Кому нужен жилет-утяжелитель

жилет утяжелитель, тренировка

Наверняка Вы не раз видели на тренирующихся спортсменах жилеты, похожие на бронежилет. Это специальный жилет-утяжелитель для тренировок. Его дополнительный вес увеличивает нагрузку во время тренировки и значительно улучшает Ваши спортивные показатели.

Для того, чтобы тренировки приносили результат нужен постоянный прогресс в нагрузке. Если Вы тренируетесь со своим весом, можно использовать дополнительные веса – гантели, штанги и другие утяжелители. Но, если Вы предпочитаете кардио, к примеру, то как быть? Оптимальным вариантом, как раз станет специальный утяжеленный жилет.

Для того, чтобы дойти до идеальной спортивной формы нужно чередование кардио и силовой нагрузки. Жилет поможет Вам совместить сразу 2 типа нагрузки и ускорить получение результата.

Преимущество жилета-утяжелителяжилет утяжелитель, тренировка

Жилет универсален, так как позволит выполнить любое упражнение, в отличие от неудобных гантелей или штанги. Снаряды с дополнительным весом, удерживаемые в руках, всегда вызывают дисбаланс в теле. Жилет же поможет распределить нагрузку равномерно, не смещая центр тяжести.

Жилет-утяжелитель поможет не только прокачать мышцы, но и улучшить выносливость. Из-за дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела начинают активно работать мышцы диафрагмы, а также глубокозалегающие мышцы между ребрами. Хорошо тренируется дыхательная система и общая выносливость организма.

Дополнительный вес повышает скорость метаболизма и количество сожжённых калорий.

Спортивный жилет-утяжелитель внесет разнообразие в тренировочный процесс, поможет перейти к более продвинутой стадии тренировок от тренировок с собственным весом.

Важно отметить и удобство использования жилета. Количество дополнительного веса можно варьировать за счет расположенных на жилете кармашков.

Недостатки жилета-утяжелителя

Такую экипировку нельзя использовать при проблемах с позвоночником. Если у Вас имеются травмы, проблемы с суставами, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, не стоит надевать жилет.

Также вес жилета все же имеет ограничение. Для профессиональных спортсменов это также может оказаться проблемой.

В летний жаркий период в жилете трудно тренироваться, так как большая его часть все же состоит из синтетических материалов.

Жилет-утяжелитель может ограничивать амплитуду движения в некоторых упражнениях.

Какие жилеты-утяжелители для спорта бываютжилет утяжелитель, жилет для тренировок

Стандартный жилет-утяжелитель для занятий спортом выглядит практически идентично стандартному бронежилету. Сзади и спереди жилета имеется металлическая пластина. По периметру жилета располагаются карманы для дополнительного веса, которые можно заполнять по мере достижения прогресса занятий. Чаще всего туда вставляются металлические цилиндры, напоминающие снаряды.

Верх жилета выполнен из синтетического материала, а вот внутри обязательно должна быть подкладка из натуральных тканей, чтобы впитывать пот и не вызывать «эффект сауны».

Жилеты-утяжелители могут закрываться на молнию или при помощи строп. Жилет-утяжелитель с молнией удобнее и быстрее одевать, а вот экипировка со стропами гарантирует лучшую фиксацию как жилета, так и используемого дополнительного веса.

Поэтому, если Вы не планируете использовать большое количество дополнительного веса во время тренировки, приобретайте жилет-утяжелитель на молнии. Если предполагается использование больших дополнительных весов или динамические тренировки – остановите свое внимание на жилете со стропами.

Для повышения прочности экипировки используется кант.

Какой вес жилета-утяжелителя нуженжилет утяжелитель, тренировка

Если Вы хотите улучшить скорость и спортивные результаты выбирайте жилеты, весом не более 15-20% от массы тела. Обычно это жилет, весом не более 15-20 килограмм. Такой жилет подойдет для бега, плавания, воркаута. Дополнительная нагрузка должна быть разумной, чтобы не навредить.

Для тех, кто работает не на длительность тренировки, а на скорость, нужно выбирать модели потяжелее – 30-35 килограмм.

Кому нельзя заниматься в жилете-утяжелителе

  • Неподготовленным спортсменам;
  • Людям с проблемами с позвоночником;
  • Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как понять, что Вы готовы к занятиям в жилете-утяжелителе?

Для диагностики своей спортивной подготовки используйте тест Хулсландера. Побегайте с максимальной интенсивностью в течение 5 минут. Проверьте количество ударов в минуту и минуту не двигайтесь. Затем измерьте пульс снова. Частота пульса должна снизиться на 40 ударов в минуту. В течение второй минуты она должна еще сократиться на 25-30 ударов. Если показатели остаются завышенными, то занятия в жилете-утяжелителе пока стоит отложить. Но даже если тест пройден, необходимо начинать занятия постепенно.

Для более быстрых результатов похудения устройте кардио тренировку низкой или средней интенсивности в жилете-утяжелителе.

Что касается силовой тренировки, то при его использовании ты должен быть готов выполнить 10 повторений каждого упражнения в 3 подхода.

Жилет подходит для занятий в тренажерном зале, дома, на уличной спортплощадке.

Жилет-утяжелитель отлично подходит для высокоинтенсивной тренировки или кроссфита.

Примеры тренировок с жилетом-утяжелителем.тренировка в жилете утяжелителе

№1

10 подтягиваний+10 отжиманий+15 приседаний

№2

Выполните наибольшее количество повторов за 20 минут:

Отжимание в стойке на руках+присед на 1 ноге+подтягивания

№3

Выполните 7 раундов на время:

20 запрыгиваний на скамью+планка в течение 1 минуты.

№4

Выполните наибольшее количество повторов за 20 минут:

Берпи+подтягивание+отжимание на брусьях.

№5

10 болгарских выпадов на каждую ногу+12 подтягиваний на перекладине+6 отжиманий в планке на каждую руку+4 приседания «пистолетик» на каждую ногу.

Так как стоимость спортивного жилет-утяжелителя довольно высокая, Вы можете сделать свой собственный самодельный жилет. Достаточно пришить к простому жилету карманы, куда можно разместить мешки, наполненные песком. Также вместо жилета можно одевать на спину или на грудь рюкзак, заполненный песком или крупами. Главное – достичь необходимого уровня спортивной подготовки и быть достаточно мотивированным для перехода на более сложный уровень тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *