Когда лучше тренироваться: с утра или вечером?

К сожалению, выбор времени тренировок часто обусловлен нашим видом деятельности. Но, если Вы располагаете временем и можете выбирать, то стоит учесть следующие советы. Кстати, тренировки по «всем правилам» можно проводить в свой выходной день.

  1. Играй гормон или все зависит от целей Ваших тренировок.

Выбираем режим тренировок от их цели. Если Вы хотите похудеть – тренируйтесь утром, набрать массу – вечером. Но не все так просто. Утром обмен веществ работает быстрее, а запасы гликогена снижены. Особенно полезны кардио тренировки. Все дело в гормонах. Утром больше вырабатывается кортизол, который являясь гормоном стресса, разрушает мышечное волокно и запасы жира. Таким образом, в утренние часы мы быстрее худеем. А вот вечером, напортив, вырабатывается другой гормон – тестостерон. Этот гормон отвечает за набор мышечной массы. Поэтому для набора мышц тренируйтесь вечером, предварительно часа за два до тренировки употребив белка и клетчатки. Для восстановления мышц после тренировки некоторые спортсмены употребляют аминокислоты БЦАА. А вот обязательно ли завтракать перед утренним кардио Вы можете прочитать здесь.

  1. Режим дня и виды тренировок.

Если Вы работаете с утра до вечера, то конечно выбирать время тренировки не приходиться. Если Ваша цель похудеть, тогда, делайте кардио тренировку после силовой. Другой вариант – тренировка незадолго до отхода ко сну. После вечерней тренировки углеводов не едим вообще. Можно съесть что-то белковое, например, творога или выпить протеина.

  1. Посмотрите в зеркало.

Для того, чтобы подобрать время тренировок необходимо определить тип Вашего телосложения. От него тоже многое зависит.

Если Вы эктоморф, то есть худой, высокий с длинными руками и ногами, длинными мускулами, то Ваше время тренировок – вечер. До вечера как раз накопится необходимое количество калорий, которые можно потратить на тренировку. Да и набор массы такому типу строения тела не помешает. А набор массы, как мы помним, лучше идет вечером.

Эндоморфы – люди склонные к полноте. Обычно, это широкоплечие невысокие люди с избыточной массой тела. Для того, чтобы уменьшить объемы, лучше подойдет утренняя тренировка.

А вот мезоморфам – людям со среднестатистическими пропорциями тела можно подбирать время тренировок ориентируясь лишь на график занятости или пиковую активность.

  1. Пиковая активность.

Проанализируйте свой день. В какие часы Вам проще выполнять физическую работу. Не зря все люди делятся на «жаворонков» и «сов». Трудно получить пользу от утренней тренировки, если Вы «сова». Не только Ваша голова не проснулась, но и Ваше тело, мышцы и связки.

Напоследок хочется напомнить общее правило для всех видов тренировок – постепенность и регулярность. Организм должен адаптироваться к нагрузкам и войти в режим. И самое главное – занимайтесь в удовольствие. Это и есть залог регулярности и хорошего результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *