Можно ли увеличить грудь, занимаясь спортом?

Часто, когда девушка худеет, заметно тают объемы в груди. Печально, но факт – грудь уменьшается пропорционально телу. Объясняется все очень просто: большая часть груди – жировая соединительная ткань. Количество жировой прослойки в груди обуславливается генетикой, как и ее форма. Поэтому, у кого-то грудь пышная, большая, а у кого-то скоромная «единичка». Но, барышням не стоит опускать руки, так как под жировой тканью есть грудные мышцы, именно их можно укрепить и увеличить спортом. Благодаря прокаченным грудным мышцам, можно скорректировать форму груди и немного увеличить ее визуально.

Кардинальное увеличение груди или изменение ее формы невозможно. Все средства, кроме пластической операции – маркетинговая ловушка. Особенно грудь меняет свою форму после родов и кормления. Также такое может произойти, если девушка резко худеет. Это еще раз доказывает необходимость худеть естественно и постепенно, не на голодных диетах. Если возник птоз молочной железы, проще говоря, грудь «сдувается» в размере и опускается, то исправить это можно лишь хирургически.

Привести кожу груди в тонус помогут косметические средства и спорт.

В качестве упражнений выбираем, естественно, силовые. Прежде всего, эффективны любые виды отжимания.

Отжиматься можно классическим образом, стоя на руках и носках, а можно с колен. Вариант с отжиманием с колен проще.

Отжимание с колен. Примите положение лежа и приподнимитесь с опорой на вытянутых руках и согнутых коленях. Ноги можно скрестить для удобства. Ладони располагаются под плечами, а пальцы повернуты вперед. Все тело вытянуто в ровную диагональную линию. На выдохе опускайте туловище вниз, сгибая руки в локтях так, чтобы грудь коснулась пола. Всего сделать необходимо 3 подхода по 10-12 отжиманий. Между подходами делайте перерыв в полминуты.

При выполнении упражнения, следите, чтобы локти не были разведены в сторону, иначе велика вероятность травмы плеча. Тело должно быть вытянуто в одну линию, таз ни в коем случае не должен торчать. Движение упражнения медленное, осознанное, без рывков.

Если Вы готовы выполнить классическое отжимание, то упор делается в исходном положении на носки ног. Количество отжиманий и подходов тоже. Если по началу Вам сложно выполнить такое количество – начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение «молитва». Стоя прямо согните руки в локтях так, чтобы ваши ладони соединились вместе. Вздохните, а затем задержите дыхание на 10 секунд. Максимально сильно и ритмично прижимайте ладони друг к другу. Упражнение рассчитано на 5-8 повторов по 10 секунд. Время напряжения увеличивайте постепенно до 20 секунд.

Жим от стены. Упражнение можно выполнять где угодно. Упритесь, чуть расставленными руками в стену. Например, по бокам от дверного проема. Навалитесь на руки весом тела и удерживайте такое положение 1-3 минуты. Хорошо выполнить 2-3 подхода.

Если у Вас есть гантели, то можно выполнять жим на скамье. Расположитесь на спортивной скамье под уклоном в 20-30 градусов. Ногами упирайтесь в пол, чтобы зафиксировать положение тела. Выполняйте поднятие предплечий с гантелями вверх, а затем опуская их чуть ниже уровня груди. На высшей точке чуть задерживайте гантели в воздухе. Обычно, выполняется 10-12 жимов в течение 3 подходов. Вес гантелей подбирайте в зависимости от своих исходных данных. Для новичков подойдут самые легкие – не более 1 килограмма.

Для проработки большой грудной мышцы, а также мышц плеч и ребер, отлично подходит жим гантелей из положения лежа. Лежа на скамье, разведите руки с гантелями в стороны. Локти при этом чуть согнуты. Теперь поднимите гантели вверх, соединив руки над головой. Усилие прикладываем на выдохе. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Пуловер. Это упражнение тренирует широчайшую мышцу спины и большую грудную мышцу, а также мускулы ребер и трицепсы рук. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, то есть лежа на скамье. Чуть согнутые руки с гантелями, или любым другим утяжелителем, держим надо головой.  На вдохе отводим руки с гантелями за голову. Чуть задерживаемся в нижней точке и плавно возвращаем гантели наверх. Достаточно 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выполняя эти незатейливые упражнения, даже дома возможно прокачать грудные мышцы и улучшить вид Вашей груди. Не забывайте вести здоровый образ жизни, так как алкоголь и курение портят состояние кожи. Она становится сухой, теряет свою эластичность.

Для тонуса важно принимать контрастный душ и регулярно увлажнять кожу груди. Необходимо соблюдать водный баланс и пить не менее 2 литров в сутки. Также врачи советуют носить регулярно бюстгальтер, так как силу тяготения еще никто не отменял. Во время занятий спортом, обязательно нужно одевать спортивный бюстгальтер или специальный лиф. Ну, а если все эти методы не сработали, остается только одно – записаться на консультацию к пластическому хирургу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *