Можно ли совмещать кардио и силовую тренировку.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос давайте разберемся, чем отличается кардио тренинг от силового.

Кардио нагрузка – физическая нагрузка в интервале пульса от 120 до 140 ударов в минуту. Как правило, это низкоинтенсивная аэробная нагрузка в виде бега, прыжков на скакалке или плавания. Во время кардио нагрузки расходуется большое количество калорий, но не наращиваются мышцы. Сначала в расход идет жир в мышцах, а когда он заканчивается, организм пополняет запасы мышечного жира, расходуя подкожный. Ранее, утверждалось, что такой расход подкожного жира идет лишь спустя 30-40 минут от начала тренировки. Но, это не так – этот процесс начинается сразу, после того, как Вы начали тренинг. Процесс запускает цитрат, который образуется в результате окисления мышечного жира. Он препятствует использованию гликогена.

Если Ваша тренировка связанна с работой с отягощением, то это уже силовая тренировка. Она строиться на принципе растяжения и сокращения мышц. Процесс жиросжигания идет аналогичным образом, как и в случае с кардио нагрузкой. Отличается пульсовая зона, при силовом тренинге интервал от 100 до180 ударов в минуту. Единственное отличие- калории после силовой тренировки тратятся дольше, так как после микротравм мышц начинается наращивание мышечной массы. Силовая тренировка – это анаэробная нагрузка.

Поэтому для тех, кто желает похудеть, выбирайте кардио нагрузку. Для тех, кто работает над мышцами – силовую. Как правило, человек не просто хочет сбросить лишний вес, но приобрести красивое подтянутое тело, поэтому оба вида нагрузки используются вместе. Многие задумываются как их совмещать.

Если Вы планируете одновременно провести кардио и силовую тренировку, то общее время занятия не должно превышать 60 минут. Эффективность использования кардио до или после силовой не доказана, но очевидно, что если Вы будете измотаны кардио нагрузкой, то на силовую уже времени не останется. Поэтому вариант силовая – анаэробная нагрузка, а затем кардио-аэробная приветствуется.

Для тех, у кого существует запас времени, идеальным считается провести кардио с утра натощак, а вечером уже силовую тренировку. Польза вечерних тренировок в том, что после нее, человек может лечь спать не поевши. Получается, что во сне он продолжит терять запасы жира, так как извне калории не пополнились, следовательно, организм начнет затрачивать на восстановление свои запасы.

Для суперпрофи или человека подготовленного и желающего быстро привести свою форму в порядок, идеальна следующая схема тренировок: 45 минут кардио натощак, в обед час силового тренинга, а вечером опять 45 минут кардио. К такой схеме часто прибегают спортсмены на «сушке» перед соревнованиями. Тренироваться постоянно в таком режиме категорически нельзя, иначе настанет перетренированность или переутомление организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *