Многим кажется, что чем интенсивнее проходит тренировка, тем лучше ее результат. Желающие похудеть выстроились в длинные очереди на шейпинг или кроссфит тренировки. Одно упоминание о медленном фитнесе вызывает у них улыбку на лице, но это совершенно напрасно.
Медленный фитнес тоже может быть эффективным. В этом убедился его основатель Кен Хатчинс – инструктор по фитнесу, который на своей практике убедился в преимуществе медленных тренировок. Однажды тренер обратил внимание на то, что некоторые тренируются интенсивно и по несколько часов, но получают те же результаты, что и люди, не спеша проводившие короткие тренировки. Последние не испытывали какого-либо стресса от спортивных занятий и не страдали ни от перетренированности, ни пропускали занятия. Поразмыслив об этом, Кен Хатчинс изобрел свою методику «Super slow».
Принципы медленного фитнеса
Медленный фитнес – выполнение стандартных упражнений в замедленном темпе. Подъем веса необходимо выполнять на 10 счетов, то есть в течение 10 секунд, а опускание снаряда в течение 4-6 секунд. Во время медленной работы целевая мышца получает большую нагрузку и прорабатывается лучше. Методика медленного фитнеса подразумевает единственный подход каждого упражнения комплекса. Вся тренировка занимает не более 15-20 минут.
Кен Хатчинс большое внимание уделяет периоду восстановления, ведь от него зависит ваша способность продолжить тренировки, а также рост мышц. Хатчинс советует делать двухдневные перерывы между тренировками.
За одну тренировку выполняйте не более 8 упражнений. Для равномерной нагрузки старайтесь подбирать упражнения, как для верхней, так и для нижней части туловища.
Многие ошибочно считают, что super slow создан для ленивых, но вы попробуйте поднять двухкилограммовую гантель в медленном темпе. Уверяем, вам это покажется сложнее, чем если бы вы поднимали 5 или 8 килограмм. Утомление мышц происходит значительное.
Эффективность медленного фитнеса научно доказана и подтверждена различными экспериментами. Так, в 20212 году в «Американском журнале физиологии» были опубликованы результаты одного любопытного эксперимента, в котором приняли участие две группы тренирующихся. Это были мужчины с лишним весом. Одна группа тренировалась сидя и не интенсивно, тратив за тренировку примерно 300 калорий, вторая тренировалась каждый день и интенсивно. Спустя 13 недель эксперимента, было проведено сравнение результатов двух групп. К удивлению, было установлено, что значительной разницы в достигнутых результатах выявлено не было. А, как говорится, если нет разницы, зачем страдать больше?
Даже высокие нагрузки, которые являются несомненным стрессом для организма, вызывают привыкание и в конечном итоге перестают быть суперэффективными.
Преимущества медленного фитнеса
Благодаря медленному темпу мышечные волокна не надрываются, а, значит, вы не испытываете боли на тренировке. Спортзал перестает ассоциироваться с чем-то мучительно больным. Благодаря этому вероятность саботажа тренировок сводится к нулю, а регулярность тренировок также является важным фактором успеха.
Так как занятия Super slow недлительные и нечастые, каждый может найти время для тренировки. Это важный «плюс» в условиях современного темпа жизни.
Медленный фитнес более щадящий и подходит людям с проблемами в костной системе или с суставами.
Недостатки медленного фитнеса
Среди недостатков Super slow можно назвать отсутствие значительного прироста мышечной массы. Если вы занимаетесь бодибилдингом, скорее всего медленный фитнес вам не подойдет. С помощью медленного фитнеса олимпийских рекордов не поставить, но и улучшить существующую физическую форму возможно.
Разновидности медленного фитнеса
Медленный фитнес – это не только обычные тренировки, проведённые в медленном темпе, но и отдельные направления, такие как пилатес или барре фитнес.
Занятия пилатесом помогают не только улучшить растяжку, координацию, укрепить мышечный корсет, но и отключить вас от повседневных забот и рутины. Непривычные движения и позы тела заставляют формироваться новые нейронные связи в вашем головном мозге. Это способствует развитию нестандартного мышления, в том числе.
На сегодняшний день существует несколько видов занятия пилатесом. Занятия классическим пилатесом проходит на ковриках на полу. Если вы готовы нанят инструктора, можете попробовать тренировки на специальных тренажерах для пилатеса, которые помогают увеличить нагрузку.
Пилатес отлично снимает зажимы и блоки в теле, повышает эластичность тканей и гибкость тела в целом, заряжает энергией, снимает стресс.
Барре – направление медленного фитнеса, основанное на балетных движениях. Основатель барре – немецкая балерина Лотте Берг, которая была вынуждена изобрести свою собственную программу-реабилитацию после серьезной травмы. Программа барре представляет собой симбиоз сразу нескольких направлений – балета, пилатеса, стрейтчинга, йоги и силовых тренировок.
Барре тренировки точно не дадут вам заскучать. Во время тренировки нагрузку получают все мышцы тела. Благодаря анатомически безопасному положению тела, минимизируется нагрузка на поясницу. Риск получить травму во время барре минимален. Поэтому барре тренировка подходит широкому слою тренирующихся. Основная часть тренировки барре проходит перед специальным балетным станком, но для остальной части тренировки понадобится коврик, на котором в основном выполняются упражнения на растяжку, скручивания, ягодичный мостик, различные варианты планки.
Любое направление медленного фитнеса благотворно повлияет на ваш внешний вид и состояние здоровья, но ждать сухого рельефа или огромных мышц не стоит. Super slow больше направлен на сохранение здоровья суставов и опорно-двигательного аппарата, общее оздоровление человеческого организма.
Медленный фитнес – отличная альтернатива для тех, кто боится, что не справится с нагрузкой или вечно пропускает тренировки, потому, что не может переносить высокие нагрузки. Неважно какой вид фитнеса вы выберете интенсивный или медленный, главное – оставаться подвижным, так как движение продлевает молодость и здоровье человека.
Добавить комментарий