свой режим бодрствования и сна: ложитесь вовремя спать, выключайте вечером раздражающие и светящиеся гаджеты и свет.

Китайская диета в купе с правильным режимом дня способна показать потрясающие результаты. Противопоказанием для соблюдения китайской диеты является беременность, период кормления, детский возраст, повышенные физические или умственные нагрузки, наличие хронических заболеваний в острой фазе.

В этой статье перечислены основные постулаты китайской диеты. Ее разновидностей существует немало: диета на 1 или 2 недели, теплая китайская диета, на которой все продукты питания потребляются в теплом и кашицеобразном виде, диета на чае Пуэр. Этот чай уменьшает чувство голода и ускоряет метаболизм. Каждый раз порция чая должна быть свежезаваренной. Чай, остывший до 80 градусов, подается исключительно в керамической посуде. Пуэр помогает также вывести шлаки и токсины из организма.

Вход и выход из китайской диеты должен происходить плавно. Ежедневно увеличивайте количество полезных продуктов, а в конце диеты постепенно возвращайтесь к привычному размеру порции. Меню китайской диеты вполне подходит для обычного режима правильного питания, поэтому его можно соблюдать продолжительное количество времени, как и работу с дыхательными практиками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *