Кроссфит тренировки.

Начнем свое знакомство с этим типом тренировок с небольшого лингвистического экскурса, который поможет понять суть самого кроссфита. Итак, «cross» с английского означает пересекать, смешивать, форсировать «fit» сокращение от слова «fitness». Так как первое слово многозначно, существует несколько толкований, которые оба по сути верны. С одной стороны, эта тренировка форсирует, то есть является усиленной, высокоинтенсивной. С другой – совмещает в себе сразу несколько типов физической активности: интервальные высокоинтенсивные тренировки, плиометрику, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, гимнастику, гиревой спорт, бег и многое другое.

Грег Глассман

Официально, кроссфит зародился в 2000 году, когда была создана компания CrossFit Inc. Ее основателями стали любители спорта Грег Глассман и его супруга Лорен Дженай. На самом деле, идея пришла им в голову еще в 1996 году, но до реализации прошло несколько лет. Первый специализированный зал кроссфита открылся в Америке в городе Санта-Крус. Сейчас по миру существует уже более 13.000 аффилированных залов. После развода семейной пары, компания была полностью выкуплена Грегом Глассманом.
Вернемся к самой идеи возникновения кроссфита. По мысли его создателя, кроссфит – постоянно заменяемые функциональные движения, которые выполняются в интенсивном темпе в различных временных интервалах и модальных доменах. Под модальными доменами Грег подразумевал развитие сразу нескольких умений человека – сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости, силы, мышечной выносливости, гибкости, мощности, скорости, координации движения, ловкости, точности, баланса. За счет задействования разнообразных упражнений можно развивать эти умения параллельно.
Заниматься кроссфитом можно как в индивидуальном порядке, так и в группе. В специально оборудованных залах для кроссфита часто во время тренировки устраивают соревнования между 2 группами тренирующихся. Командам присуждаются баллы за выполнения тех или иных упражнений. Командный дух как никогда подбадривает спортсменов. Кстати, многие профессиональные спортсмены, которые официально завершили свою карьеру, любят кроссфит тренировки именно за это.
Как и любая другая тренировка, кроссфит состоит из 3 блоков: разминки, основной части – тренировки дня и растяжки. В специализированных залах тренировка дня или WOD, каждый раз разная, чтобы максимально разнообразить нагрузку. Тем более, что мышцы быстро привыкают к однообразию.
Несмотря на то, что кроссфит – высокоинтенсивная тренировка, она может быть адаптирована под разные уровни подготовки. К слову, кроссфит – и есть современный аналог ОФП – общей физической подготовки. Этим и объясняется его широкая география использования. Кроссфит тренинги проводятся не только в специализированных залах, но и в качестве подготовки работников правоохранительных органов, армейских подразделений, например, его внедрили даже в систему тренировок датской Королевской лейб-гвардии.
По задумке создателей, кроссфит не является просто определенным типом тренировки, а целой философией, образом жизни. Так, для поклонников кроссфита разработаны также свои системы питания – палео диета, зональная диета.
Как же можно адаптировать кроссфит под себя. Тренировки в кроссфите предназначены как для мужчин, так и для женщин. Заниматься могут и начинающие спортсмены и продолжающие и профессионалы. Во время силовых упражнений просто необходимо выбирать веса, которые подходят именно Вашему уровню подготовки. Начинающим спортсменам, особенно девушкам, достаточно использовать лишь гриф от штанги, в то время как профессионалам уже необходимо работать со штангой и тяжелыми блинами.
Кроссфит тренировка похожа на круговую, так как тоже включает в себя несколько кругов упражнений, включающих кардио нагрузку, гимнастические упражнения, а также работу со свободными весами.
Идея кроссфита – подготовить идеального атлета, готового к любого рода физическим нагрузкам. Поэтому те, кто регулярно занимают таким видом спорта, становятся выносливыми и в повседневной жизни.
Кроссфит поможет:
– Сбросить вес
– Развить выносливость
– Улучшить координацию движения
– Развить гибкость
– Повысить силу
– Внесет разнообразие в тренировочный процесс.
При этом, несомненно есть и отрицательные стороны:
– Не подходит людям с проблемами с сердцем и сосудами, травмами опорно-двигательного аппарата, нарушениями в работе ЦНС, мочеполовой сфере.
– С осторожностью стоит заниматься людям, имеющим травмы позвоночника.
– Запрещается посещать кроссфит тренировки беременным и кормящим, людям пожилого возраста.
– Не помогут тем, кто планирует набрать мышечную массу.
Много ведется споров по поводу опасности таких высокоинтенсивных тренировок. Однако, согласно научным исследованиям, вероятность травмы наступает в 2,4-3,1 случаев на 1000 часов тренировок. Это количество даже ниже, чем при тренировках ОФП.
Противники кроссфита пугали возникновением рабдомиолиза тех, кто постоянно тренируется в зоне высокого пульса. Это крайняя степень миопатии, при которой происходит разрушение клеток мышечной ткани, развитие почечной и сердечной недостаточности. Были даже прецеденты, когда спортсмены подавали в суд на тренеров кроссфита, доказывая, что заработали рабдомилиоз в результате кроссфит тренировок. Такой случай произошел в 2005 году в Америке, но тренер из штата Вирджиния оказался несертифицированным тренером кроссфита. Сама же компания CrossFit Inc. неоднократно публиковала статьи на эту тему в своем журнале и даже создала своего особенного персонажа – дядю Рабдо, которого изобразила в виде мультяшного клоуна, который умирал в драматической манере. Клоун был подключен к аппарату диализа, а его почки и кишечник выпали на пол. После публикации компания подверглась критике за такое откровенно насмешливое отношение к серьезной проблеме.
Чтобы не возникало подобных проблем необходимо учитывать степень подготовленности спортсмена. Если Вы не уверены в грамотности тренера, который с Вами работает, обратитесь к сертифицированному кроссфит –тренеру.
В нашей стране, кроссфит появился спустя десятилетие после его появления в Америке. Движение быстро набирало популярность и в 2012 году уже состоялись первые соревнования по этому виду фитнесса. После чемпионата России в Москве с 2013 года проводятся зимние и летние игры кроссфита – Кубок «Гераклион».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *