Ложный голод: как с ним бороться

голод, волчий аппетит

Случалось, ли с Вами так, что Вы никак не могли наесться и постоянно что-то жевали. Согласитесь, что в основном это происходит неосознанно. Чаще всего ложный голод происходит по вине психологических проблем. Это эмоциональный голод, не физиологический.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического.эмоциональный голод, физиологический голод, голод

Первое, что отличает эти два вида голода это их механизм. Физиологический голод наступает постепенно. Прием пищи можно отсрочить. Слабость, раздражение и вялость проявляется постепенно. При этом человек, испытывающий настоящий голод не будет выбирать, что ему съесть. Это может быть любое, даже самое простое блюдо – макароны, картофель или стакан кефира.

Эмоциональный голод, возникший по каким-либо психологическим причинам, возникает резко. Если в момент эмоционального голода человеку предложить съесть его любимое, но не самое полезное блюдо и к примеру шпинат, выбор падет на первое. Эмоциональный голод возникает не только из-за негативных эмоций: переживаний, печали, но и из-за положительных тоже. Основная причина – какие-либо переживания. Некоторые психологи утверждают о том, что человек повторяет механизмы знакомые с детства. Когда мы только родились чувство материнской груди во рту заставляло нас успокоиться и почувствовать себя в безопасности. Уже во взрослом состоянии нам свойственно занимать рот едой, чтобы почувствовать успокоение.

Еще одной причиной постоянного голода могут быть проблемы со здоровьем. Людям с повышенной кислотностью желудка приходится есть больше, так как пища заглушает боли в желудке. Для того, чтобы решить необходимо прежде всего устранить ее источник. Также стоит следить за количеством продуктов, которые могут спровоцировать приступ. В рационе допустимо присутствие 20% продуктов, которые могут повысить количество кислот в желудке – мясо, рыба, птица, крупы, сыр, мучное. Остальные 80% должны формировать щелочь – овощи и фрукты. Необходимо постоянно придерживаться баланса 20-80, для того, чтобы не нарушать кислотно-щелочной баланс в желудке и не спровоцировать не только аппетит, но и проблемы со здоровьем, например, гастрит или язву.

Чек-лист как определить истинный голод:голод, выбор правильное и вредное питание

  • Проанализируйте, как давно Вы ели. Осознанно прислушайтесь к своему желанию.
  • Подумайте возникло ли чувство голода спонтанно или постепенно нарастало.
  • Прислушайтесь к своим ощущениям. Какие эмоции Вы испытываете в данный момент. Может быть Вам грустно, скучно или печально.
  • Выпейте воды. Если через 10 минут Вы вновь почувствовали голод возможно Вы действительно хотите есть.

Если в процессе анализа своего чувства голода Вы все же понимаете, что причина Вашего чрезмерного аппетита – эмоции, можно попробовать противостоять ему.

  1. Старайтесь в течение дня не делать больших пауз между приемами пищи. Пусть это будет небольшой, но полезный перекус – орехи, яблоко, пастила, сухофрукты. Однако, если Вы на диете не забывайте, что эти перекусы тоже калорийны и могут стать причиной повышения веса.
  2. Не переборщите с солью и специями в блюдах. Они разжигают аппетит.
  3. Также стоит проверять нет ли в составе глутамат натрия, который делает вкус еды ярче и заставляет съедать больше еды.
  4. Прибегните к ароматерапии. Вдыхание эфирного масла апельсина, лимона, грейпфрута и мяты помогут заглушить аппетит.
  5. Сократите количество сладостей. Быстрые углеводы быстро усваиваются и вызывают скачки инсулина. Старайтесь выбирать продукты с низким гликемическим уровнем, которые не вызовут резких скачков инсулина.
  6. Увеличенное количество клетчатки наоборот поможет отсрочить чувство голода. Поэтому налегайте на овощи и фрукты. Однако большое количество сладких фруктов также может повысить аппетит.

Чтобы не идти на поводу своих эмоций и ощущений будьте осознанными. Не заедайте свои психологические и физические проблемы, а ищите пути их решения. Еда –это всего лишь «топливо», которое помогает поддерживать нашу жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *