Можно ли заниматься спортом перед сном.

Ритм современной жизни заставляет человека переносить свои тренировки на позднее время. Недаром, сейчас многие спортивные клубы работают либо допоздна, либо даже круглосуточно. Но, так ли полезны поздние тренировки? На самом деле, четкого ответа на этот вопрос никто Вам не даст, так как существуют как преимущества, так и недостатки поздних вечерних тренировок.

Любая тренировка утомляет работу нервной и сердечно-сосудистой систем, поэтому в конце рабочего дня, когда резервы организма уже на исходе, выматывающие тренировки не принесут пользы. Спорт должен быть во благо человека, а не против него. Поэтому, рассчитывайте свои силы. Если после рабочего дня Вы все еще в состоянии подвергать свой организм нагрузке и стрессу, то стоит отправиться на вечернюю тренировку. Если сил у Вас уже не остается – лучше перенести ее на выходные или на утренние часы. Для тех, кто выбрал вечер для занятий спортом, тренировку лучше проводить за 3-4 часа до сна. В оставшееся перед сном время, организм сможет восстановить баланс сил и успокоить взбудораженную нервную систему.

Силовые тренировки вечером проводить можно, так как основной рост мышц приходится на период их восстановления, которое активнее происходит в ночное время.

Для худеющих, вечерние тренировки могут оказаться неким бонусом. Если после спортивного занятия лечь спать, то Вы избежите лишних ночных походов к холодильнику.

К слову о еде и напитках – если Вы решили пойти вечером на спорт, не стоит пить бодрящий кофе или чай перед тренировкой. Лишняя нагрузка на нервную систему не способствует быстрому восстановлению и качественному сну после занятия. Ошибочно считать, что зеленый чай –хорошая альтернатива другим напиткам. Зеленый чай, как и черный, является активным стимулятором нервной системы, действуя на организм подобно энергетику.

Если Вы набираете мышечную массу, то правило не есть на ночь к Вам не относится. После тренировки можно закрыть белково-углеводное окно, перекусив творогом с бананом или куриной грудкой.

Исходя из ваших физических данных, образа и условий жизни, подберите себе необходимый вид нагрузки. Идеально на вечер оставлять расслабляющие занятия типа йоги, пилатеса или плавания.

Если соблюдать трехчасовой интервал между вечерней тренировкой и временем отхода ко сну, то засыпание может происходить даже быстрее, чем обычно. Организм, потративший запасы сил, быстрее уснет, чем тот, у которого энергия бьет ключом.

После вечерней тренировки не стоит сразу ложиться спать. Оптимально, если после нагрузки человек немного прогуляется на свежем воздухе перед сном, чтобы насытить организм кислородом и избавиться от нервного перевозбуждения.

Для того, чтобы высыпаться, необходимо соблюдать режим сна и бодрствования.  Если засыпание происходит в одно и тоже время, организм уже привыкает к новому ритму жизнедеятельности и сам готовит свои системы ко сну.

Спортивные тренировки благотворно влияют на медленную фазу сна, во время которой и происходит основные процессы восстановления после нагрузок. При регулярных спортивных нагрузках, медленная фаза сна удлиняется и становится более крепкой.

Спорт перед сном также помогает избавиться от лишнего напряжения в теле, в том числе и нервного. Поэтому, если Вы хотите выплеснуть негативные эмоции, лучше сходите в зал, чтобы направить отрицательную энергию себе на благо.

У тех людей, для кого актуальна проблема с храпом, положение дел улучшится, так как при потере веса, храп обычно перестает будить по ночам.

В любом случае, спортивная нагрузка, будь то вечерняя, или утренняя, полезна. Главное соблюдать меру. Если перед Вами стоит выбор, когда лучше начать тренироваться, советуем почитать другую нашу статью с советами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *