Марафонский бег

Как хорошо всем известно, марафонский бег – это самая сложная беговая дисциплина легкой атлетики. Речь идёт о беге на длиннейшую дистанцию в 42195 метров. Отметим, что спортсмены, которые участвуют в таких соревнованиях, должны демонстрировать мощные волевые качества и обладать специальной силовой выносливостью.

Марафонский бег

Марафонский бег

Олимпийский вид спорта

Марафон включили еще в дебютные Олимпийские игры, проводившиеся в 1896 году в Греции. С тех пор он является полноправным «членом» олимпийских видов спорта. Надо сказать, что продолжительность общей дистанции несколько раз менялась, и постоянной стала только в 1924 году: 42 км 195 м.

В различных государствах мира проводятся также всевозможные ежегодные соревнования бравых марафонцев.

Особенности и влияние на организм

Разумеется, бег на столь длинную дистанцию – достаточно сложное испытание для человеческого организма. Он требует превосходной натренированности опорно-двигательного аппарата, однако способствует утомлению психики. Но главные плюсы марафонской тренировки заключаются именно в этом. Бег придаёт спортсмену уверенности в собственных силах, учит глубокому самоконтролю, умению расслабляться во время бега, а также развивает высокоскоростные способности.

Сердечно-сосудистая система испытывает самую сильную нагрузку в процессе бега. Занятия этим типом лёгкой атлетики после спецподготовки позволяют добиться существенных улучшений в работе сердечной мышцы и предупредить развитие её заболеваний. Но подобный эффект вероятен лишь для подготовленных спортсменов.

В случае же начала занятия бегом марафонским без обладания соответствующими навыками сердце перегружается, и ему наносится огромный вред. Оказывается, сердечная мышца во время марафонского бега способна полностью перестроить свою деятельность, чтобы небезуспешно справиться с сильными нагрузками, которые подобны мощному стрессовому состоянию. Чтобы выдержать перестройку, нужно постепенно, шаг за шагом, на протяжении продолжительного времени готовить себя к ней.

На здоровье неподготовленного бегуна может негативно повлиять серьёзная подготовка к успешному преодолению всей марафонской дистанции. Основа её – ежедневная пробежка на расстояние 12 км, в течение не менее 3 месяцев. Данные тренировки однозначно приводят к перенапряжению нервной системы и сердца. Поэтому необходимо наличие специальных навыков.

Кроме всего прочего, с марафоном спортсмен вынужден терять с потом много жидкости. Как следствие, сильно повышается температура, усиливается риск тепловых ударов. Всё это, в худшем случае, приводит к летальному исходу.

Вот почему прежде всего надо упорно и долго тренироваться. Преодоление длинных расстояний с их постепенным увеличением, бег с подъёмами в гору по разнообразному рельефу, кросс по пересечённой местности – всё вышеперечисленное способствует значительному улучшению работы нервной и сердечно-сосудистой систем, готовит человеческий организм к возрастающим физическим нагрузкам.

Лишь систематические занятия гарантируют успех в марафонском беге. Ещё нужно освоить всевозможные техники дыхания, психорегуляции и закаливания. Тогда любой спортсмен сможет обрести повышенную мотивацию, почувствовать уверенность, контролировать себя.

4 Comments

  1. AlexKM Reply

    Начал бегать для снижения веса, и со временем расстояния пробежек стали расти. Теперь хочу пробежать марафон.

  2. АнтонСП Reply

    Интересная статья. Все хочу начать бегать. Но как пробежать марафон, 42 км, не представляю.

  3. ирина Reply

    Не думаю, что для поддержания здоровья полезен марафонский бег. Но очень уважаю спортсменов, которые проявляют чудеса выдержки на этой дистанции.

  4. oksana Reply

    Я считаю этот бегом просто безумием. Ведь всегда нужно опираться на историю. Как можно возвести в культ ту дистанцию на которой умер человек? Не понимаю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *