Кофе и спорт: совместимость.

Многие любят начинать свой день, выпивая чашечку кофе с утра. Прекрасное начало дня не права ли? Но есть и те, кто не может остановиться и выпивает по 5-6 чашек за день. В статье поговорим о том сколько кофе пить безопасно и стоит ли вообще пить кофе. Также выясним нужен ли кофе спортсменам.

Всем известно, что кофеин – натуральное вещество, которое в больших количествах содержится в кофе, шоколаде и чае. Мы часто пьем кофе, чтобы взбодриться. Действие кофеина на организм бодрящее, так как он воздействует на нервную систему. Для тех, кто хочет ощутить прилив сил, бодрости 1 чашка кофе с утра не помешает.

С физиологической точки зрения, кофеин – это нейротрансмиттер, то есть он блокирует аденозин, который успокаивающе действует на организм. Из-за блокировки, надпочечники начинают выделять адреналин. Поступая в организм. адреналин стимулирует повышение сердечного ритма, вызывает расширение зрачков глаз, напряжение мышц. При этом, глюкоза, которая является дополнительным источником энергии, поступает в кровь. Таким образом, происходит «механика» ощущения бодрости.

Выделившийся адреналин способствует разрушению жировых запасов. Но это не панацея, так как высвобождение жирных кислот не поможет похудеть сильно. Основное условие потери веса – превышение энергетических трат организма над потреблением калорий.

Но от постоянного воздействия на нервные клетки ЦНС, они могут просто «устать» и человек получит нервное истощение. Поэтому, во всем необходимо соблюдать меру.

Кроме того, кофеин способствует выработке допамина – гормона-активатора центра удовольствия в головном мозге человека. Не зря говорят о зависимости от кофе. Именно допамин и подсаживает человека на «кофейную иглу».

Еще одно отрицательное свойство кофе – оно вызывает обезвоживание. Бодрящий напиток замедляет всасывание жидкости из кишечника, это приводит к различным расстройствам ЖКТ. Считается, что на каждую выпитую чашку кофе необходимо выпивать 2 чашки чистой воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме.

Кроме того, многие отмечают слабительное и диуретическое действие кофе на организм.

Для людей, страдающих проблемами с сердцем и сосудами, кофе нежелателен, так как вызывает повышение давления. Излишнее потребление кофе может спровоцировать мигрени, бессонницу, сухость кожного покрова за счет обезвоживания и снижения выработки коллагена в коже.

Все перечисленные свойства скорее негативные, но кофе не так страшен. Он содержит в себе магний, который нужен человеку для крепких костей, мышц и нервной системы. Скелет человека содержит в себе около 25 грамм магния. Этот химический элемент позволяет превратить углеводы и жиры в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности человека.

Часто спортсмены принимают кофе как стимулятор перед тренировками или за 1,5-2 часа перед соревнованиями.  Обычно выпивается 1-2 чашки или 100-300 мг кофеина. Более точно дозировку можно рассчитать индивидуально, исходя из пропорции 2-4 мг на 1 килограмм веса. Кофе повысит выносливость во время физической нагрузки.

По некоторым данным, кофе способствует сжиганию подкожного жира. Так, в ходе эксперимента в США, проводимого на 16 мужчинах, имеющих лишний вес, было выявлено, что те, кто принимал повышенную дозу кофеина, потеряли на 27,5% массы больше. Кроме того, ученые из американского города Каролина выяснили, что кофеин улучшает ресинтез мышечного гликогена после тренировки, способствуя сожжению жирных кислот и получению энергии во время мышечной нагрузки.

Учитывая все минусы и плюсы употребления кофе, стоит употреблять этот бодрящий напиток крайне дозированно. Лучше это делать перед физической нагрузкой в первой половине дня в небольшом количестве. Для тех, кто по состоянию здоровья не может употреблять кофеин, лучше перейти на аналог кофе – напиток из цикория. О полезных свойствах цикория можно прочитать в этой статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *