Кортизол – самый нелюбимый спортсменами гормон.

В организме любого человека постоянно происходят процессы анаболизма и катаболизма. Спортсмены стремятся увеличить анаболические процессы, так как они способствуют росту мышечного волокна. К сожалению, в организме также происходят процессы анаболизма, которые не только способны разрушить наши мышцы, но и повысить уровень глюкозы в крови, а также способствовать увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Один из виновников процесса катаболизма является гормон кортизол. Этот гормон вырабатывается корой надпочечников, при участии работы передней доли гипофиза. Как правило, выработка этого гормона происходит в ответ на любой вид стресса: повышенных физических нагрузках, недостатке сна, нервном напряжении. Для организма нет разницы какой стресс испытывает организм – положительный или отрицательный. Для любого стресса у него существует единая реакция – выработка кортизола, который, в свою очередь, вызывает распад белков до аминокислот. Кроме того, под его воздействием запасы гликогена преобразуются в глюкозу, которая необходима для восстановления затраченной энергии. Мышцы – это белок, а, следовательно, кортизол разрушает мышечную ткань организма. Поэтому спортсменам, особенно профессиональным, следует особенно тщательно следить за уровнем кортизола в крови.

В течение дня его уровень постоянно колеблется. Пик повышения гормона приходится на утренние часы. Кортизол как бы стимулирует активную работу организма, запускает работу сложного механизма человеческого тела. У людей с проблемами выработки гормонов, иногда происходит смещение пика продукции на вечернее время. Если содержание этого гормона будет оставаться устойчиво высоким, это скажется на работе всех важнейших систем организма: повысится артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы. Все это в последствии может привести к таким серьезным заболеваниям как диабет, артериальная гипертензия, инсульт и инфаркт.

Как правило, кортизол вызывает ожирение верхней части тела – в области груди, плечей, верхней части рук. Из-за возникающих отеков, лица людей, страдающих повышением кортизола, выглядят одутловатыми. При длительной повышенной выработке гормона происходит отказ работы надпочечников. Однако, данный гормон не только вредит организму, но и приносит пользу: регулирует кровяное давление, уменьшает воспалительные процессы в организме. Осознанное воздействие на выработку кортизола не оправдано, так как это чревато серьезными нарушениями в работе всего организма. Однако, профессиональные спортсмены все же иногда прибегают к его сознательной блокировке.

После интенсивной тренировки уровень гормона кортизола у обычного человека повышается на 50%. Для профессиональных спортсменов, привыкших к серьезным нагрузкам, серьезного повышения уровня гормона замечено не было. Поэтому не последнюю роль в борьбе с неприятными последствиями чрезмерной выработки кортизола является регулярность физической нагрузки. Для тех, кто выполняет тренировки регулярно, риск заполучить «спасательный круг» вокруг живота намного ниже, чем у тех, кто занимается время от времени.

Согласно исследованиям, незначительное повышение уровня кортизола наблюдалось либо при непродолжительной физической активности, либо при ступенчатовозрастающей нагрузке.

Длительные тренировки также способствуют выработке гормона стресса, поэтому не стоит проводить в зале излишнее количество времени. Максимальное время «здоровой» тренировки – 1 час. Если Вам кажется, что после длительных тренировок Вы худеете больше, то стоит разобраться за счет чего происходит потеря веса. К сожалению, чаще всего основная потеря веса приходится на мышцы.

Выработка гормона кортизола у обоих полов происходит одинаково. А вот от возраста его концентрация в крови все же зависит. У людей пожилого возраста обоих полов, уровень кортизола ниже, чем у людей среднего возраста, особенно мужчин.

Даже характер питания может повлиять на выработку гормона стресса. У людей с преобладание белкового типа питания, особенно в трехдневный период после кето-диеты, наблюдается значительный рост содержания гормона в крови. Интересно, что в ходе эксперимента людям, занимающимся на беговой дорожке с умеренной скоростью, предложили выпить раствор глюкозы и минералов. По результатам анализа крови было выявлено, что у этой группы спортсменов уровень кортизола не повысился, по сравнению с теми, кто пил обычную воду.

Для нормальной регуляции уровня кортизола необходимо следить за 3 основными факторами: режим питания, физическая нагрузка и образ жизни в целом.

Почему после диет вес не только возвращается, но и приносит с собой дополнительные лишние килограммы? Именно потому, что так работает наш организм, в котором повышается уровень кортизола в период голодовки. При излишней его выработке организм начинает чрезмерно запасать жир.

Следует также контролировать уровень физической нагрузки. Силовые тренировки в идеале должны быть высокоинтенсивными и короткими. После длительных тренировок часто возникает непреодолимое чувство голода, усиливаются процессы катаболизма. Чтобы понизить уровень гормона стресса, лучше заканчивать тренировки релаксирующими упражнениями или неспешной ходьбой. Особенно эффективна неторопливая прогулка на свежем воздухе.

Здоровый образ жизни вкупе с положительными эмоциями снижает уровень стресса, а, значит и выработку кортизола. Поэтому, для того, чтобы не испытывать проблем со здоровьем и лишним весом, не истязайте себя физически и морально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *