Кто ты: эктоморф, мезоморф или эндоморф.

Все люди выглядят по-разному, кто-то худой и длинный, кто-то низкий и полный. Внешний вид зависит не только от нашего образа жизни, но еще и от нашего соматотипа, заложенного генетикой. Обидно, когда ты пашешь в зале и тут же поправляешься, теряя форму после 1 конфетки или эклера. А есть люди, которые, наоборот, не могут набрать вес и мышцы и выглядят всегда измождёнными. Давайте посмотрим в зеркало и определим – какой тип Ваш.

  1. Если Вы достаточно высокий человек, с узкими плечами и узкой грудной клеткой, то скорее всего Вы – эктоморф. Ваши руки и ноги длинные и худые. Вы не набираете вес практически никогда, но и мышцы накачать тоже можете с трудом. Зато, Вы отличаетесь повышенной выносливостью в спорте.
  2. Если, глядя в зеркало, напротив, Вы видите невысокого человека с лишним весом и довольно таки короткими конечностями, скорее всего Вы – эндоморф. У эндоморфов широкая грудная клетка, массивные бедра и практически не видно талии. К сожалению, Вам тяжело дается процесс похудения, но мышцы Вы набираете достаточно быстро.
  3. Ну, а если, глядя в зеркало, Вы вполне довольны своим отражением: правильные пропорции тела, заметные мышцы, красивая талия, Вам повезло – Вы мезоморф.

В чистом виде один какой-то тип встречается редко. Как правило, человек представляет из себя смесь нескольких типов телосложения, с преобладанием качеств и свойств одного из них.

Чтобы набрать мышечную массу или похудеть, для разных соматотипов действует разный подход.

Так как эктоморф – вечно худой, такие люди стремятся набрать мышечную массу. Для построения мышц им нужен строительный материал – белок, на него и «налегаем». Потребление протеина рассчитывается исходя из пропорции 3,5-5 грамм белка на 1 килограмм веса человека. Белок должен составлять треть Вашего рациона. 20% калорий должны приходится на жиры, а 50% на углеводы. В среднем, суточный рацион не должен быть меньше, чем 2000-2500 калорий. Как индивидуально рассчитать свою норму Вы можете прочитать здесь.

Если Вам не так повезло и Вы – эндоморф, то Вы вечно пытаетесь похудеть. Для этого, необходимо исключить большое количество углеводов и жиров. Быстрые углеводы стоит заменить на медленные – крупы, бобовые, картофель, но все в ограниченном количестве. Для разгона метаболизма, питание должно быть дробным: маленькие порции 5-7 раз в день. Естественно, никакого пищевого мусора, алкоголя и других вредных продуктов. Если Вы достигли желаемого веса и хотите немного увеличить мышцы, то увеличьте потребление белка, но выбирайте нежирные сорта мяса – куриную грудку, индейку, говядину; яичный белок или заметите эти продукты на спортивное питание. Также не рекомендуется есть на ночь. Последний прием пищи должен завершиться за 3 часа до отхода ко сну.

Если Вы – счастливчик-мезоморф, то, как правило, Вас не волнует проблема лишнего веса. Но это не значит, что можно полностью расслабиться и есть все, что душа пожелает. Мезоморф тоже может поправиться. Выстраивайте 5-7 разовый режим питания. Основа рациона белок и клетчатка, немного полезных жиров не помешает. Если Вы на правильном питании, то иногда можно устраивать читмил. Когда можно побаловать себя любимым, но вредным продуктом. Рекомендуем прочитать нашу статью о том, как часто устраивать читмилы.

К какому бы типу телосложения Вы не относились, помните – природу можно всегда подкорректировать спортом и диетой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *