Можно ли заниматься спортом босиком

бег босиком ,босиком

При таком вопросе ортопеды однозначно бы ответили нет. Врачи ратуют за то, чтобы нога во время занятия спортом была защищена. Конечно, во время некоторых тренировок на ступню приходится слишком большая или ударная нагрузка. Поэтому действительно некоторые занятия спортом лучше проводить исключительно в спортивной обуви.

Каким видом спорта можно заниматься босикомбосиком, спорт босиком

Многие поклонники экологического образа жизни предпочитают заниматься спортом босиком, но это в основном особые виды спорта, которые сочетаются с духовными практиками, например, йога с медитациями, пилатес, цигун. Восточные практики действительно подразумевают отсутствие спортивной обуви на ногах. Но связано это, в первую очередь, с теорией о движении жизненных энергий в теле. К тому же, приятно ногами касаться свежей травы, теплого песка или природного материала циновки. Неровная поверхность помогает получить дополнительный массаж ступней, улучшить кровообращения в теле.

Также занятие восточными единоборствами принято проводить босиком. На самом деле, просто многие адепты восточных единоборств – кикбоксинг, ушу, муай-тай просто не имели средств для приобретения обуви. Их современные последователи продолжают сражаться босиком, но иногда в целях гигиены, спортсмены надевают специальные «футы», которая защищает голень от ударов противника.

Ну, и конечно же плаванье тоже относится к спорту, занятие которым вполне естественно проводить босиком. Остальные виды спорта, особенно бег, лучше проводить в специальной спортивной обуви. Однако существует несколько противоречивых мнений на этот счет.

Что касается силовых тренировок, то часть из них можно проводить без обуви. В некоторых упражнениях стопы не испытывают столь сильной нагрузки, поэтому они вполне могут выполняться без спортивной обуви. Например, все упражнения, выполняющиеся сидя, в положении на четвереньках или лежа. Также, если Вы используйте брусья, шведскую стенку перекладины, Вы тоже можете себе позволить заниматься босиком. Несомненно, растяжку можно выполнять, стоя босыми ногами.

Если тренировка высокоинтенсивная и предполагает прыжки, отжимания, выполнение планки с опорой на ступни, различные выпады или работу с большими весами, то без обуви не обойтись. Обувь обеспечивает дополнительную защиту стопы, забирает на себя часть нагрузки.

Бег в кроссовках или босикомбег босиком

По поводу бега босиком существует множество дискуссий. С одной стороны, наши предки передвигались исключительно босыми. Но надо отдать должное, что и поверхность, по которой они ступали, была не асфальтом, бетоном или землей с кусками пластика или стекла. Ходить было, как минимум безопасно. Ну, а во-вторых наши предки в силу другого рациона питания весили примерно на 20 килограмм меньше, чем мы сейчас. Вес тела оказывал не такое сильное давление на свод стопы. Однако, даже меньший вес не спасал наших предков от плоскостопия.

Ходить босиком – полезно. На поверхности ступней располагается большое количество нервных окончаний, стимуляция которых определенным образом оказывает влияние на внутренние органы. Представители эко-фитнеса предпочитают бегать в специальных barefoot кроссовках. У них специальная тонкая подошва и отдельные кармашки для пальцев ног. Специалисты рекомендуют начинать тренировки по бегу босиком с дистанции не более, чем 1 километр. Если Вы пробегаете большие расстояния, да еще и по пересеченной местности, все же лучше выбрать беговые кроссовки.

Почему бегать босиком может быть полезнымbarefoot кроссовки, бег босиком

Обувь – это прослойка между ногами и полом, которая не только защищает от травм, оказывает поддержку и амортизацию, но и не дает почувствовать связь ноги-пол. А это соединение важно, так как дает дополнительное ощущение пространства.

Также бег, как и приседания босиком больше включает в работу мышцы ягодиц. Выполняя упражнения в кроссовках, мы утрачиваем ощущения нагрузки в ступнях.

Если Вы хотите ощутить разницу занятий босиком и в кроссовках, просто почувствуйте, какую роль может играть даже 1 палец Вашей ноги. Встаньте босиком, поставив ноги на ширину плеч. Стоя ровно, поднимите правую руку вверх и попросите кого-нибудь оказывать на нее давление. Вы вполне легко справитесь с этим сопротивлением. Но, если попросить Вас при этом приподнять большой палец ноги на левой ноге вверх, то сопротивление оказывать станет намного труднее. Отсутствие опоры даже на 1 палец намного уменьшает ощущение стабильности в теле. Если Вы обуваете кроссовки, Вы, по сути, блокируете ощущения сразу во всей стопе. Держать баланс тела куда проще босиком, чем в супер удобных кроссовках. Мозг получает от стоп сенсорную информацию и дает обратную проприоцептивную связь.

Занятия босиком сделают Ваши ноги сильнее и более гибкими. Для того, чтобы увеличить силу ног достаточно выполнить простое на первый взгляд упражнение. Стоя ровно поднимите сразу все пальцы ног вверх, а затем по одному опустите их вниз. Такое упражнение выполнить с первого раза под силу не всем. Все дело в гибкости стопы. Чем она выше, тем устойчивее Вы стоите на ногах и тем меньше вероятность растяжения мышц и травм суставов.

Занятия босиком помогут выявить Ваши слабые места. Так как Вы сможете лучше прочувствовать свое тело, то наверняка ощутите свои слабые места – бедра, лодыжки, колени, проблемы с подвижностью суставов.

Ну, и наконец, Вы получите улучшение осанки. Ноги – это, как фундамент здания. Чем он прочнее, тем устойчивее стоит сооружение. Осанка, правильное положение тела, в большой степени зависит от силы в ногах и баланса.

Последствия бега или занятия спортом босикомбег босиком, бег босиком травма

Большая нагрузка на ступни без должной защиты может привести к растяжениям, подвывихам и вывихам.

Занятия на ровной и скользкой поверхности в спортзале могут привести к тому, что Вы можете поскользнуться и получить травму.

Если занятия проходят не на специально подготовленной территории, то высок риск пораниться или получить бактериальное, или грибковое заражение.

Поэтому, даже если Вы адепт стиля эко, прежде, чем начать тренироваться босиком, убедитесь, что это принесет Вам больше пользы, чем вреда, или выбирайте тот вид спорта, который предполагает занятия босиком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *