Может ли девушка незаметно перекачаться в тренажерном зале

девушка качок, перекачалась

Страшный сон многих девушек, которые только начинают свой спортивный путь, увидеть в отражении…мужчину. Такого широкого, волосатого и мускулистого. Шутки шутками, но действительно многие девушки полагают, что, придя в тренажерный зал, они рискуют слишком сильно раскачаться.

Давайте рассмотрим каковы шансы, что девушка накачает большой объем мышц.

Для начала поговорим о том, какие условия нужны для роста мышц. Помимо усердных тренировок со свободными весами, это определенное количество тестостерона.тестостерон, формула тестостерона

От природы, количество тестостерона у женщин и мужчин разное. За всю жизнь у женщин — это количество колеблется в пределах от 0,42 до 4,51 нмоль на литр крови. Для мужчин такой показатель характерен лишь для подросткового возраста. У половозрелых мужчин уровень тестостерона находится в пределах от 5,76 до 30,43 нмоль на литр крови. Поэтому даже при одинаково прилагаемых усилиях, женщина и мужчина получат разные результаты.

К тому же, неравно изначальное количество мышц. Средним показателем для женщины является 43 килограмма мышечной массы, в то время как для мужчины – 63 килограмма.

Темпы увеличения мышечной массы у женщин и мужчин тоже разные. Для примера, у женщин мышечная масса за полгода увеличивается всего за 6 месяцев. Для того, чтобы женское тело начало напоминать мужское, необходимо увеличить этот показатель до 147%, что трудновыполнимо.

Почему девушкам кажется, что они раскачалиськачок, девушка качок

Иногда девушкам, которые посещают тренажерный зал с целью похудеть, кажется, что объем их мышц увеличился. Это происходит при условии профицита калорий. Получается, что в результате тренировок мышцы наполняются кровью, возникает, так называемый, эффект пампинга. К увеличивавшемуся объему мышц добавьте жировую прослойку, и Вы получите зрительный эффект увеличения объемов.

Девушки обычно используют многоповторные упражнения с небольшими весами, а для увеличения мышц эффективны упражнения с большим отягощением и с малым количеством повторений.

Не каждая девушка сможет заниматься в той пульсовой зоне, при которой растут мышцы. Для этого необходимо заниматься от 15 до 30 минут с пульсом выше 170 ударов в минуту. Обычно, девушка, мечтающая похудеть, занимается 20-40 минут в пульсовой зоне от 120 до 140 ударов в минуту. Добиться высокого пульса и его поддержания в течение получаса для новичка практически невозможно.

Если Вы занимаетесь недавно и Вам кажется, что у Вас появился значительный мышечный рельеф, возможно Вы просто похудели и наконец-то увидели за слоем жира свои мышцы, которые всегда там были.

Что делать, если Вы не хотите наращивать мышцы

  1. Выполняйте многоповторные упражнения с небольшим весом.
  2. Сохраняйте зону невысокого пульса менее 170 ударов в минуту.
  3. Старайтесь не есть белок в период 2 часов после тренировки.
  4. Не вставайте ночью для того, чтобы поесть белка. Как известно, мышцы растут не в период нагрузки, а в промежутке восстановления. Гормон роста выделяется ночью, поэтому профессиональные бодибилдеры встают поесть белка даже ночью.
  5. Не принимайте специальных стероидов или большое количество спортивных добавок.

Строение тела зависит от типа телосложения. Как девушки, так и мужчины делятся на несколько типов: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Девушкам с хорошей генетикой с большей вероятностью удастся накачать более солидную мышечную массу. Но, чтобы сравняться в своем прогрессе с мужчиной потребуется много сил и времени.

Поэтому, если Вы по-прежнему не ходите в зал из-за боязни раскачаться – смелее. Силовые нагрузки помогут сделать тело более подтянутым, ничуть не лишив его женственности. Тем девушкам, которые худеют, обязательно помимо кардио нагрузки добавить силовую, так как она поможет предотвратить обвисание тела и появление растяжек. Зато одновременно с потерей веса Вы получите красивый рельеф тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *