Эллиптический тренажер появился в 90-е годы прошлого столетия. В 1995 году компания «EFX» впервые представила эллиптический тренажер, минимизирующий воздействие на суставы ног. Его конструкция позволяла перекатывать ногу с носка на пятку, снижая нагрузку при беге. В этом и крылась уникальность конструкции тренажёра. Он подходил даже для тренировок людей, получивших травму ног. В 1998 году исследователи из «Purdue University» опубликовали информацию о механизме эллипсоида.
Виды эллиптических тренажеров
- Механические
Их еще называют ременными или колодочными. Это самый дешевый вид эллипсоидов. Они не требуют подключения к электричеству и компактны. Есть в этом виде тренажера и недостатки – его ход «рванный», а также механизм издает громкие звуки при работе.
- Магнитные
Регулировка в таких видах эллипсоидов происходит за счет работы магнитов. В более современных моделях тренажеров настройка происходит с помощью кнопок на панели. Эта модель обладает множеством функций и является самой популярной моделью для домашнего использования. К сожалению, для профессионального использования с более высокой нагрузкой он не подходит. К преимуществам этой модели можно отнести бесшумность и плавность хода. Цена этого вида эллиптического тренажера выше, чем у предыдущего вида эллипса.
- Аэромагнитные
Механизм аэромагнитного эллипсоида практически не отличается от его ближайшего собрата» магнитного эллипса. Единственным и принципиальным отличием является наличие охлаждения используемых магнитов. Это позволяет использовать тренажер более длительное время. Поэтому аэромагнитные эллиптические тренажеры используются профессионально в тренажерных залах.
- Электромагнитные
Самая дорогостоящая модель эллиптического тренажера, но самая бесшумная и комфортабельная. Эта модель тренажера позволяет очень точно установить нагрузку. Такие модели требуют подключения к сети и чаще всего встречаются в медицинских и спортивных учреждениях.
При выборе эллиптического тренажера ориентируетесь не только на его стоимость, но и цели использования.
Преимущество использования эллиптического тренажера
Самое главное преимущество эллипсоида – меньшая нагрузка на суставы в отличие от бега. Это делает его более доступным для людей с ожирением и проблемами с костной системой.
Эллиптический тренажер способен заменить сразу несколько других – беговую дорожку, степпер и велотренажер, что также можно отнести к его преимуществам, так как заплатив за один, вы получаете сразу несколько тренажеров сразу.
За счет широкого выбора разновидностей механизмов тренажера цена на него сильно варьируется, что позволяет выбрать оптимальную модель для каждого.
Эллипсоид поможет укрепить мышцы. Многие ошибочно считают, что нагрузка при занятии на эллиптическом тренажере идет на ноги, но при правильно составленной программе, вы получите равномерную нагрузку как на нижнюю, так и на верхнюю части тела.
Помимо проработки мышц ягодиц, эллиптический тренажер поможет укрепить латеральную широкую мышцу бедра, которые плохо поддаются тренировке при стандартной нагрузке. При правильном обращении с тренажёром нагрузку также получат мышцы плеч, бицепса и трицепса. Так как во время работы на эллиптическом тренажере вы находитесь в вертикальном положении, обязательно работают мышцы кора – пресса, косые мышцы и поперечная мышцы живота, мышцы позвоночника и паха. За одно занятие вы получаете полноценную fullbody тренировку.
За счет возможности заднего хода эллиптический тренажер позволяет проработать даже те мышцы, которые при работе на других тренажерах не задействуются.
Необходимо упомянуть относительно компактный размер тренажера. Компактность и бесшумность делают эллипс отличным вариантом тренажера для дома.
Кому заниматься на эллиптическом тренажере противопоказано
В первую очередь это те, кто страдает крайней степенью ожирения, а также серьезными заболеваниями костной и сердечно-сосудистых систем. Бесполезными пройдут тренировки на эллипсе для тех, кто стремится серьезно нарастить мышечную массу. Эллиптический тренажер скорее поможет вам ее укрепить, но не вызовет заметный рост мышц.
Положения на эллиптическом тренажере
Основным положением при работе на эллиптическом тренажере считается вертикальное. Оно позволяет получить нагрузку на все группы мышц. При работе старайтесь не опускать голову вниз. Корпус также не наклоняйте вперед, а таз старайтесь не уводить назад.
Движение на эллипсе назад поможет прокачать мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. При таком виде работы на тренажере необходимо немного наклониться вперед и сгибать колени как можно сильнее.
При проведении тренировки икроножных мышц и мышц бедра также наклоняйте корпус вперед. Старайтесь «продавливать» ногами педали. В таком случае нагрузка сильнее перераспределиться на нижнюю часть тела.
Для тренировки мышц ягодиц и растяжки подколенного сухожилия вам необходимо отклониться назад. При этом держитесь за ручки тренажера вытянутыми руками и старайтесь не подпрыгивать во время езды. Движение ног должно происходить таким образом, чтобы в верхней точке бедро должно стать параллельным полу, а голень принять перпендикулярное положение.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере
Для начинающих
Длительность: 20-30 минут
Частота шагов: 50 в минуту
Пульс: 60-70% от максимального
Наращивайте интенсивность постепенно. Когда вы спокойно сможете позаниматься в течение 20-30 минут, постепенно увеличивайте интенсивность. Выполняйте такую тренировку в течение 6-8 недель.
Промежуточная программа
Длительность: 20-45 минут
Частота шагов: 50-60 в минуту
Пульс: 60-70% от максимального
Такая тренировка подойдет только подготовленным спортсменам.
Программа для подготовленных
Длительность: 30-60 минут
Частота шагов: 60-80 в минуту
Пульс: 80-90% от максимального
Выполняйте данную тренировку от 4 до 6 раз в неделю. Она поможет не только избавиться от жировых отложений, но и повысить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Как вариант, вы можете чередовать периоды с высокой и низкой нагрузкой. Например, от 30 до 60 секунд выполняете работу с максимальным усилием, а следующие 1-2 минуты снижаете интенсивность.
Для занятий на эллиптическом тренажере выберите удобную не сковывающую движения одежду. Вам также понадобится бутылка с водой. Старайтесь пить по чуть-чуть во время занятия, чтобы не вызвать боль в боку. Выбирайте степень нагрузки и программу адекватно вашему уровню подготовленности. При соблюдении рекомендаций правильного питания занятия на эллиптическом тренажере помогут сделать фигуру заметно лучше.
Добавить комментарий