Можно ли бегать зимой на улице.

Наступила долгожданная зима и у любителей бега встал вопрос-дилемма: стоит ли бегать зимой. Речь идет о пробежке на свежем, морозном воздухе. Многие боятся бегать в холодное время года и зря. Конечно, для бега зимой есть свои правила и ограничения.

Бегать зимой лучше начинать постепенно, пробуя возможности своего организма. Если Вы знаете, что часто болеете, от бега возможно стоит отказаться. Перед зимней пробежкой, как и перед любой другой, стоит хорошо подготовить связки и мышцы. Для этого обязательно не пренебрегайте разминкой. Ее лучше проводить в тепле. Можете начать делать ее дома или прямо в подъезде.

Для маршрута стоит выбирать более-менее ровный ландшафт, без горок и спусков. Так как зимой часто скользко, то вероятность травм вырастает в разы.

Максимально допустимая температура для бега зимой до минус 20 градусов.

Особое внимание уделите внимание технике дыхания. Дышать предпочтительно носом, делая выдох через рот. Но, многие спортсмены делают вдох ртом и при этом не болеют, все индивидуально.

И особое внимание уделите спортивной экипировке.

Одежда должна быть в три слоя. Первый слой должно составлять термобелье, которое удерживает тепло тела, но при этом легко выводит влагу. Второй слой – флисовая поддева. В зависимости от температуры можно одевать флисовую кофту потоньше или потолще. Как вариант можно поверх белья можно одеть кофту под горло из синтетической ткани. Одежду их хлопка лучше не выбирать, так как она быстро намокает и долго удерживает влагу. Третий, верхний слой – ветрозащитная куртка. Она должна быть без утеплителя. Достаточно того, что она не пропускает воздух. Если позволяет температурный режим вместо ветровки, можно одеть толстовку или ветронепроницаемую жилетку.

Шапку для бега можно одеть вполне обычную, но в спортивных магазинах продаются специальные шапки и перчатки для бега. В них можно не бояться ветра, но и ценник у них в несколько раз выше, чем у обычных. Главное, чтобы Ваши уши и шея были закрыты. Некоторым бегунам удобно одевать балаклаву, которая заменяет сразу и шапку и шарф. К слову, о шарфе – большой ошибкой будет дышать через него. Так как с выдохом выделяется влага, вдыхать вы будете сырой, да еще и холодный воздух, что точно может спровоцировать болезнь.

Для бега по заснеженной улице или стадиону волне сгодятся обычные кроссовки. Главное, чтобы внизу были термозащитные носки, которые уберегут от переохлаждения. При температуре до минус 10-15 градусов одевать можно 1 пару, если на улице холоднее – уместно одеть сразу две пары носок. Можно приобрести также кроссовки с утеплителем. Сейчас продаются модели кроссовок для бега зимой. Если часть Вашей дистанции покрыта льдом, то на кроссовки можно одеть специальные резиновые накладки со стальными шипами. Если поверхность не такая уж скользкая, то вполне можно бегать в стандартных кроссовках. Главное, чтобы у них был хороший протектор.

После того, как Вы завершите пробежку, обязательно снимите влажную от пота одежду. Мокрая одежда – очень большая вероятность переохладиться.

Правильный бег зимой:

  • отлично тренирует сосуды, дыхательную систему;
  • является хорошей профилактикой болезней, элементом закаливания;
  • дарит бодрость;
  • продлевает молодость суставам;
  • насыщает организм кислородом.

Но, не стоит забывать о противопоказаниях: частых простудных заболеваниях, проблем с суставами и позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Бегать, как летом, так и зимой нужно регулярно, с соблюдением всех правил и норм тренировки. Тогда Вы ощутите только лишь положительный эффект от зимних бодрящих пробежек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *