Когда можно не идти на тренировку.

К сожалению или к счастью некоторых, тренировки иногда лучше пропускать. Речь идет не о человеческой лени, а о разумных доводах почему в тот или иной момент лучше отказаться от физических нагрузок.

  1. Самая основная уважительная причина пропуска тренировки – болезнь. Если врач запретил Вам физические нагрузки, то поход в спортзал лучше действительно отложить. Некоторые особенно недоверчивые граждане не верят лечащему врачу и выходят на тренировку. Это может спровоцировать осложнение и привести к печальным последствиям. При большом желании опытные тренера советуют обратиться за консультацией к нескольким врачам, чтобы выслушать различные точки зрения. После того, как Вы учли все риски, можете принимать решение. Но помните, что многие болезни имеют нехарактерное течение. Так, даже отсутствие температуры не может гарантировать легкость течения болезни. Например, пневмония может протекать без температуры и с небольшим кашлем или даже без него.
  2. Повышенная температура. Любое отклонение температуры от нормы – причина пропустить тренировку. Температура – маркер здоровье и, если она повышается, пусть даже незначительно – это сигнал, что в организме не все в порядке и ему как минимум требуется дополнительное обследование.
  3. «Эти дни». Именно так характеризует период менструации представительницы прекрасного пола. Для кого-то менструация проходит без проблем, не вызывая дискомфорта, а для некоторых – это повод остаться дома. И дело не только в дискомфорте и некотором ограничении движения. Абсолютно всем девушкам тренера советуют в такой период не нагружать мышцы брюшного пресса и не делать натуживания в упражнениях.
  4. Вы объелись перед тренировкой. Иногда обстоятельства складываются так, что Вы вынуждены есть незадолго до тренировки. Не важно по какой причине Вы не удержались, важно другое – с переполненным желудком на тренировку лучше не ходить. Как только Вы начнете активно двигаться у Вас начнет колоть в боку, возникнет отдышка. Последний кусочек пищи лучше отправить в рот за 1,5-2 часа до тренировки, тогда еда успеет перевариться и не доставит Вам дискомфорта. Прием пищи должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Но перед тренировкой можно себе позволить употребить чуть больше углеводов, которые дадут Вам энергию для движения. Главное соблюдать меру и желательно употреблять в пищу сложные углеводы, которые дольше усваиваются и оказывают пролонгированный эффект.
  5. Не стоит идти в зал после «возлияний». С похмелья не только болит голова. Организм испытывает сильнейшие последствия после алкогольного отравления. Дело не только в общей интоксикации, но и негативном воздействии алкоголя на сосуды и сердце. Во время приема алкоголя сосуды расширяются, кровоток усиливается. После того, как действие алкоголя закончится, сосуды словно «схлопываются» обратно. Такие перепады негативно влияют на сердце. Если Вы еще добавите физическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему последствия могут быть необратимыми. Особенно опасно в таком состоянии посещать сауну и бассейн. Распарившись при высоких температурах и прыгнув сразу после в прохладный бассейн Вы можете вызвать разрыв сердца.
  6. Вы слишком сильно не выспались. Имеется ввиду либо системная и сильная нехвата сна, либо бессонная ночь. Организму нужно восстановление. Если его не было должным образом долгое время или Вы совсем не спали ночь, то тренировка на следующий день не принесет пользы. Тем более если Вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Основной рост мышц происходит во сне, пока организм восстанавливается после тренировки. Если его лишить отдыха все ресурсы пойду на восстановление, а не на рост мышечной массы.
  7. Накануне Вы перетренировались. Бытует мнение, что если у Вас болят мышцы после тренировки, то на следующий день обязательно нужно потренироваться, чтобы разогнать молочную кислоту и уменьшить боль. На самом деле, молочная кислота выходит практически в первый же час после тренировки. Боль, которую Вы испытываете происходит за счет повреждения мышечного волокна, а если эта боль сильная или долго не проходящая, то есть вероятность, что Вы получили травму. Если Вы уверены, что травмы не получали, то все же можете пойти в зал, но выбирайте небольшую нагрузку типа легкого кардио, растяжки или посещения сауны.
  8. Если боль, которая Вас беспокоит резкая или Ваше тело визуально изменилось – заметили покраснение или припухлось, возникло жжение, на тренировку лучше не ходить, а обратиться ко врачу.
  9. Иногда бывает так, что тренировка Вам настолько противна, что Вы никак не можете заставить себя пойти в спортклуб. Разберитесь, что именно Вам не нравится – время тренировки, вид нагрузки или Ваш тренер. Занятия спортом должны приносить удовольствие, в противном случае Вы быстро их забросите. Иногда лучше пропустить тренировку и подумать над планом «Б» – новым местом, где можно тренироваться или заняться поисками нового спортивного наставника.
  10. Вам нужно просто отдохнуть. Такое тоже бывает. Стресс или переутомление могут настолько измотать морально, что и физически сил просто не остается. Восстановите свой ресурс, наберитесь сил и снова в бой!

Для достижения любого результата нужно время и регулярность действий. Пропуск тренировки должен стать единичным случаем в Вашей спортивной жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *