Крепатура: должно ли болеть тело после тренировки

крепатура ,боль в мышцах

Что такое крепатуракрепатура, боль в мышцах, молочная кислота

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли знаком абсолютно каждому, кто хоть немного занимался спортом. Это те неприятные болевые ощущения, которые вы испытываете на следующий день после первой или просто тяжелой тренировки.

Сам термирн «крепатура» восходит к итальянскому слову «crepare», который означает «трескаться», что практически и объясняет природу мышечных болей. Во время тренировки мышцы испытывают большую нагрузку, которая вызывает микротравмы и микроразрырвы мышечных волокон. В последствии, в течении суток начинается регенерация мышц с последующим увеличением их объема, то есть мышцы не только восстанавливаются, но и увеличиваются в объеме. Объема добавляет и молочная кислота, образовавшаяся из-за нагрузки в мышцах. Именно поэтому на следующий день после тренировки вы чувствуете себя раздутым, как шарик. В основном, болевые ощущения, которые вызваны крепатурой, связаны с образованием лактата в мышцах, а также небольшом повреждении мышечного волокна.

Важно не путать умеренные боли крепатуры с постоянным или всевозрастающим жжением в мышцах, которое может сигнализировать об их повреждении. Также боль в мышцах может быть связана не только с непривычной или чрезмерной физической активностью, но и развитием некоторых заболеваний, начиная от гриппа и заканчивая повреждением связок или суставов.

Когда мышцы болят после тренировкиболь в мышцах, крепатура

Состояние крепатуры знакомо в основном новичкам в спортивном зале. Неподготовленные к нагрузке мышцы обязательно будут болеть на следующий день. Интенсивность боли зависит от степени перенесенной нагрузки и вашей восприимчивости к ней. Также крепатура в мышцах может появиться не только у новичков. Если у вас был перерыв в спорте, вы также можете испытать все прелести крепатуры на следующее утро, когда вы не можете без боли встать с кровати. Как правило, для возникновения болей в мышцах перерыв в тренировках должен быть значительным – не менее месяца. За время небольшого перерыва в 2-3 недели мышцы еще не успеют отвыкнуть от физической нагрузки.

Крепатура может возникать даже у тренированных людей. В случае, если вы серьезно увеличили нагрузку, мышцы могут дать «обратную реакцию» в последующие дни.

Нормально ли если крепатуры нет

Если вы постоянный посетитель спортивного зала, тренируетесь регулярно, но ни разу не испытывали мышечных болей, то это тоже не повод для радости. Скорее всего, ваш прогресс под сомнением. Процент людей, которые не испытывают крепатуру, ничтожно мал. Так что отсутствие периодических посттренировочных болей в мышцах тоже повод задуматься о целесообразности таких тренировок. Там где крепатура – там рост. Если вы не чувствуете боль – ваши мышцы привыкли к нагрузке.

Для того, чтобы мышцы росли их необходимо удивлять. Добиться этого можно несколькими путями: варьированием количества повторений или подходов за тренировку или изменением рабочего веса.

Если мышцы не болят, возможно, вы не даете им восстанавливаться. Чем тяжелее проходит тренировка, тем больше времени требуется на восстановление мышц. Если вы работаете «до отказа» вам необходимо увеличивать время, отведенное на восстановление. Частые занятия – еще один миф об эффективных тренировках.

Что делать, если болят мышцымассаж, крепатура, как избавиться от крепатуры

В первую очередь, в неприятных ситуация со здоровьем важна профилактика. Перед интенсивной работой мышцы необходимо подготовить или разогреть. Для этого перед любой тренировкой необходимо проводить разминку или небольшой стретчинг. Растяжка также показана в конце любой тренировки. За счет нее вы снимете напряжение в мышечных волокнах, а также восстановите кровообращение. Усиленный кровоток позволит быстрее вывести токсины и другие продукты метаболизма для того, чтобы мышечная боль прошла.

Воздействие холода и тепла также способствует облегчению состояния. Холод лучше применять сразу после тренировки. Такие «шоковые» ванны часто принимают профессиональные спортсмены – бодибилдеры. Разогрев в виде сауны или массажа лучше использовать через сутки после проведённой тренировки.

Можно ли тренироваться при болях в мышцахкрепатура, тренировка после крепатуры

Если вы уверены, что посттренировочные боли возникли в результате крепатуры, а не травмы, то легкая тренировка или небольшая физическая активность вам строго показаны. Старайтесь не задействовать утомленную мышцу в восстановительный период в течение 48 часов. Немного скорректируйте программу тренировки, сместив нагрузку на менее задействованные мышцы. В первые дни крепатуры достаточно просто провести небольшое кардио, чтобы быстрее вывести остатки молочной кислоты. Даже пешая прогулка будет полезной. Улучшению метаболизма веществ также способствует здоровый сон и правильное питание, обогащенное витамином А, С и Е.

В целом, возникновение крепатуры – нормальный естественный процесс, который свидетельствует о вашем прогрессе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *