Отговорки про то, что у вас нет времени на тренировки уже не работают, так как существуют короткие тренировочные комплексы, позволяющие эффективно сбросить вес при условии соблюдения правильного питания. Не забывайте, что успех на пути к приобретению фигуры мечты на 80% зависит от вашего питания. Оставшиеся 20% приходятся как раз на физическую активность. Регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать общий тонус мышц, а также оттачивать фигуру до идеала.
Мы предлагаем вашему вниманию короткую, но эффективную тренировку на все тело, которая рассчитана всего лишь на 12 минут. Упражнения задействуют мышцы всего тела с акцентом на мышцы ног и ягодиц, так как основаны в основном на прыжках.
№1
Динамичные приседы с касанием руками пола.
Для принятия исходного положения необходимо встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Руки нужно увести немного назад. Выполните присед в прыжке, коснувшись обеими руками пола перед собой. Вернуться в исходное положение необходимо также в прыжке, встав прямо и соединив стопы вместе. Выполняйте динамичные прыжки друг за другом без перерыва. Необходимо выполнить максимальное количество раз за одну минуту. Выполните 3 подхода.
№2
Динамичные приседы в сторону
Аналогичное упражнение предыдущему, но прыжок выполняется в стороны. Встаньте прямо и заведите руки за спину. Выполните приставной шаг в сторону прыжком и завершите его неглубоким приседом. В самой нижней точке коснитесь пола руками. Сразу же поменяйте сторону, выполнив прыжок в противоположную и также коснитесь руками пола. Выполняйте прыжки без остановки в течение 1 минуты. Необходимо выполнить 3 подхода данного упражнения.
№3
Комплексное упражнение – проходка вперед на руках, планка, отжимание, касание руками плеч.
Это упражнение, само по себе, уже мини комплекс. Выполняется оно в динамичном темпе без перерывов для смены положения тела. Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч. Необходимо опустить корпус вперед, опустив руки на пол. Пройдитесь на руках вперед до тех пор, пока вы не примите положение планки. Затем выполните отжимание от пола. Опускайтесь на вдохе, а на выдохе поднимитесь. Сразу после этого выполните касание руками плеча – левой рукой коснитесь правого плеча, правой – левого. Вернитесь в исходное положение и без пауз начинайте следующий подход. Каждый подход выполняйте в течение одной минуты. Всего необходимо выполнить 3 подхода.
№4
Трисет. Это комплекс, состоящий сразу из трех упражнений – приседаний, разножка и выпрыгивания с места. Каждое из перечисленных упражнений выполняется на 4 счета. Упражнения сменяют друг друга без пауз. Не останавливайтесь в течение минуты. Всего выполните 3 подхода по одной минуте.
Таким образом, каждое упражнение из комплекса не займет у вас более 3 минут. По сути они представляют собой интенсивное кардио, позволяющее сжигать максимальное количество калорий.
Для проведения тренировки вам практически ничего не понадобится – немного свободного пространства. Даже коврик вам не нужен.
Такая тренировка подойдет практически всем уровням подготовки, но возможно покажется трудной новичкам. Также тренировку не рекомендуется проводить людям с проблемами с коленными суставами, так как она содержит множество прыжковых элементов. В целом, данная кардио тренировка не имеет серьезных противопоказаний и может быть проведена в любом месте, даже во время перерыва в офисе.
Добавить комментарий