Мышцы брюшного пресса. Возможно ли накачать «кубики»?

Любое физическое упражнение нужно выполнять осознанно. Когда работают одни мышцы, другие – остаются не задействованными. Многие ошибочно считают, что существует верхний и нижний пресс. Для того, чтобы развить мышцы Вашего пресса и получить вожделенные кубики, необходимо знать, как устроен мышечный корсет, в частности мышцы пресса.

Сразу необходимо предупредить, что рельеф пресса зависит не только от усилий, которые Вы применяете для его тренировки, но и генетических и других особенностей строения тела. Количество и форма кубиков пресса у каждого человека индивидуально. Однако, при грамотной проработке мышц пресса можно добиться четкости рисунка и увеличение размеров мышечной массы.

Брюшной пресс выполняет не сколько эстетическую, сколько практическую функцию – поддержание внутренних органов на месте. Кроме того, мышечный корсет формирует осанку человека. Такие мышцы относятся к разряду выносливых, поэтому требуют более тщательной проработки.

Мышцы брюшного пресса – это несколько групп мышечных волокон. Самой длинной мышцей считается прямая мышца живота. Свое начало она берет у лобкового гребня, а заканчивается, прикрепляясь к ребрам и к грудине. Благодаря трем или четырем перемычкам сухожилий образуется рельеф, который и выглядит, как кубики на прессе. Благодаря этой мышце, человек может сгибаться вперед. Мышца также помогает поднять таз при фиксированной грудной клетке.

Самая широкая мышца пресса –  наружная косая мышца живота. Она тянет ребра книзу, помогает сгибаться туловищу, а также поворачиваться в определенную сторону, при сокращении мышцы с той или иной стороны.

Мышцы брюшного пресса располагаются в несколько слоев. Второй слой мышц представлен внутренней косой мышцей живота. Она располагается под наружной косой мышцей и выполняет те же функции, что и наружная косая.

Третьим и самым глубоким слоем пресса, считается поперечная мышца живота. Горизонтальные пучки этой мышцы огибают талию. Благодаря поперечной мышце возможно уменьшить объем брюшной полости. Она подтягивает живот, а также стягивает ребра к средней линии. Самым эффективным упражнением для укрепления поперечной мышцы считается упражнение «вакуум».

Когда Вы выполняете комплекс упражнений для пресса важно ориентироваться не на количество сделанных подходов, а на собственные ощущения. Мышца должна «гореть», ощущаться чувство жжения. Такое состояние называется «мышечным отказом».

Качая пресс, помните, что брюшные мышцы максимально напряжены при округлении спины и прижатом подбородке к груди.

При выполнении упражнений, включающих подъем ног, старайтесь не разгибать колени, тогда максимально работают именно мышцы пресса, а не сгибатели бедра или квадрицепс.

Как бы усиленно Вы не тренировали мышцы пресса, самым важным условием появления кубиков является низкий процент жира в организме. Если жировая прослойка остается достаточно плотной, через нее попросту не будет просматриваться приобретенный рельеф. Поэтому профессиональные спортсмены сначала предпочитают тщательно «просушиваться», для того, чтобы кубики пресса стали очевидными.

Для работы над мышцами пресса существует немало комплексов упражнений, несколько рекомендаций с подробным описанием Вы можете прочитать в другой нашей статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *