Мышечная боль: «No PAIN NO GAIN» или почему болят мышцы.

 

Если после тренировки у Вас болят мышцы – поздравляем. Вы хорошо потрудились. Но боль бывает двух видов: во время тренировки и после на следующий день.

Боль в мышцах, которая возникает во время очередного подхода в тренажерном зале – это всего лишь увеличенное количество молочной кислоты, которая выделяется в результате ответной реакции организма на микротравмы мышечных волокон. На практике Вы ощущаете, как бы жжение мышц. Жжение – это некий сигнал для организма, что нагрузку пора прекращать. Молочная кислота выйдет из организма буквально через 20-30 минут после окончания тренировки.

Второй вид боли – пост тренировочная. Иногда после тренировки реакции организма никакой, но наследующее утро встать с кровати трудно, так сильно болят мышцы. Это тоже естественный процесс. Как мы уже говорили рост мышц, без их травматизации не возможен. При микротравмах мышц, наступивших во время тренировки, возникают небольшие очаги микровосполений. Боль, которую Вы чувствуете, как раз и есть результат этих восполнений.

Нужно ли идти на тренировку если мышцы болят?

Однозначно да, но не упорствовать. Тренировка должна обладать скорее разогревающим эффектом, а не служить очередной нагрузкой на мышцы. Улучшая кровоток в мышцах. Вы ускоряете процесс их регенерации.  Можно сделать небольшую растяжку или тренировку с малыми весами или вообще с весом собственного тела. Как альтернатива, возможно сходить на разогревающий массаж или принять теплую ванную.

Нужно ли есть после тренировки для роста мышц, Вы можете прочитать здесь.

У людей, постоянно тренирующихся может возникнуть вопрос: а что если боли в мышцах не возникает вообще?

Тут есть два варианта ответа. Первый –Вы даете слишком маленькую нагрузку на свои мышцы. Второй – Вы адаптировались к боли и не замечаете ее. Боль может вернуться, если поменять программу тренировок и задействовать новую группу мышц. Для новичка или человека, который хочет нарастить много мышечной массы действует всем известное правило: «no pain no gain», что с английского значит «нет боли, нет роста». В русском языке по этому поводу тоже есть прекрасная поговорка «без труда, не вытащишь рыбку из пруда». Если Вы хотите получить красивое рельефное тело – трудитесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *